Меню набору маси 4000 ккал - форум бодібілдингу

Повідомлення від w8geek »02 березня 2014 р., 17:18

Здравствуйте,
Я маю намір практикувати метод Лафая.
Я надсилаю вам свій план харчування, я хотів би мати думки.

159см, 45кг, 16 років, атлетичний.

4000 ккал, тому що я спочатку хочу набрати масу, щоб досягти "нормальної ваги", скажімо 51 кг, тому що я худий.

Заздалегідь дякую за ваші поради та поради.

Тема (або питання): збільшення ваги

Довгострокова мета: ідеальна вага, згодом продуктивність

Вага, зріст та ІМТ: 159 см, 45 см, 17,8

DEJ (добові витрати енергії): 2798

Поточний план харчування із загальною калорійністю та розкладом білків, вуглеводів та жирів
не обчислюється

План харчування (ціль) із загальною калорійністю та розкладом білків, вуглеводів та ліпідів:

Короткий зміст цього меню на 4000 ккал:
- Білок: 221 г (22%)
- Вуглеводи: 468 г (47%)
- Жир: 140 г (31%)

Сніданок: 7 год

- Вівсянка: 120 г.
- Молоко: 25 кл
- Какао Ван Хаутен: 10 г.
- Шинка або м'ясо (100г), або 0% сиру (250гр), або білковий порошок (20г)
- 1 банан
- Риб’ячий жир: 10 г (омега-3 у капсулах)

Ранкова закуска: 9 год

- Олійні культури (мигдаль, волоські горіхи та ін.): 50 г.
- Порошок вівсянки або вівсянки або ячменю: 40 г.
- Білковий порошок: 20 г.

Обід: 12 год

- Сирі овочі: маленька тарілка
- Оливкова олія: 15 г.
- 120 г рису/макаронних виробів/іншого крохмалю
- 150 г тунця/1 стейк 5%/150 г курячої грудки/інший білок
- Овочі: тарілка
- 1 яблуко
- Чорний шоколад: 10 г.

Полудень (за 1 годину до тренування): 15:00

- Вівсяна або подрібнена вівсянка або ячмінь: 60 г.
- Білковий порошок: 20 г.

Під час навчання: 4-6 вечора

- 60 г вуглеводів з високим глікемічним індексом + BCAA

Пост-тренінг (наприкінці): 18:00

- 30 г сироваткового білка + BCAA

1/2 години до 1 години після тренування з обтяженнями: вечеря: 18:30 до 19:00