Меню на перший триместр вагітності
Під час вагітності вагітній жінці потрібне здорове та збалансоване меню, яке допоможе їй залишатися в тонусі та завершити вагітність. Колеги з nou-nascuti.ro нагадують, що здорове та збалансоване харчування також допоможе гармонійному розвитку дитини.
Незважаючи на можливу ранкову нудоту, важливо забезпечити збалансоване харчування.
Тому рекомендується щоденне меню включати:
1-3 порції крохмалю на день (отримують із макаронних виробів, рису, хліба, сушених овочів, печива).
2-3 порції молочних продуктів (молоко, йогурт, сир, сир Телемеа).
2-3 фрукти на день (свіжі, компот, соки).
200-250 г м’яса.
400-700 г свіжих або варених овочів.
10-25 г олії (щоб покрити ваші потреби в незамінних жирних кислотах).
З урахуванням цих правил, ось як ви можете розподілити ці кількості протягом щоденного прийому їжі.
Сніданок
Напій для зволоження (молоко, фруктовий сік або навіть вода).
Хліб або каші для сніданку для розумного споживання вуглеводів з повільним вивільненням, які дають вам тривалу енергію.
Молочний продукт, який дає вам хорошу дозу тваринного білка та кальцію.
Плід.
Обід
Відварні або варені овочі, як гарнір або овоч для салату (морква, капуста, салат, буряк тощо).
Молочний продукт (молоко, йогурт, сир, вершковий сир зі сметаною).
Порція м’яса, риби або яєць.
Плід.
Макарони або хліб.
Оливкова олія для заправки салату.
Ось меню на день, спеціально розроблене з урахуванням харчових потреб вагітної жінки.
Сніданок
Яйце, зварене круто
80-100 г хліба
50 г напівсоленого сиру.
150 мл апельсинового соку без додавання цукру.
Обід
Макарони з тунцем і помідорами.
Салат, заправлений оливковою олією і лимоном.
Салат зі свіжих фруктів (150-200 г), без додавання цукру.
Вечеря
Салат з тертої моркви та капусти, ріпакової олії або оливок та лимона.
Сирний пудинг з молоком і тертим сиром.
Гриль з курячих грудок (100-120 г).
Один апельсин.