Меню публікацій Рецепт меню публікацій
Великодній піст, тривалість 40 днів, - це період духовного та фізичного очищення, коли потрібно бути кращою, спокійнішою та розуміючою людиною. Крім того, меню публікацій може допомогти вам детоксифікувати організм, що позбавляє вас від переробки продуктів тваринного походження.
Напевно, ви хоч раз запитували себе у дописі «Що я готую сьогодні?», І відповідь стосувалася тих самих продуктів - картоплі, квасолі, сої, рису, капусти. Ми пропонуємо нижче a меню публікацій протягом двох тижнів, за допомогою яких ви урізноманітните свій раціон і відкриєте нові інгредієнти, такі як сочевиця, кус-кус, тофу, лобода тощо.
Меню натщесерце на перший тиждень
Сніданок: вівсянка з родзинками та горіхами, свіжі фрукти
Обід: Чорна квасоля, кесаділья з соєвим сиром та гуакамоле (авокадо, цибуля, гострий перець, лимонний сік, помідор, коріандр, сіль, перець), салат зі шпинату з апельсиновою та кунжутною заправкою
Вечеря: лазанья з тофу та шпинату (листи лазаньї, подрібнений шпинат, м’який тофу, соєве молоко, часник, лимонний сік, томатний соус, базилік, сіль), сезонний салат
Сніданок: соєвий йогурт з чорницею та мигдалем
Обід: запечені фаршировані кабачки (кабачки, червоний перець, цибуля, часник, рис, оливкова олія, паприка, сіль, перець)
Вечеря: Грибні макарони, сезонний салат
Сніданок: пластівці лободи з яблуками, корицею та ваніліном
Обід: Піца (оливки, гриби, червоний перець, цибуля, помідори, кукурудза, томатний соус, олія, чебрець, базилік)
Вечеря: коричневий рис з брюссельською капустою
Сніданок: банановий коктейль (кокосове молоко, банани, лід, кокосова стружка)
Обід: Овочеве рагу (картопля, цибуля, помідори, пампушки, зелена петрушка, сіль, перець, паприка, кмин), сезонний салат
Вечеря: Картопляне пюре (картопля, кабачки, маргарин, сіль) з грибами
Сніданок: Фруктовий салат з фундуком
Обід: тефтелі з картоплі (картопля, цибуля, борошно, олія для смаження, спеції), сезонний салат
Вечеря: рис з помідорами та базиліком
Сніданок: пластівці мюслі з соєвим молоком
Обід: тефтелі з гарбузом (кабачки, борошно, сухарі, часник, петрушка, цибуля, сіль, перець)
Вечеря: Кус з овочами (кус-кус, морква, селера, горох, цибуля, гриби, олія, сіль, перець)
Сніданок: млинці (мінеральна вода, борошно, цукор, олія, ванільний цукор, сіль, з начинкою з варення)
Обід: перець, фарширований грибами та зеленню
Вечеря: запечена картопля з розмарином та салатом з білокачанної капусти
Меню посту на другий тиждень
Сніданок: Тост з маргарином та/або варенням, чай.
Обід: вживання зеленої квасолі (зелена квасоля, цибуля, морква, селера, перець, олія, помідори або томатна паста, часник, сіль, перець)
Вечеря: Гриби, фаршировані цибулею, болгарським перцем, гострим перцем, часником, базиліком
Сніданок: Тост з оливковою пастою та/або зеленню на оливковій олії
Обід: Фаршировані баклажани (баклажани, цибуля, перець, часник, помідори у власному соку, сіль, перець, паприка, орегано)
Вечеря: Картопляний мускатний горіх (картопля, морква, цибуля, часник, петрушка, борошно, оливкова олія, сіль і перець)
Сніданок: Ячна крупа з горіхами та медом
Обід: Сармале з грибами (квашена капуста або свіжа, гриби, рис, селера, морква, цибуля, томатний бульйон, олія, кріп, чебрець, лаврове листя, сіль, перець)
Вечеря: Томатний крем-суп (помідори, цибуля, морква, картопля, сіль, перець, петрушка та базилік)
Сніданок: салат з баклажанів, сир тофу, свіжі овочі
Обід: Грибне рагу (гриби, цибуля, болгарський перець, гострий перець, часник, помідори у власному соку, петрушка, сіль, перець, олія), салат з капусти
Вечеря: Макаронний пудинг з овочами (макарони, морква, селера, болгарський перець, олія, часник, томатний сік, сіль, перець, коріандр, орегано)
Сніданок: Овочевий паштет (з оливками, грибами, болгарським перцем тощо) з тостами
Обід: блюдо зі шпинату з часником (шпинат, біла цибуля, томатний бульйон, соняшникова олія, сіль, часник)
Вечеря: запечена капуста (капуста, перець, морква, цибуля, томатна паста, чебрець, кмин, лаврове листя, кріп, олія, сіль, перець)
Сніданок: Омлет з тофу (подрібнений тофу, цибуля, перець, олія, порошок каррі, гриби, зелень)
Обід: Циулама (гриби, цибуля, морква, пастернак, олія, борошно, сіль, перець, зелень кропу)
Вечеря: Сочевиця (сочевиця, картопля, морква, болгарський перець, цибуля, кабачки, часник, бульйон, паприка, сіль, перець, олія, петрушка)
Сніданок: хумус з тостами
Обід: запечена цвітна капуста (цвітна капуста, помідори, цибуля, часник, олія, сіль, перець, базилік, мускатний горіх, сухарі, маргарин)
Вечеря: Крем-грибний суп (гриби, цибуля, морква, олія, борошно, сіль, перець, петрушка, базилік)
Це меню публікацій містить максимум 1800 калорій на день, але ви можете поєднувати ці продукти відповідно до своїх уподобань та потреб. Не забувайте споживати два літри води на день, натуральні соки та свіжі необроблені овочі та фрукти, щоб отримати користь від усіх їх властивостей.