Те, що я дізнався до 25 років; Безкоштовний блог посмішки
Перш за все, давайте трохи звузимо область: це було б точніше те, чого я навчився до 25 років у галузі догляду (як фізичної, так і духовної/психічної), здорового способу життя чи краси. Я хотів узагальнити в цьому тексті кілька правил гарної поведінки, яких я намагаюся дотримуватися якомога частіше, навіть якщо правила зроблені з метою їх порушення. У той же час, я вірю, що лише після того, як ти справді пізнаєш своє тіло та спосіб його передачі сигналів тривоги, ти зможеш дійсно приймати якісь рішення або виправляти певні речі, пов’язані з твоїм розпорядком дня. Я сподіваюся, що мій резюме буде корисний і вам:
- Я навчився на власному досвіді скільки це "коштує" втраченої ночіскладний - ви відразу відчуваєте відсутність 7-8 годин регулярного сну, працездатність протягом дня помітно знижується і не кажучи вже про енергію, яка після середини дня майже відсутня! Очевидно, є винятки, які я волію застосовувати у п'ятницю або суботу ввечері, бо знаю, що можу одужати в неділю і таким чином бути свіжим у понеділок! Я можу чесно сказати, що приблизно рік тому я навіть не відчував втоми і взагалі не зосереджувався на цих речах. Можливо, коли ви хочете зробити якомога більше речей, і ви емоційно заряджені ... цей дисбаланс між відпочинком і щоденною працею також з’являється.
- Також на власному досвіді я дізнався не лягати спати з макіяжем на обличчі - це повинно бути правилом для всіх дівчат та жінок, оскільки, на жаль, ми усвідомлюємо його вплив на шкіру занадто пізно, і можливо, коли ми усвідомимо, це буде занадто пізно (див. постійно присутні темні кола на очах, плями, висип шкіра або початок вугрів).
- Я дізнався, що SPF застосовується незалежно від сезону! Мені хочеться сміятися, коли я пишу ці рядки, бо навчився цієї звички лише кілька місяців тому, на мій сором. Так, я використовував SPF лише влітку, а потім, якщо ходив до басейну/пляжу. Лише при простому пошуку в Google я злякався, побачивши, скільки шкідливих наслідків виявляється в сонячних променях, видимих лише через роки та роки недбалості. Обережно! Не всі продукти, призначені для перебування на сонці, пропонують повний захист від UVA/UVB, тому вибирати слід лише ті, що мають повний фільтр або, обов’язково, з UVA-фільтром.. Ультрафіолетові промені типу А вважаються найнебезпечнішими, оскільки вони досягають 100% земної поверхні і мають силу впливати на нижні шари дерми, що призводить до передчасного старіння шкіри, зморшок та втрати еластичності. Сподіваюся, відтепер я не забуду наносити SPF на шкіру щоранку! Рекомендації: Photoderm Max від Bioderma або нежирний сонцезахисний крем від Paula’s Choice.
ПРИКЛАД!
- Я також дізнався, що не все, що є красивим та барвистим, приємне на смак, і тут я маю на увазі "ідеальні" фрукти та овочі, які ми знаходимо в супермаркетах. Ви бачите, як їх усіх вишикували на полиці, можливо, трохи забризкали водою, поки це було так, ніби їх щойно привезли з бабусиного саду спеціально для того, щоб ви купили. НЕ! Якнайбільше уникайте цих досконалостей магазину хочуть придбати фрукти та овочі на ринках або у дрібних вуличних торговців, які приносять свіжу та СЕЗОННУ їжу! Ми всі хотіли б їсти полуницю та малину посеред зими, але якщо вони не мають смаку, і ви покладете на них візок грошей, де справа? Я волів би взяти ще кілька пофарбованих помідорів, ніж з’їсти один від Auchan/Carrefour, він ідеально виглядає за кольором і формою, але залишає в роті пластичний смак і колір. Тема про біологічні та органічні речовини буде окремою статтею в блозі, тому що розказувати надто багато.
Чому дієтолог? Оскільки дуже важко розділити їжу на кілокалорії, якщо у вас немає жодних досліджень у цій галузі, адже дуже важко заздалегідь ВІДЗНАТИ, скільки калорій вам дозволено вживати, щоб схуднути! Крім того, дієтолог ніколи не призначить вам дієту, поки ви не зробите аналіз крові, не подивіться, чи може людина рекомендувати вам їсти продукти, багаті залізом, або у вас вже надто багато заліза в організмі (як це було у мене).
Ви, напевно, їх уже знаєте або чули про них, як і я, в Румунії я вас люблю. Я говорю про Центр харчування Superfit . Після повного набору тестів (мова йде про кров + електрокардіограму + вимірювання базального обміну, вимірювання споживання енергії при різних рівнях зусиль та дихального об’єму) я отримав персональне меню для кожного дня тижня, розділене на години та калорії. Отже, із 2-разового, і хаотичного - я дістався до 5-разового харчування, включаючи 2 фруктові закуски, про які я вам розповідав раніше! Я буду розробляти цю тему в блозі за вашим бажанням, якщо ви зацікавлені/зацікавлені в зверненні до дієтолога.
- І ... мабуть, найголовніше, про що я дізнався за чверть століття, - це важливість руху! Ви зрозуміли - це суворо пов’язано з рекомендаціями дієтолога та планом роботи. Тому, незалежно від того, піднімаюся я сходами на роботу чи сходжу ввечері на виїзді, або гуляю у вихідні більше, ніж зазвичай, або йду до тренажерного залу чи басейну, важливо займатися спортом.
Серцебиття видно на чорній лінії, а нижні ділянки (зелений, жовтий та червоний) - це різні етапи зусиль. Для мене найбільш показаними є тренування в зеленій та жовтій зонах, з пульсом до 156 ударів на хвилину, тому що тоді я потрапляю в червону зону, а це означає, що я вже не вживаю жири та вуглеводи, а безпосередньо з крові. (протипоказано, якщо ви хочете схуднути).
Чи потрібно все-таки перераховувати переваги руху/діяльності? Кращий сон, покращений у моєму випадку (я зовсім не добре відпочивав до того, як піти в спортзал), чистіший колір обличчя, краща витривалість і рухливість, хребет не болить так часто від сидіння в кріслі в офісі, я їм здоровіше, тому що я думаю, що я ходив у спортзал, і було б непогано покласти шауорму після:)) тощо. Завдяки фізичним вправам, регулярному сну та меню, наданому дієтологом, мені вдалося схуднути за 2 з половиною тижні - майже 4 кг!
На початку 2016 року я підписався на WorldClass протягом року, але використовував його не так інтенсивно, як мав би, знову на мій сором. Я намагався навесні-влітку 2016 року дотримуватися цього більше, їздив два місяці, а потім знову лінувався. Після канікул я знову в тренажерному залі, ходжу з вересня і СПРОБУЮ отримати 3 рази на тиждень. Я не завжди досягаю успіху, але мушу! Особливо коли ви бачите, що худнете, мотивація та бажання здаються набагато легшими. Знову ж таки, я думаю, що подробиці важливості руху нескінченні, тож незабаром я повернусь до блогу із призначеними статтями.
Всі ці звички працюють як найважливіший закон у Всесвіті - дії та реакція: якщо ви висипаєтеся, ваше тіло винагороджує вас енергією та ефективністю протягом дня. Якщо ви вчасно знімете макіяж, у вас буде зрілий здоровий і чистий колір обличчя. Якщо ви будете робити більше фізичних вправ і харчуватися здоровіше, ви отримаєте сильніший тонус і підвищений імунітет до захворювань/застуд.
Ніхто не казав, що це легко, але з чогось треба починати. У нас немає виправдання, щоб не рухатись. Ніколи не пізно зайнятися спортом, активніше харчуватися, їсти здоровіше і більше спати.! По суті, ніколи не пізно змінити спосіб життя. Я ЗНАЮ, що я вам багато писав, але, сподіваюся, ви знайдете мої звички корисними. Якщо у вас є запитання щодо БУДЬ-ЯКОЇ теми в цій статті, і я можу відповісти на них, я буду радий це зробити! Які успішні рецепти у вас для здорового тіла та збалансованого життя?