Менопауза 10 порад щодо менш набряклого живота; ПРИТИСНІ КВІНКВИ
“Допоможіть, я більше не впізнаю своє тіло! "😮
Це для вас щось означає ? Не панікуйте!…
Через 50 років жир, який ми звикли брати з сідниць і сідла, мігрує без попередження через живіт, як на чоловічому тілі. Якщо ми не беремо на себе відповідальність, силуети в "8" перетворюються на "Н", "Н" стають "О", а "О" ... кулі!
Живіт набрякає більш-менш з 2 причин, пов'язаних із падінням гормонів: збільшення ваги, та або здуття живота. Але хороші новини! Ви можете змінити тенденцію в обох випадках, навіть не будучи великим шанувальником тренажерного залу.
Це ніколи не занадто пізно!
Живіт набряк від зайвої ваги
При клімаксі наша м'язова маса зменшується і отже, тіло спалює менше жиру. Потреба в калоріях зменшується.
Тому для нашого здоров'я та нашої лінії важливо прийняти більш здорове життя і зменшити наша кількість їжі щоб не накопичувати жир, який наше тіло більше не спалює.
регулярні фізичні навантаження, навіть ніжний, звичайно, допомагає підтримувати мінімум м’язової маси, але також, і ми не завжди думаємо про це:
Фізична активність регулює тягу до їжі.
Здутий живіт і затримка води
Якщо наш живіт досить рівний, коли ми прокидаємось, і він набрякає і твердне протягом дня, це не проблема з зайвими кілограмами. Багато жінок вранці почуваються чудово в своєму одязі, а наприкінці дня можуть миритися із ще на 2 розміри. Тут знову це менопауза що є відповідальним, оскільки падіння прогестерону сприяє розвитку Затримка води в животі. З іншого боку, падіння естрогену викликає а складніший і повільніший транзит, який розтягує живіт протягом дня. стрес також може спричинити здуття живота.
Так, я знаю ... якщо у вас постменопауза і ви перебуваєте в стресі, це річ! 😅
10 порад щодо менш набряклого живота
1. Менше солі і більше спецій!
Сіль сприяє затримці води а отже, набряк усього силуету. Щоб розбудити посуд, більше спецій і використовуйте зелень. перець, імбир та перець чилі (Espelette, Cayenne…) чудово підсилюють травлення. петрушка регулює рівень цукру (у мене завжди є горщик на кухні, і я цим зловживаю). коріандр, кмин і насіння кріп, зелений аніс, кориця зняти здуття живота.
2. Обмежте свою вилку без розладів
Легко сказати, що ти скажеш мені! Одна з порад для цього - добре жувати! Коли ми добре жуємо, ми їмо повільніше і менше. Це науково доведено. Сигнал ситості надходить у мозок до того, як ви захочете його поповнити, а крім того, травлення покращується, оскільки ви вже виконали певну роботу! Ви також можете обдурити свій мозок, використовуючи менші пластини, це працює!
Чи ти знаєш? Скорочення солі допомагає менше їсти.
Насправді сіль викликає апетит, чим більше ми їмо, тим більше ми голодні!
Перш за все, не створюйте розчарувань: Краще поступово звикати організм їсти менше і краще. Очевидно, забороняються обмежувальні режими ad hoc які є катастрофою в середньо- та довгостроковій перспективі, тому що тіло збунтується і вдвічі зберігає те, чого ви його позбавили! Замініть погані жири (пальмову олію, холодне м’ясо, масло, червоне м’ясо тощо) на корисні жири (рослинні та різні, біле м’ясо, риба) та клітковину (їжте більше овочів). Фізична активність регулює бажання їсти.
3. Заборонити додавати цукор
Вийдіть рафінований білий цукор, газовані напої, промислові фруктові соки, промислові торти, бутербродні хліби, сухарі (дуже солодкі), фруктові йогурти, готові промислові страви, солодкі соєві соуси. Не використовуйте бальзамічний оцет, який є надзвичайно солодким, у всіх соусах.!
Веселіться з: тростинний цукор або мед, пляшка лимонної води, шматочок фрукта, несолоне насіння (мигдаль, гарбузове насіння, волоські горіхи та ін.), салат, приготований з краплини олії, хересного оцту або лимона, простого йогурту або сиру, цільнозерновий хліб, сир, словом, необроблена сировина.
4. Великий термос із зеленим чаєм на день
Несолодкий, звичайно, або просто ложкою меду! Я додаю кілька листя м’яти з саду. Це корисно протягом дня, сприяти зволоженню, спалювати жир і зменшити бажання перекусити. Крім того, це потужний антиоксидант з профілактичними властивостями для всіх наших дрібних клітин! Подумайте також про велику склянку теплої лимонної води вранці, але ви це вже знаєте 😉
5. Столова ложка олії на день
Столова ложка рослинного масла або вершкове масло на день, не більше. Вранці можна замінити масло на мигдальне пюре або один рослинне масло. Фаворит частіше приготування на пару або Фольга і бенкетувати легкими соусами, такими як томатний кулі, лимонно-білий сир з куркумою, каррі, чилі, ароматними травами тощо.
Змінювати задоволення та отримувати задоволення від відкриття нових смаків - це секрет прийняття хороших звичок протягом довгого часу.
6. Заборонити біле борошно, сприяти клітковині
Біла мука надзвичайно рафінована і більше не містить волокон. Вони дуже важко засвоюються, особливо коли травлення стає повільнішим. Тож більше немає білого хліба, випічки, білої пасти. Сьогодні ми знаходимо цільнозерновий або житній хліб які відмінні та повні клітковини! Так само є багато смачної, змішаної або цільної борошна, щоб продовжувати насолоджуватися тістечками.
7. Обмежте здуту їжу
- Плоди в кінці їжі бродять в кишечнику, оскільки їх транзит блокується повільно засвоюваними продуктами, з'їденими безпосередньо перед цим. Їсти їх краще між їжею або на початку їжі, наприклад, в салаті.
- Хрестоцвіті (капуста, брокколі тощо)
- Бобові (сочевиця, нут тощо)
- Цибуля, часник, цибуля-шалот, цибуля-порей
- Пшеничні або вівсяні злаки
- Кукурудза
- Картопля
- Безалкогольні напої та пиво
8. Слідкуйте за перекусом!
Між прийомами їжі, наша травна система потребує відпочинку щоб він найкраще працював з основними прийомами їжі. Якщо ви не можете собі допомогти, візьміть шматочок фрукта або жменю несолоного мигдалю !
9. Їжте рано ввечері або ...
Влітку, я знаю, це місія неможлива! Але це нормально, ви можете компенсувати це, прогулявшись перед сном. Ви також можете поститись щонайменше 12 годин після важкої їжі із запізненням, щоб відпочити травну систему.
10. Займіться регулярними фізичними навантаженнями
Ходіть щонайменше 25 хвилин на день, якщо нічого більше не робите!
Я пропоную вам 22 хвилини відмінно Вправа пілатес для плоского живота робити двічі на тиждень, давай, впевнений, тобі сподобається 😁!
Потрібен невеликий підсилення детоксикації?
Ми знаємо серед природних рецептів пунктуальної детоксикації організмуартишок, Чорна редька, зелений чай та кульбаба. Останній я використовую для лікування, відомого своїм багатим складом з гіркими та мінеральними принципами, і який я вважаю дуже ефективним. Це вигідно супроводжує внутрішній баланс в міжсезоння або після переїдання. Вимиваючи токсини, накопичені в організмі, і діючи як стимулятор функцій печінково-жовчна, зменшує здуття живота і підтримує загальне самопочуття.
Якщо ви віддаєте перевагу капсулам, я рекомендую суміш артишоку, чорної редьки та куркуми:
- Чи добре ви адаптували свій спосіб життя до цього періоду?
- Вам було легко? Що б ви могли додати до цього списку порад ?
Ось друзі 🌸 !
То що ви скажете про цю маленьку самоаналіз😊…? Чи достатньо місця для душі вашої дитини і чи вважаєте, що можна вирощувати радість? Для вас келих наполовину заповнений чи наполовину порожній? Що ви думаєте про ідею практикувати вдячність за допомогою маленького зошита ❤📔🖊 ?
Дякую Клер! Якщо його слова торкнулися вас, і ви хочете підійти до свого життя більш спокійно, я запрошую вас відкрити його блог, який є золотою шахтою порад щодо добробуту та розвитку особистості ! > Вибір серця
Мені подобаються ваші коментарі! Не соромтеся ділитися своїми враженнями та порадами з усіма читачами! Для цього просто створіть обліковий запис WordPress, використовуючи лише електронну адресу під час першого коментаря.
Вам сподобалась ця стаття? Ви можете безкоштовно підписатись електронною поштою, щоб отримувати мої наступні квитки у свою поштову скриньку.
Внизу сторінки ви також можете поставити мені лайк на моїй сторінці у Facebook або знайти мене в Instagram Pinterest та Twitter.