Меню, щоб уникнути сну під час пілотування; Мото-станція

  • меню

У дослідженні під назвою "Харчуйся краще для кращого водіння", Французька федерація страхування представляє меню, щоб уникнути сонливості за кермом (і на кермі).

Ми їдемо у відпустку цього літа? Маленькі вихідні біля моря? Або в горах? Яким би не був ваш пункт призначення, ви точно будете втомитися на своєму мотоциклі. L’Assurance Preévention, асоціація французької страхової федерації, представила меню, яке впливає на пильність водія. Клінічне дослідження * проводилось на затвердженому симуляторі водіння під наглядом лікаря Фредеріка Салдмана, кардіолога та дієтолога та професора Фабріса Бонне, ендокринолога.

Висновок цього дослідження полягає в тому, що сонливість за кермом є провідною причиною смертності на автомагістралях, що спричиняє 1/3 смертельних аварій. Тож так, ми говоримо про водіїв, які перебувають у машині, вантажівці чи фургоні. Але на мотоциклі ви напевно колись втомилися після обіду? Доводиться відкривати козирок, щоб вітер розбудив вас? Або зробіть перерву в трасі на ще одну каву (або чай). І ви водій чи пасажир.

Ідеальна їжа

Дослідження підкреслило, що їжа, що сприяє концентрації уваги за кермом, повинна включати:

  • глікемічний індекс якомога нижчий, щоб уникнути чергування інсультів і втоми,
  • їжа, яка не вимагає великих травних зусиль,
  • смаки, які можуть збудити: гіркота і кислотність.

Що показує дослідження

Для тих, хто споживає оптимізовану їжу, вони підтримують стан пильності, ідентичний такому для групи при послідовному голодуванні, навіть із покращенням часу гальмування після їжі. Попереднє дослідження показало, що нормальна калорійність їжі сприяє засинанню та збільшує час реакції. Споживання калорій було однаковим для групи «нормально-калорійних» (499 Ккал) та групи «оптимізованих страв» (501 Ккал). Вплив на засинання та час реакції спостерігається не від кількості калорій у їжі, а від її кількості якість.

Ще один ефект, який слід взяти до уваги у цьому дослідженні: інверсія кривої сонливості при t = 20 хвилин після відновлення руху автострадою, тобто через 30 хвилин після їжі. Зазвичай зниження пильності в період після їжі становить від 20 до 40 хвилин після їжі. В умовах експерименту крива сонливості змінюється через 30 хвилин після їжі для групи з оптимізованою їжею.

На закінчення дослідження показує, що оптимізована їжа може допомогти підтримувати стан неспання навіть у критичній фазі після їжі.

Кілька порад, коли ви вирушаєте на маршрут відпустки

  • Харчуйтесь правильно і зволожуйте.
  • Залиште відпочивши: уникайте занадто коротких ночей або змінених годин.
  • Уникайте годин, коли ризик сонливості зростає (між 13:00 та 16:00 та між 2:00 та 5:00).
  • По черзі між водіями чергуйте періоди відпочинку та водіння.
  • Робіть 15-20-хвилинні перерви кожні 2 години.
  • Відсутність алкоголю до і під час поїздки.
  • Якщо приймаєте ліки, перевірте їх сумісність із керуванням транспортними засобами.

І ти ? Як ти гадаєш ? Скажіть нам, чи є у вас меню, щоб уникнути засинання на кермі ?