Менопауза 5 природних розчинів для зменшення симптомів

Марі-Селін Рей

Журналіст

Опубліковано 12.12.2017

Змінено 15.05.2020

Опубліковано 12.12.2017 - Змінено 15.05.2020

Для багатьох жінок менопауза часто є синонімом таких неприємних симптомів, як припливи, проблеми з настроєм або безсоння. Але ці турботи, які супроводжують цілком природний процес, можна обмежити, впливаючи на його спосіб життя.

[У ВІДЕО] Інтерв’ю 2/5: що таке їжа? Термін їжа - це неологізм, створений харчовою промисловістю, що позначає їжу, яка обіцяє користь для здоров'я. Ми взяли інтерв’ю у Беатріче де Рейнал, дієтолога, щоб поговорити з нами про рекламовані переваги та правила щодо цих продуктів.

Як пройти цей етап, не вдаючись до гормонального лікування? Ось кілька природних підказок з наукової літератури.

1. Слідкуйте за вагою

За часів Лес. "data-image =" https://cdn.futura-sciences.com/buildsv6/images/midioriginal/2/8/3/283c53a1a1_81518_couple-senior.jpg "data-url ="/health/definitions/life-menopause- 3840/"data-more =" Детальніше "> Менопауза, існує ризик набору ваги, але ці зайві кілограми можуть також погіршити симптоми менопаузи. Дійсно, ожиріння є фактором ризику розвитку вазомоторних симптомів менопаузи (припливи, Наприклад, у дослідженні понад 3000 жінок у тих, хто не мав або мало вазомоторних симптомів, ІМТ становив в середньому 28, порівняно з 31 для тих, хто страждав частими симптомами (принаймні шість днів із двох Щоб уникнути набору ваги, враховуйте продукти з високим вмістом клітковини, які сприяють відчуттю ситості !

2. Займіться спортом

Спорт сприятливо впливає як на настрій, так і на вагу. У клінічному дослідженні 2014 року 106 жінок перевірили фізичні вправи як спосіб зменшити симптоми менопаузи, тоді як 142 не змінили своїх звичок. Спортивна програма складалася з трьох тренувань помірної інтенсивності на тиждень протягом 12 тижнів. З'ясувалося, що спорт не впливає на вазомоторні симптоми менопаузи (припливи), з іншого боку, він покращує сон і настрій.

3. Споживайте омега-3

менопауза

4. Приймайте фітоестрогени

Рослини, багаті фітоестрогенами, іноді використовуються в харчових добавках. Наприклад, чорний когош містить ізофлавони. Одне дослідження показало, що добавки з ним зменшують симптоми менопаузи. У огляді літератури 2007 року щодо дієтичних добавок до менопаузи чорний кохош виявився ефективним, тоді як червона конюшина мала мінімальний ефект.

5. Кинути палити

Курці частіше страждають від вазомоторних симптомів менопаузи. Тож це ще одна вагома причина кинути палити. !