Меню на 1750 калорій - Блог
У бодібілдингу ми чергуємо сухий період та період набору маси. Сухий період відповідає втраті надлишкового жиру, так що м’язи починають з’являтися після того, як вони вимагали їх під час тренувань.
Тому бажано прийняти низькокалорійну, але збалансовану дієту, з добавкою або без неї. 1750 калорій на день рекомендується для чоловік у посушливий період, але які типові меню для досягнення цього ?
Приклади меню для сушіння
Типове меню № 1 на 1750 калорій (з добавками)
Сніданок: 1 яйце + 2 скибочки грудки індички с 45 г хліба з непросіяного борошна + 1 грейпфрутРанкова закуска: 25 г порошку сироваткового білка + 5 г мигдалю/фундука + 35 г сухофруктівОбід: 120 г курячого філе с 2 чайні ложки оливкової олії + 300г зелених овочів + 20г житнього хлібаПолуденок: 25 г сироваткового білка + 20 г меду + 100 г сиру + 5 г мигдалю/волоських горіхів/фундукаОбідати: 120 г червоного м’яса або жирна риба + 60г білого рису або кіноа + 200г варених овочів з 2 чайні ложки ріпакової олії
Типове меню № 2 на 1750 калорій (без додаткової оплати)
Сніданок: 80 г несолодкої крупи з 200 мл знежиреного молока + 1 0% натурального йогурту + 1 ківіРанкова закуска: 1 яблуко + 1 жменька мигдалюОбід: 100 г тунця з тарілкою сирих овочів (морква, помідори, зелений салат, перець тощо) + 60 г спагетті + 1 компот з грушПолуденок: 30 г вівсяних пластівців трохи білого сиру 0%Обідати: 150 г курячої грудки + 1/2 баклажанів баклажан запечений + 100 г сочевиці + 1 скибочка дині або кавуна
Чому ефективна суха програма на 1750 калорій ?
Неактивній жінці середнього віку потрібно 1900 калорій на день, тоді як чоловікові потрібно 2350. Коли активна, жінці потрібно від 2200 до 2500, тоді як чоловікові, активному або дуже спортивному, потрібно від 2600 до 3300. Таким чином, встановлення сухого періоду на рівні 1750 калорій ідеально підходить для спалювання жиру та перегляду наслідків ваших фізичних зусиль.
Щоб не зіткнутися з можливими недоліками, краще бути обережним, щоб збалансувати свої страви між жирами, вуглеводами та білками. Вибирайте сезонні фрукти та овочі, нежирне м’ясо або жирну рибу.
Це природно, обмеживши споживання калорій, ви можете втратити жир і, отже, зробити свої м’язи видимими.