Меню з низьким GI восени збалансоване сезонне схуднення

Здорові та вишукані рецепти з низьким ГІ від Marie-Laure André

меню

Ось мої осінні меню з низьким ГІ 🙂 Насолоджуйтесь !

ПОНЕДІЛОК

ОБІД

  • Запечена ростбіф + гірчиця (або соєвий стейк, якщо ви не їсте м'ясо)
  • Смажені на сковороді овочі по-лісовому (заморожені)
  • Кіноа
  • Виноград

ОБІДАТИ

  • Залишки холодного ростбіфу
  • Морквяний фрі (внизу)
  • Свіжий козячий сир
  • Сливи
  • Цілісний хліб або волокна Wasa®

Вівторок

ОБІД

  • Цвітна капуста табуле
  • Свиняча відбивна на грилі (перша) + гірчиця
  • Напівкомплектні спагетті, приготовлені аль денте
  • Яблуко

ОБІДАТИ

  • Фрітатас зі шпинату
  • Салат з молодих пагонів + вінегрет
  • Звичайний білий овечий сир + кориця в порошку
  • Цілісний хліб або волокна Wasa®
Фріттата зі шпинату

СЕРЕДА

ОБІД

  • Макаронні вироби з сочевиці (зелені, коралові ...) з грибами та салатом з салату з баранини (див. фото нижче)
  • Звичайний соєвий йогурт
  • Виноград

ОБІДАТИ

  • Крем з розколотого гороху зі шпинатом
  • Яйця, зварені круто
  • Кукурудзяний салат + вінегрет
  • Компот з сочевиці без цукру з грибами

ЧЕТВЕР

ОБІД

  • Табуле (з цілою манною крупою або булгуром)
  • Смажене на сковороді філе червоного кефалі
  • Морква кунжуту тальятелла (див. фото нижче)
  • Яблуко

ОБІДАТИ

  • Крем з розколотого гороху зі шпинатом
  • Залишки табуле від обіду + нарізана кубиками шинка або копчений тофу
  • Звичайний білий овечий сир + фруктові кулі, виготовлені з сезонних фруктів та цукру з низьким вмістом ГІ (кокосовий цукор, сироп агави тощо)
Морква кунжуту тальятелла

П’ЯТНИЦЯ

ОБІД

  • Терта морква + лимонний вінегрет
  • Запечена свиняча вирізка
  • Запіканка із зеленої сочевиці
  • Соєвий йогурт + Червоні фрукти кулі (див. фото нижче)

ОБІДАТИ

  • Подрібнена червонокачанна капуста з подрібненими волоськими горіхами + вінегрет
  • Залишки сочевиці від обіду (+/- копчений тофу, нарізаний кубиками)
  • Шоколадно-лісовий горіх без лактози

Червоні фрукти кулі

СУБОТА

ОБІД

  • Діжки з ендівеєю з червоною квасолею та мигдалем (фото внизу)
  • Часникові обсмажені креветки та фондю з порею
  • Яблуко, запечене в кориці

ОБІДАТИ

  • Гречана млинцева пластівця
  • Кукурудзяний салат або цикорій + вінегрет
  • Манго
Діжки з ендівеєю з червоною квасолею та мигдалем

НЕДІЛЯ

ОБІД

  • Закуски з брокколі
  • Стейк на грилі + гірчиця
  • Напівкоричневий рис басмати та зелений салат + вінегрет
  • Груша з шоколадним кулі (внизу)

ОБІДАТИ

  • Цілісний хліб або волокна Wasa® + скибочки авокадо
  • Яєчня
  • Пюре з селери (звичайне заморожене) + легкі вершки
  • Тушкована без цукру
Груша для гурманів шоколадна груша

Див. Також: таблицю ГІ

Потрібно схуднути для свого здоров’я та/або самопочуття ?

Я представляю вам свій ультраповний тренінг "Моя програма з низьким рівнем IG" : ви матимете доступ до сезонних меню та вегетаріанських меню + списки покупок, навчальні відео, 500 рецептів із низьким вмістом ГІ, святкові меню, відео про глікемічне навантаження, читання етикеток на їжу, поради щодо харчування, що надсилаються електронною поштою щопонеділка ... Для отримання додаткової інформації, натисніть на фотографію нижче: