Менопауза без зайвих кілограмів!
Однією з найпоширеніших проблем клімаксу є збільшення ваги. Контрольована дієта в поєднанні з фізичними вправами може повернути нам молодий стан і тонус.
Менопауза - той період життя жінки, коли припиняються овуляція та місячні, найчастіше настає у віці від 45 до 55 років. Але це може з’явитися рано чи пізно, після 60 років. Менопауза - природний процес, і його симптоми та ступінь тяжкості різняться від жінки до жінки. Але кілька загальних і загальних явищ: припливи, нерегулярні цикли, зниження фертильності, безсоння та порушення сну, сухість слизової оболонки піхви, зміна настрою без причини та збільшення ваги.
Чому ми набираємо вагу
Половина жінок під час менопаузи набирає 4,5 кг. Протягом цього періоду. Базальний метаболізм зменшується, а прогресивна втрата м’язової маси прискорюється. Таким чином, енергія, що споживається у спокої, нижча, через втрату м’язової тканини, а потреба в калоріях зменшується. Окислення жиру зменшується більш ніж на 30% у жінок у постменопаузі, про що свідчать численні дослідження. А гірша циркуляція сприяє затримці води у вигляді целюліту, особливо в області стегон, стегон і живота.
Що ти можеш зробити
- Обмежте споживання їжі та орієнтуйтеся на якість (молочні продукти, м’ясо та риба, овочі, фрукти);
- Зменшити споживання тваринних жирів (вершкового масла, вершків) на користь поліненасичених рослинних олій (оливкова олія, соняшник, горіхи, виноградні кісточки);
- Обмежте споживання швидких цукрів (цукор, кондитерські вироби, тістечка) на користь повільних (крохмалисті продукти, сухофрукти) - уникайте алкоголю;
- Випийте не менше півтора літрів води; Пийте також зелений чай; має сечогінну дію.
- Будь активним! Вправи позитивно корелювали із втратою ваги, зниженням рівня жиру та інсуліну. Помірні та інтенсивні аеробні вправи можуть призвести до втрати жиру навіть без значних змін у харчуванні.
- Фітоестрогени можуть певною мірою допомогти в боротьбі з розладами клімаксу. Продуктами, що містять ці речовини, є: квасоля, нут, сочевиця, горох, шавлія, мигдаль, горіхи, насіння льону, соєве молоко, соя, тофу.
Порада спеціаліста
Марі Вранчану, дієтолог, фахівець з нутрігеноміки та протистаріння, www.marievranceanu.com
Менопауза може сильно вплинути на якість життя. Тому добре зосередитись на цьому аспекті з періоду передменопаузи та стежити за вагою тіла. Перш за все, намагайтеся харчуватися якомога різноманітніше: в ідеалі ви повинні мати 3 основних прийоми їжі з помірною калорійністю та дві закуски, представлені фруктами, йогуртом тощо.
Зменште споживання солі і обов’язково випивайте не менше 8 склянок води на день. Їжте біле м’ясо, дуже рідко червоне, порціями близько 150 г, чергуйте з рибою, тунцем, скумбрією, лососем, багатими Омега-3. Не забувайте рух. Займіться спортом принаймні 3 рази на тиждень і гуляйте 30 хвилин на день. У разі серйозних розладів слід звернутися до фахівця.