Меню на тиждень з 1400 калоріями на день
Якщо у вас краще харчування або дієта, яка відстежує кількість калорій, досить складно розрахувати кількість калорій кожної їжі, яку ви їсте, а потім скласти загальну кількість, тому я маю хотіли прийти вам на допомогу, і ми зрозуміли меню на тиждень, деталізується по днях, так що ви споживаєте лише щодня 1400 калорій, водночас маючи різноманітність від одного дня до іншого. Вам не потрібно їсти щодня точно так, як ми минули, ви можете поєднувати меню відповідно до своїх смаків і настрою кожного дня.
Не голодуйте, якщо ви голодні, збільште споживання овочів та білків.
Не забувайте випивати 1,5 - 2 літри води на день, окрім того, що вона допомагає своєму організму, вода є чудовим засобом для зниження апетиту.
Місяці
- 1 склянка грейпфрутового соку (125 мл)
- 40 г нежирного сиру
- 1 трав’яний напій: чай, кава
- 2 чайні ложки олії (заправки та/або кип'ятіння)
- 125 г смаженої курки, без шкірки
- 1 нежирний фруктовий йогурт
- Салат з тунця: 60 г консервованого тунця на натуральній олії, помідори, огірки, салат, зелена квасоля, перець, 1 чайна ложка олії
Вівторок
- 1 склянка апельсинового соку (125 мл)
- 1 трав’яний напій: чай, кава
- 1 чайна ложка оливкової олії для заправки
- 125 г філе тріски на бульйоні
- 10 г нежирної сметани
- Овочевий суп без картоплі
- 1 чайна ложка олії
- 120 г яблучного пюре з корицею
Середа
- 1 трав’яний напій: чай, кава
- 1 чайна ложка оливкової олії для заправки
- 120 г картопляного пюре
- 1 шматок сиру з 0% жиру
- Домашня піца: 1 шматок хліба, 30 г пісної шинки, 20 г тертого сиру, 1 помідор нарізаний скибочками, 1 чайна ложка олії. Начинка за смаком: гриби, перець, цвітна капуста, брокколі
- 1 чайна ложка оливкової олії для заправки
Четвер
- 1 склянка яблучного соку (125 мл)
- 100 г сиру з 0% жиру
- 1 трав’яний напій: чай, кава
- 2 чайні ложки олії (заправки та/або кип'ятіння)
- 2 пісні ковбаски на грилі
- 80 г макаронних виробів, до яких додаються: червоний перець, зелений перець, цибуля на грилі
- 1 чайна ложка оливкової олії для заправки
- 120 г стручкової квасолі з петрушкою
- 2 стиглих помідора з часником і петрушкою
- 120 г фруктового салату
П’ятниця
- 1/2 грейпфрута, підсолодженого підсолоджувачем
- 1 трав’яний напій: чай, кава
- 1 нежирний фруктовий йогурт
- 90 г свинячої відбивної з гірчицею і соліннями
Субота
- 1 трав’яний напій: чай, кава
- Салат: Помідори, огірки, гриби
- 1 тертий стейк лосося (120 г)
- Зелена квасоля з вареним естрагоном
- 120 г фруктового салату
- Томатний салат з моцарелою: 1 помідор середнього розміру, 30 г моцарели 1 чайна ложка оливкової олії, базилік
- 1 шматок яблучного пирога
Неділя
- 1 склянка апельсинового соку (125 мл)
- 1 склянка знежиреного молока (25 мл)
- 1 трав’яний напій: чай, кава
- 90 г м’яса індички на грилі
- 120 г компоту з яблук/груш з корицею