Менопауза 10 змінних змін
З настанням менопаузи, як правило, приблизно у віці 50 років, жінки переживають глибокі фізичні зміни, які можуть вплинути на їх самопочуття, їх лінії і навіть шкіру. Але це не смертельний результат!
Ви правильно прочитали, у нас є для вас хороші новини: завжди можна діяти та оголосити війну певним незручностям. Навіть у менопаузі. В’ялість шкіри, пігментні плями та вугрі, збільшення ваги, припливи та безсоння. Дотримуйтесь нашого маленького посібника з менопаузи, який допоможе вам подолати страшні побічні ефекти менопаузи у повсякденному житті!
1. Зупиніть в’ялість шкіри
Проблема: З менопаузою - тобто відсутністю овуляції та секреції гормонів яєчниками - вироблення естрогену різко падає. І саме естроген відіграє важливу роль у підтримці еластичності шкіри. Зі збільшенням віку шкіра відновлюється не так швидко. Також може спостерігатися зниження прегормону DHEA, що є важливим для збереження молодості шкіри. Результат: зморшки поглиблюються, шкіра в’яне, висихає і стає блідою.
Рішення: Виберіть догляд, який спеціально спрямований на подолання труднощів у цей чутливий етап. Для жінок, які переживають менопаузу, існує спеціальний догляд, який протидіє втраті жиру в шкірі та зміцнює шкірні структури.
2. Немає більше втоми
Проблема: Початок менопаузи може принести сильну втому з ним. Це може бути через дефіцит заліза.
Рішення: Що стосується харчування, вживайте більше продуктів, які дають вам енергетичний приплив, не маючи при цьому занадто високого глікемічного індексу. Рисовий і цільнозерновий хліб, лобода. це ваші нові союзники!
Також шукайте нові джерела заліза! Наприклад, залізо можна знайти в червоному м’ясі. Насолоджуйтесь цим лише в помірних кількостях, а особливо не готуйте на грилі в барбекю. Оскільки м’ясо на грилі сприяє старінню шкіри. На щастя, існує багато інших продуктів, що містять залізо, наприклад, сочевиця та устриці.
3. Солодкі сни, безсоння!
Проблема: У жінок старше 50 років проблеми зі сном зазвичай не викликаються дітьми. Менопауза, навпаки, може позбавити вас сну: нічна пітливість, а також менша стійкість до стресу - причина. Дефіцит жіночого гормону, особливо прогестерону, який має заспокійливі властивості, може дати про себе знати, прокидаючись вночі.
Рішення: Якщо ви страждаєте від раннього пробудження (4 або 5 ранку), тоді просто спробуйте піти спати рано, щоб принаймні майже повністю виспатися.
Ви лежите не спати в ліжку і вас мучать негативні думки? Тоді не залишайтеся в ліжку, роздумуючи: це найгірше, що ви можете зробити. Краще вставайте раніше або, принаймні, влаштовуйте себе на дивані і відпочивайте там: ліжко повинно бути лише для сну.
Спробуйте спати в прохолодній атмосфері, при кімнатній температурі близько 18 ° C, якщо це можливо: занадто висока температура тіла ускладнює сон.
Тут ви можете знайти ще більше порад для спокійної ночі: Спіть краще: Отже, нарешті, ми не почуваємось такими млявими!
4. Ні для пігментних плям
Проблема: Через брак естрогену шкіра стикається з новою проблемою. Він стає більш чутливим і, зокрема, більш сприйнятливим до сонця: на шкірі можуть з’являтися темні плями, якщо людина недостатньо захищається від сонця!
Рішення: Вибирайте крем із SPF 50, якщо ви збираєтеся перебувати на сонці влітку.
Ми не можемо повторити це досить: високий коефіцієнт захисту від сонця не завадить засмагнути. Засмага затягнеться довше, але вона триватиме кілька місяців. Не соромтеся використовувати прогресивний автозагар.
Ви не знаєте, який сонцезахисний крем підходить саме вам? Ми випробували нові сонцезахисні креми для обличчя! Не в настрої для спеціального сонцезахисного крему для повсякденного життя? Тоді найкращий спосіб захистити обличчя - це крем CC. Це забезпечує високий SPF (приблизно 30), пом’якшує зморшки та забезпечує сяючий, рівномірний колір обличчя. І навіть якщо він прозорий: цей крем зазвичай містить ті ж кольорові пігменти, що і тональний крем.
Порада книги: "Молодший кожен день" професора д-ра мед. Купуйте Маріон Кіхле та Джулі Горков тут, на Амазонці. *
5. Нарощуйте м’язи замість жиру
Проблема: Це офіційно, дами: з 30 років ми втрачаємо близько 0,4 кілограма м’язової маси на рік. на користь диявольської жирової маси. Але погані новини ще попереду: Менопауза не стає кращою! Жир також має виснажливу тенденцію осідати в області живота, якою б худенькою не була жінка.
Рішення: В ідеалі ви поєднуєте вид спорту, який зміцнює глибокі м’язи, із таким видом спорту, як ходьба або біг підтюпцем, який стимулює систему кровообігу та збільшує споживання енергії (і в той же час має перевагу захищати серце, оскільки жінки мають однакове серце під час менопаузи Ризик кровообігу, як у чоловіків).
Нашим улюбленим явно є пілатес - дисципліна, яка елегантно формує м’язи та одночасно вдосконалює силует. Крім того, Пілатес інтелектуально тренує м’язи живота, враховуючи ще одну типову жіночу проблему: провисання органів.
Відео порада: Тренування пілатес для всього тіла
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Тут ви можете придбати гарний спортивний одяг!
6. До побачення прищі: повернення до природного балансу шкіри
Проблема: Ми часто помилково вважаємо, що шкіра в менопаузі просто пересихає. Але жінки в менопаузі також можуть пережити дивовижне возз’єднання зі старим знайомим другом: вугрі!
Рішення: Обов’язково ретельно очищайте шкіру. В ідеалі ви використовуєте миючий засіб без мила з невеликою кількістю води. Існують також дуже ефективні гелі для зняття макіяжу. Важливо, щоб засіб відповідав особливим потребам вашої шкіри. Тому не соромтеся використовувати засоби по догляду за шкірою, спеціально розроблені для шкіри в менопаузі.
7. Остерігайтеся остеопорозу
Проблема: Остеопороз є поширеною проблемою серед жінок, які переживають менопаузу. Оскільки гормони відіграють важливу роль у підтримці скелета, зменшення вироблення гормонів може призвести до зменшення щільності кісткової тканини.
Рішення: Збільште споживання кальцію та вітаміну D! На додаток до таких факторів ризику, як сімейна схильність, вік та стать, остеопорозу можуть сприяти й інші фактори, на які ми можемо впливати. Щоб запобігти остеопорозу, Федеральний центр медичної освіти (BZgA) рекомендує забезпечити достатній запас кальцію та вітаміну D.
Це не так складно, адже, на щастя, існує багато продуктів, багатих кальцієм, таких як різні молочні продукти. Йогурт особливо рекомендується, якщо ви хочете стежити за своєю лінією. Пресовані сири, такі як Ементалер, Конте або Канталь, також є ідеальними джерелами кальцію. Інші продукти, багаті кальцієм, включають креветки, устриці, яєчні жовтки, сочевицю та сою, .
Для того, щоб закріпити кальцій, необхідна певна кількість вітаміну D. Почніть із виходу на сонце принаймні 15-20 хвилин на день (із відповідним захистом від сонця!), Особливо взимку. А що стосується харчування, вона віддає перевагу жирній рибі, такі як лосось, тунець, оселедець та сардина.
8. Набір ваги за ключовим словом: Контролюйте своє енергопостачання
Проблема: Під час менопаузи може виникнути ще одна проблема: ваш метаболізм сповільнюється. З 30 років наш метаболізм повинен зменшуватися на 1-2 відсотки кожні десять років! Результат: Ви спалюєте жир набагато повільніше і легше набираєте вагу.
Рішення: Стежте за споживанням калорій (зазвичай від 1500 до 2000 Ккал на день), а головне, займайтеся спортом! Тому що навіть якщо ви їсте менше, важко буде збалансувати свій енергетичний баланс без фізичних вправ. Також покладайтесь на правильну начинку продуктів, таких як банани або мигдаль.
Порада для читання: Замовлення "У найкращій формі через менопаузу" від Аннет Неллессен тут на Amazon *.
9. Царська головка волосся
Проблема: Жінка під час менопаузи виробляє менше жіночих гормонів. У той же час може статися так, що він взамін виділяє більше чоловічих гормонів, таких як андрогени. Це в свою чергу може призвести до посиленого росту волосся або його випадання.
Рішення: Якщо у вас серйозні проблеми з волоссям, лікар може призначити продукти, які уповільнюють відростання волосся. Якщо ви страждаєте від випадіння волосся, спочатку прийміть режим заліза та режим з дієтичними добавками від випадіння волосся.
Якщо випадання волосся сильне, лікар може призначити антиандроген або місцеве лікування, таке як міноксидил.
10. Припливи: спалахування температури на один рівень!
Проблема: Припливи - типовий симптом менопаузи. Це також пов’язано зі зменшенням вироблення естрогену, що призводить до зміни внутрішнього регулювання температури.
Рішення: Дієта також тут відіграє певну роль: уникайте алкоголю, гострих страв та кофеїну та зверніть увагу на свій раціон: віддавайте перевагу важким стравам кільком легким стравам, розподіленим протягом дня. По можливості також їжте продукти, що містять фітоестрогени, такі як брокколі, овес, шавлія, рис, соя або кріп.
Що ще ти можеш зробити?
Покладається на вільний одяг і, перш за все, на природні матеріали вночі. Перед сном покладіть волосся, прийміть холодний душ, щоб знизити температуру тіла, і використовуйте освіжаючий нічний крем, який одночасно протидіє в’ялості шкіри та відчуттю тепла.
Гарне запитання: чи допомагають соєві добавки боротися з симптомами менопаузи? За даними Інституту якості та ефективності охорони здоров’я (IQWiG), попередні дослідження не дали жодних достовірних результатів щодо ефективності соєвих препаратів у цьому відношенні.
Інформація в цій статті надана виключно в ознайомлювальних цілях і не замінює діагноз лікаря. Якщо у вас є якісь невизначеності, нагальні питання чи скарги, вам слід проконсультуватися з лікарем.