Меню на тиждень для схуднення - Eco Slim

Щоб власник мав ідеальну фігуру, потрібно скорегувати свій раціон. Не обов’язково сидіти на жорсткій дієті, але доводиться контролювати все з’їдене. Для того, щоб захиститися від втручань і ретельної думки, що приготувати, слід заздалегідь підготувати меню для схуднення.

Меню на тиждень правильна дієта для схуднення

Основа правильної дієти для схуднення:

  • Виключення шкідливих продуктів;
  • Їх використання в правильній комбінації;
  • Підрахувати калорії;
  • дотримання режиму дня.

Така система також може періодично виявляти невеликі кулінарні слабкості. Але головне чистота шлунково-кишкового тракту і звична їжа для підняття в ньому шлаків і токсинів.

Список продуктів для меню правильного харчування

У раціоні правильне харчування повинно обов'язково включати м'ясо, рибу та морепродукти. Найкраще вибирати пісний. Філе птиці без шкіри, м’ясо кроликів, нежирна яловичина, окунь, минтай, лосось, дорадо, усі ваші улюблені креветки та кальмари. Іноді зі свинини можна отримати пісний стейк.

Овочі, фрукти дозволяється їсти і все у великих кількостях. Не заборонені картопля, банани та виноград. Правда, вам потрібно вживати помірні порції.

Також входить в описане меню:

  • Горіхи (кедрові, волоські, мигдаль, горіхи кеш'ю);
  • Крупи (овес, булгур, рис, макарони з твердих сортів пшениці, гречка);
  • Бобові (нут, квасоля, сочевиця).

Рецепти правильного харчування протягом 7 днів

Ви можете вибрати власне меню на 7 днів.

Сніданок щодня буде складатися із круп. Обід - риба або м’ясо з низькокалорійними гарнірами. Вечеря - з легких салатів та/або молочних продуктів. Перекуси включають фрукти, ягоди та горіхи.

Вівсянка з гарбузом на сніданок

Інгредієнти: 420 г м’якоті гарбуза, 90 мл очищеної води, цукор або мед за смаком, 1 столова ложка молока, 90 г швидких вівсяних пластівців, щіпка солі, волоські горіхи за смаком.

  1. Овочеву м’якоть нарізати невеликими кубиками. Покрийте холодною водою і варіть до м’якості. Гарбуз повинен бути м’яким.
  2. Молоко стікає в ємність. Як тільки рідина закипить, додайте вівсянку, сіль, цукор.
  3. Масу готують протягом 1 хвилини і знімають з вогню. Кашу подають гарячою за столом протягом 6 - 7 хвилин під кришкою.

На обід нежирна яловичина з брокколі

Інгредієнти: 160 г нежирної яловичини, 220 г брокколі, 1 столова ложка оливкової олії, сіль.

схуднення
  1. М’ясо покривають сіллю, загортають в алюмінієву фольгу і запікають 45 хвилин. Можна втирати і будь-які спеції.
  2. Брокколі готують у підсоленій воді до готовності, потім обсмажують на оливковій олії.
  3. М’ясо нарізають скибочками, кладуть на тарілку і подають з вареною капустою.

Овочевий салат з фетою на вечерю

Інгредієнти: 2 помідори, 1 великий огірок, 140 г салату, 1 пурпурова цибуля, 80 г сиру фета, сіль, жменька світлого насіння кунжуту, 4 ст. Л. оливкова олія.

  1. Сир наріжте кубиками. Подібним чином поріжте огірок, цибулю та помідори.
  2. Салат грубо рве руки.
  3. Продукти змішуються, вливається оливкова олія, сіль за смаком.

Перед подачею закуски з кунжутом.

Менші страви: меню на тиждень

Основа такої дієти - споживання їжі мінімальними порціями строго відповідно до часу.

Звичайного повного пансіону для більшості людей, як правило, недостатньо для повного задоволення всіх потреб людського організму. Великі перерви між прийомами їжі призводять до шкідливих укусів цукерок та фаст-фуду. Можна виключити менший прийом їжі.

Робіть це принаймні 5 - 6 разів на день. Максимальна порція їжі - 280 - 320 г. Їжа повинна бути завжди одночасно.

Перелік дозволених продуктів

Загалом, з дробовим числом все можливо. Але це правило стосується лише корисних продуктів.

Потрібно повністю виключити фаст-фуд, готові м’ясні продукти, напої, солодощі.

Але дозволяється їсти всі овочі, фрукти, ягоди, зелень (без винятку). Вони можуть включати у ваш раціон всілякі сухофрукти, горіхи. Не обійшлося без м'яса, риби, круп та молочних продуктів.

Рецепти в дробованих протягом тижня

  1. Каша на воді на сніданок. 60 г вівсяних пластівців заливають 470 мл окропу. Тушкуйте 25 хвилин, загустіть кашу. Можна додати трохи солі або цукру.
  2. Овочевий салат на другий сніданок. У мисці змішайте нарізаний кубиками огірок, навмання нарізані помідори, подрібнений кріп 60 г банок зеленого горошку. Блюдо заправляється оливковою олією, солиться.
  3. Курка, запечена у фользі з рисом на обід. 120 г курячого філе з сіллю і спеціями, загорнуте в алюмінієву фольгу і запікайте до готовності. 60 г рису заварюють окремо в окропі. Готову продукцію подають разом і доповнюють скибочками свіжої моркви.
  4. Бутерброд з сиром та помідорами на укус. Скибочка бородінського хліба, вирізана з кірок і посипана високоякісним вершковим маслом. Шматочок нежирного твердого сиру вміщується зверху і розкладає скибочки помідорів черрі.
  5. Салат з буряка та капусти на вечерю. ¼ невеликої виделки дрібно нарізаної капусти, розминаної руками, з сіллю. Додавали кожен подрібнену зелень, крупно натертий буряк, сіль. Приправте салат оливковою олією і перцем. Доповніть його шматочком хрусткого хліба.

Приблизно так, як a la carte можна провести цілий тиждень, дещо різні інгредієнти в стравах. Після обіду можна перекусити у вигляді несолодкого йогурту, кефіру або нежирного сиру.

Збалансована дієта для схуднення: меню на 7 днів

Здорове харчування має бути різноманітним і збалансованим. Це означає, що ви повинні стежити за правильним співвідношенням білок/вуглеводи/жир.

тиждень

Вуглеводи - найважливіші джерела енергії. Ось чому принаймні половина “денної тарілки” повинна. І в ідеалі навіть трохи більше. Білки слід вживати за такою схемою - 4 Г на кожен кілограм ваги чоловіка чи жінки. Жири також є дуже важливим елементом для нормальної роботи організму. Досить їжі в кількості 1,1 г на кілограм ваги.

Правильний вибір продуктів

  1. Необхідні для дотримання збалансованого харчування в організмі постійно продаються злаки. Вони позитивно впливають на його роботу в цілому і сприяють схудненню.
  2. Обов’язкові компоненти раціону - риба і молочні продукти.
  3. Потрібно їсти у великій кількості овочі та фрукти.
  4. Тваринні жири бажано замінити рослинними.
  5. Цукор з натурального меду, сухофруктів, горіхів, ягід та фруктових десертів.
  6. Зменшує споживання солі. Цей самий продукт сприяє затримці рідини в організмі.
  7. Алкогольні напої, магазинні соки, розчинна кава, ковбаси, мариновані вироби, консерви повністю виключені.

Що готувати зі збалансованим харчуванням?

Існує безліч рецептів, які ідеально підходять для збалансованого харчування. Ви можете правильно вибрати меню на тиждень.

Сир в духовці на сніданок

Інгредієнти: 380 г нежирного кварку, 90 мл молока, 1 велике яйце, 1 столова ложка вівсяних пластівців, цукор.

  1. Кварк разом з молоком надходить у чашу в міксер. Хороші збиті вершки.
  2. В основну масу додається мінімальна кількість цукру, вівсянка.
  3. Помішуйте кілька разів.
  4. Суміш заливають у силіконові форми і випікають 12 хвилин при 190 градусах, а потім чверть години при 150 градусах.

Смачна їжа на сніданок і гаряче, і холодне.

Крем-суп із селерою та морквою

Інгредієнти: 2 картоплі, ½ кг моркви, 2 цибулини, 2 чистотілу, 4 столові ложки несолодкого йогурту, ½ л овочевого бульйону, оливкова олія, сіль, кожна жменька подрібнених трав, чорний мелений перець.

  1. Всі овочі дрібно нарізані.
  2. Цибуля тушкується на сковороді до м’якості на оливковій олії з водою. До цього додаються інші овочі та бульйон. Маса вариться до м’якості всіх компонентів.
  3. Суп проходить через міксер, солиться, перчиться.
  4. Доданий йогурт.

Готову страву подають із зеленню і на вечерю.

Меню швидкого схуднення на тиждень

Щоб швидко схуднути за тиждень, не потрібно голодувати. Вам просто потрібно скоротити споживання калорій з їжі і використовувати їх виключно для приготування дієтичних, не шкідливих для фігури продуктів.

Дуже важливо повечеряти не пізніше, ніж за 3 години до сну. Останній прийом їжі повинен бути найпростішим.

Рецепти низькокалорійних страв

Яйця та сирна запіканка на сніданок

Інгредієнти: 370 г кварку, 3 яйця, 25 г манної крупи, 8 мл рослинного масла.

меню
  1. Всі продукти будуть поміщені в блендер в чашу. Змішайте дуже ретельно.
  2. Суміш знаходиться в термостійкій формі. Останній ставиться на водяну баню і йде в піч.
  3. Приготування їжі 45 хвилин. Досить середньої температури.

За бажанням подайте разом із запіканкою нежирну сметану або несолодкий йогурт.

Турецька грудка в лимонному соусі

Інгредієнти: 620 г індичої грудки, 1 лимон, ½ склянки води, сіль, суміш перцю, бажані спеції.

  1. Філе птиці, нарізане тонкими медальйонами, приправити сіллю і перцем.
  2. Заготовка, смажена на мангалі без олії.
  3. В окрему каструлю влийте вичавлений лимонний сік з невеликою кількістю води. У ньому медальйони падають загашеними і 3 - 4 хвилини.
  4. М’ясо на тарілці.
  5. Соус змішується з улюбленими спеціями і готується до потрібної густоти.

Птах наповнюється отриманим лимоном.

Перелік простих і недорогих продуктів

  • Всі фрукти, крім винограду, бананів та інжиру, негайно включаються до списку продуктів для схуднення. Кидають сухофрукти або використовують мінімальні порції. Вкрай необхідні в раціоні кислі яблука і грейпфрут.
  • На вибір - Каш, гречка та вівсянка. Коли ви готуєте на воді, страви виходять легкими, смачними та корисними.
  • Вибираючи м’ясо, це окупається за курку, живопліт та нежирну яловичину. Доступні товари, які точно можна буде знайти в будь-якому магазині.
  • Картоплю в процесі схуднення краще замінити кабачком або будь-яким видом капусти. Ці овочі подають як гарнір або самостійно.

Схуднення - процес нудний і не завжди приємний. Добре структуроване харчування є запорукою здоров’я, запобігає невдачам і стає основою гармонії протягом більш тривалого періоду часу.