5 простих принципів, яких слід дотримуватися, щоб схуднути! WODNEWS
Ось п’ять принципів, які слід врахувати, щоб ефективно і довго схуднути, одночасно даючи своєму тілу те, що йому потрібно робити. !
Дійсно простий спосіб зробити це - дозволити 10-15% калорій надходити з того, що ти любиш найбільше. Пам’ятайте, поки у вас буде дефіцит калорій, ви фактично зможете їсти все, що завгодно, схуднувши. Ще одна порада - зробити їжу смачною, використовуючи трави, спеції, приправи тощо.
Вам слід подбати про споживання 1,8-2 г білка на кг ваги. На додаток до того, що білок допомагає вам добре відновитися після важких тренувань, білок є надзвичайно корисним для боротьби з голодом. Білки містяться скрізь: у м’ясі, птиці, рибі, деяких овочах тощо. Білкові добавки (порошок) є хорошим варіантом, якщо вашої дієти недостатньо.
Щоб цей принцип спрацював, потрібно їсти щонайменше п’ять різних фруктів та овочів на день. Фрукти та овочі містять багато необхідних поживних речовин у великій кількості. І чим більше ваш раціон багатий на поживні речовини, тим більше у вас буде енергії і тим краще буде контролюватися ваш голод та апетит.
Твоєму тілу потрібно відпочити і відновитись, тому дуже важливо, щоб ти щоночі отримував більше 7 годин якісного сну. Встановлено чіткий зв’язок між недосипанням та високим рівнем голоду. Якщо ви хочете схуднути, недосипання обов’язково переможе ваші цілі. Крім того, достатній сон дозволить вам підтримувати хороший рівень енергії.
День «заправки» - це день, коли ви з’їдаєте додатково 500 ккал. В ідеалі ці калорії повинні надходити з вуглеводів (500 ккал = 125 г вуглеводів). Ви можете запланувати до двох днів заправки на тиждень. Ці дні можуть допомогти вам краще контролювати свій голод та рівень енергії.
Застосуйте ці п’ять принципів, і набагато легше буде дотримуватися дієти і худнути, не голодуючи і не надто втомлюючись. !