Менопауза Дієта Остеопороз
Для того, щоб зберегти організм здоровим і продуктивним, важливим є збалансоване та різноманітне харчування у будь-якому віці. Однак кожен етап життя має свої особливі дієтичні вимоги. Це стосується і менопаузи.
Звичайно, не існує такого поняття, як спеціальна «дієта в менопаузі». Тим не менш, на цьому етапі життя слід приділяти особливу увагу їжі та питтю.
Менопауза: Настав час здорового харчування
Здорове харчування
Відтепер найпізніше здорове харчування повинно бути всім і кінцем. Сюди входить кілька невеликих порцій фруктів, овочів та цільнозернових продуктів на день. Хорошими джерелами білка є нежирні молочні продукти, бобові (наприклад, сочевиця), риба, нежирне м’ясо або птиця. Щоденне споживання близько 1000 мг кальцію (наприклад, у мінеральній воді, молочних продуктах або брокколі) також має важливе значення для захисту від остеопорозу. Крім того, більше вітаміну D повинно надходити через їжу (наприклад, рибу, гриби, яйця).
Овочі - свіжі та заморожені
Готуючи, покладайтесь на свіжі або заморожені на мить овочі. Іноді заморожені овочі можуть містити більше корисних речовин, ніж свіжі продукти. Завжди готуйте овочі якомога акуратніше, наприклад, готуючи їх на пару.
Пийте досить
Рекомендується близько двох літрів на день. З настанням менопаузи слід з особливою обережністю споживати воду, багату кальцієм. Це сприяє утворенню кісткової речовини і активно запобігає остеопорозу.
Тригери припливу
Спеції, які занадто гострі. Щедрі щіпки каррі та чилі, а також додавання великої кількості часнику в їжу можуть сприяти виникненню неприємних припливів. У цьому випадку уникайте пікантності, навіть якщо ви її добре переносили до цього часу.
сила звички
Скористайтеся звиканням вашого організму до певних процесів, дотримуючись звичайного часу під час їжі, сну та фізичних вправ.
Краще уникати
Алкоголь, кава, нікотин. Навіть якщо це важко, приборкайте себе і насолоджуйтесь кавою та алкоголем лише в міру і нікотином у кращому випадку. Як правило, найбільше постраждало без кави - замініть його на роботі смачним трав’яним чаєм.
Відбиваючись від харчової тяги
Якщо ви відчуваєте почуття голоду до солодкої або солоної їжі, відвідайте сухофрукти або горіхи. Ці продукти не тільки дуже смачні та чудово замінюють шоколад або чіпси, але й багаті важливими поживними речовинами, які зараз потрібні організму.
Інтегруйте рух
Регулярні фізичні вправи все ще залишаються частиною повсякденного життя - однак, деяким жінкам під час менопаузи доводиться активізуватися або, ще краще, розширювати свої спортивні одиниці, щоб привести новий енергетичний баланс у рівновагу.
Блог Wechselweiber Досвід менопаузи
Наш блог пропонує кожній жінці можливість поділитися своїм досвідом з менопаузою, типовими фізичними чи емоційними скаргами на менопаузу, корисною інформацією та порадами щодо поліпшення симптомів або просто повсякденними речами.
Додаткова інформація
Кулінарні книги Смачно через менопаузу
Ви можете завантажити наші кулінарні книги: безліч смачних і корисних ідей щодо рецептів та численні поради щодо менопаузи.
Повзуча небезпека: остеопороз
З менопаузою ризик розвитку остеопорозу зростає, оскільки гормон естроген також впливає на кісткову масу. Тому здорова дієта, яка може запобігти остеопорозу, відіграє ключову роль.
Вправа в йозі гормону клімаксу
Рух під час менопаузи важливий для вашого власного самопочуття.Йога пропонує ідеальне поєднання активного розтягування та розслаблення, що забезпечує внутрішній спокій та рівновагу. Найвищий принцип йоги: не перевантажуйте себе і слухайте своє тіло.
Менопауза харчування в блозі
Як і інші органи та обмінні процеси, на метаболізм кісток також впливає дієта та спосіб життя. Ви знайдете багато цікавих статей на цю тему в нашому блозі. Серед інших доктором Надя Геррманн (товста логіка).
Для симптомів менопаузи: сімейство препаратів Реміфемін
Сімейство продуктів, що складається з Реміфеміну плюс звіробою, Реміфеміну та Реміфеміну моно - містить ефективні препарати проти таких захворювань, як припливи, пітливість та розлади сну. Крем-крем Remifemin MoistCream (лікарський засіб) для використання у разі вагінальної сухості доповнює асортимент продукції Remifemin.
* (iCR) спеціальний екстракт, що міститься у препараті Реміфемін плюс звіробій, Реміфемін та Реміфемін моно. Дослідження за допомогою спеціального екстракту ізопропанолічного Cimicifuga racemosa (iCR) на 12 000 жінок у понад 30 дослідженнях, наприклад B. Castelo-Branco, 2016. Climacteric, 19 (Suppl 1): 4885.
Обов’язковий текст
Реміфемін плюс звіробій
сфера використання: для полегшення припливів та надмірного потовиділення під час менопаузи, якщо ці симптоми супроводжуються додатковими психологічними симптомами менопаузи, такими як настрій, нервозність та дратівливість. Попередження: містить лактозу та (3-sn-фосфатидил) холін. Примітка листівка! Станом на 15.08.
Інструкція по застосуванню Реміфемін плюс звіробій
Реміфемін плюс
Області застосування: Симптоми під час менопаузи (клімактеричні), такі як припливи, піт, депресивні настрої, психо-вегетативні розлади, такі як депресія, внутрішня напруга, дратівливість, погана концентрація уваги, безсоння, тривога та/або нервовий неспокій. Попередження: містить лактозу. Примітка листівка. Станом на 01/2017
Інструкція по застосуванню Реміфемін плюс
Реміфемін
Діюча речовина: сухий екстракт з кореневища циміцифуги. Області застосування: психологічні та нейровегетативні симптоми клімаксу, такі як припливи, пітливість, розлади сну. Попередження: Містить лактозу. Примітка листівка. Станом на 14.11.
Інструкція по застосуванню таблеток Реміфемін
Реміфемін моно
Діюча речовина: сухий екстракт кореневища циміцифуги. Області застосування: Такі клімактеричні симптоми, як B. Припливи та надмірне потовиділення. Містить лактозу. Примітка листівка. Станом на 16.06.
Інструкція по застосуванню Реміфемін моно
Щоб отримати інформацію про ризики та побічні ефекти, прочитайте вкладену упаковку та зверніться до свого лікаря або фармацевта. Тільки аптека.
Schaper & Brümmer GmbH & Co. KG, Bahnhofstr. 35, 38259 Зальцгіттер.
Для людей зі сліпотою/слабким зором
Якщо у вас виникли запитання щодо використання Remifemin, Remifemin plus, Remifemin mono або інших препаратів від Schaper & Brümmer або ви хочете прочитати інструкцію із застосування одного з наших продуктів, зателефонуйте нам за таким номером телефону: 05341-3070.