Переривчасте голодування (ІФ); Оздоровчий блог Liem; 2020 рік

liem

Своїм блогом я хочу зробити сферу цілісного здоров’я, що складається зі спеціальних знань та практичних знань про РОЗУМ, ТІЛО та ЖИТТЯ, доступною для широкої громадськості.

Переривчасте голодування - що це взагалі таке?

Ось як це працює

Існує кілька форм ІФ, які можна використовувати. Два найпопулярніші методи:

Метод 5: 2
За допомогою цього методу люди їдять нормально п’ять днів на тиждень без обмеження калорій. Протягом двох інших днів споживання калорій повністю або обмежується приблизно 500 ккал. Слід зазначити, що два дні посту не один за одним.
В дослідженнях на людях було помічено, що цей метод голодування призводить до значного зниження ваги, рівня інсуліну натще і рівня глюкози натще. Крім того, деякі учасники дослідження повідомили про зменшення напруги, гніву та втоми, а також про підвищення впевненості у собі та настрою. Дослідження показують, що зазвичай набагато легше дотримуватися змін денного посту, ніж добових обмежень калорій.

Якщо ви обмежуєте споживання калорій приблизно на 500 ккал у дні голодування, а не повністю уникаєте прийому їжі, майте на увазі кілька корисних порад:

  • Велика їжа в кінці дня найпростіша для більшості людей. Можливо, і це навіть здоровіше, ви можете віддати перевагу їсти рано або розділити споживання їжі на 2 прийоми їжі. Спробуйте те, що найкраще для вас.
  • У ці дні основна увага повинна бути приділена низькокалорійним овочам, їжі з високим вмістом білка та корисним жирам, наприклад, у формі супів, щоб відчувати себе ситими. Хорошими прикладами є: лосось на грилі, інша риба або курка з овочами, яйця з креветками, овочі та оливкова олія, салат-мікс з оливковою олією, авокадо та лососем, суп з курки та овочів, шпинат, цибуля з лососем, овочі з горіхами кешью, томатний суп з креветками

Метод 16: 8
У цій найпоширенішій формі ІФ прийом їжі становить 8-годинний період, а потім 16-годинний період голодування. Позитивні наслідки періоду голодування помітні вже через 12-14 годин. Оптимальним вважається 14-16 годин (макс. 18 годин) без їжі, принадність методу полягає в простоті. Через час сну, коли їсти так чи інакше, дотримуватися 13-16 годин посту на день для більшості людей стає не тільки набагато легше, ніж очікувалося, але і швидко стає невід’ємною частиною життя - особливо через безліч позитивних наслідків для більшість з них можна швидко відчути.

Як це працює?

  • Найкраще їсти востаннє рано ввечері - влітку до 8 вечора і взимку до 17 до 18 години, - а потім не їсти нічого протягом 16 годин. IF також виявляє позитивні ефекти, якщо їсти пізніше ввечері. Важливо дотримуватися інтервал від 13 до 16 годин до наступного прийому їжі.
  • У період посту можна вживати безкалорійні напої, такі як вода, несолодка кава, зелень або зелений чай.

Це все, щоб знати, щоб почати.