Меню тижня для методу Chrononutrition 2 Fork & Bikini
типовий тижневий прийом їжі
Fourchette & Bikini склали для вас кілька зразків меню для людини на 1м60:
Сніданок:
- Несолодкий чай або кава
- 100г білого сиру
- 70г хліба
- 20г вершкового масла
- 1 яйце
Обід:
- 260г стейка з фаршу
- Тарілка макаронів
- 30г темного шоколаду
- ½ чаша салату зі свіжих фруктів
- 260г лосося
- Тарілка домашнього рататую
Сніданок:
- Несолодкий чай або кава
- 100г куломерів
- 70г хліба із злаків, змащеного маслом
Обід:
- 260г телячої котлети
- Тарілка рису
- 30г волоських горіхів
- 1 миска свіжих фруктів
- Буряковий салат
- 120г білої шинки
Сніданок:
- Несолодкий чай або кава
- 100г Конте
- 70г хліба, змащеного маслом
Обід:
- Кус з 260г м’яса, сосиски, мергез
- 1 яблуко
- ½ миска фундука
- 120г грудей індички
- Тарілка баклажанів на грилі в духовці
Сніданок:
- Несолодкий чай або кава
- 100г білого сиру
- 70г хліба
- 20г вершкового масла
- 1 яйце
Обід:
- 260г копченого лосося
- бліні
- 30г темного шоколаду
- 1 миска сухофруктів
- 260г підошви
- Тарілка гороху та моркви
Сніданок:
- Несолодкий чай або кава
- 100г Емменталь
- 70г хліба, змащеного маслом
Обід:
- Тарілка квашеної капусти з 260 г м’яса
- 30г темного шоколаду
- ½ миска зі свіжими фруктами
- 260г качиного стегна
- Яблука на пару
Сніданок:
- Несолодкий чай або кава
- 100г білого сиру
- 70г хліба
- 20г вершкового масла
- 1 яйце укрутую
Обід:
- 260г флангового стейка
- Картопля фрі
- 30г темного шоколаду
- 1 компот
- Ендівія шинки з 120 г шинки та легким соусом бешамель
Сніданок:
- Несолодкий чай або кава
- 100г канталу
- 70г хліба з цільного борошна, змащеного маслом
Обід:
- Домашня лазанья з 260г фаршу
- ½ миска із сухофруктами
- 1 банан
- 260г свинини смаженої
- Тарілка різноманітних овочів