МЕНОПАУЗА І ВАЖАЙТЕ ВАШІ ПИТАННЯ ЗАПИТАЙТЕ Ознаки та почуття - Прес-реліз
У своїй практиці дієтолога я бачу багато жінок років п’ятдесяти, у яких виникає багато питань про тілесні зміни, які вони переживають. Консультація з питань харчування також є привілейованим моментом для прослуховування цих питань та відповіді на них. Оскільки ми не можемо розглянути питання втрати ваги без комплексного підходу, який враховує стан здоров’я, спосіб життя, можливі методи лікування, історію хвороби тощо. Саме такий підхід, завжди дуже персоніфікований, пояснює досягнуті успіхи.
ПЕРЕД тим, як тільки мені довелося втратити 2 або 3 кг, Я ДРУГО ДОГЛЯДАЛ, І БУДЬШЕ ШВИДКО. ТЕПЕР НЕ РАБОТАЄ
Чому ?
У п’ятдесят років ця система «маленької дієти», щоб схуднути на кілька кілограмів, вже не працює: ви можете зменшити споживання калорій, нічого робити: ваш живіт залишається пухким. Ваше тіло вже не реагує однаково. Це пов’язано з новою гормональною угодою. Естроген і прогестерон, жіночі гормони, падають. В результаті також знижується базальний обмін, і організм спонтанно спалює менше калорій. Крім того, пропорційно, тестостерону більше у чоловіків: ми починаємо зберігати андроїд («як чоловіки») в животі, тоді як до того часу ми росли в нижній частині тіла (стегна, стегна, сідниці).
Я ЇЖУ ВСЕ МЕНШЕ І МЕНШЕ, А ВСЕ ВІДРОБУЮ ЖИВОТ. Що ви порадите ?
Починати дієту, коли вам за 50, може бути довго і нудно. На жаль, слід очікувати розчарування, зневіри та ефекту йойо. Рішення для ефективного та стабільного результату? Не дотримуйтесь обмежувальної дієти, але змініть свої харчові звички назавжди. Ми замінюємо слово «їсти менше» на «їсти краще».
У період менопаузи область живота має властивість потовщуватися, живіт стає важчим. Втрата м’язів і гормональне пересихання - причини ваших змін у формі тіла, це страждає більшість жінок. Хороші новини, це явище не виправити, якщо ми дотримуємося чотирьох правил з науково доведеною ефективністю.
1 Зосередьтеся на волокнах, щоб сприяти регулярному транзиту та уникати проблем із запорами. Хороший баланс між розчинними волокнами (бобові, овес, ячмінь, фрукти, багаті пектином.) І нерозчинними клітковинами (пшеничні висівки, шкірка плодів, капуста.) Важливий. Не забуваймо також про так звані «пребіотичні» волокна (спаржа, цибуля-порей, ендівія, цибуля.), Основні гравці у здоров’ї товстої кишки.
2 Поповніть пробіотики (ферментовані продукти, такі як місо, квашена капуста або у вигляді харчових добавок). Присутні в природі в кишковій флорі, вони сприяють кращому засвоєнню їжі. Імунітет, тонус, менше здуття живота, їх переваги неодноразові.
3 Зменште споживання цукру, щоб уникнути накопичення в області живота (включаючи фруктозу, що міститься в плодах). Порада: обмежте солодку їжу після 16:00, оскільки витрати енергії в кінці дня зменшуються.
4 Нарешті, для плоского живота зміцніть черевний ремінь ультрацелевими вправами: вправи для живота типу "планка".
Мені 45 І МОЇ ДІВЧАТИ НЕМНОГО СТАРІШІ, ЯК МЕН ВСЕ НАБИРАЛИЧи повинен клімакс бути неминучим? ?
Деякі медичні працівники кажуть, що слід очікувати набору від 1 до 2 кг на рік після постменопаузи. Зі збільшенням тривалості життя, ці міркування призводять усіх жінок до ожиріння! З іншого боку, дослідження на цю тему показують, що збільшення ваги зовсім не прискорюється з менопаузою, яка починається переважно у віці від 20 до 45 років. З іншого боку, сприйняття жінки спотворюється глибокою зміною розподілу маси тіла: з 45 років м’язи поступаються місцем жировій масі. Жирові клітини розташовані там, де їх найбільш видно, на черевному поясі. Тому збільшення ваги не є неминучим, а багаторазовим рівнянням, де кожен фактор має свій вплив.
Ваш спосіб життя, насамперед, дозволить вам пройти менопаузу без зайвих незручностей або, навпаки, перегукується з небажаними змінами у вашій фігурі. Відсутність спортивної активності, надмірне вживання цукру (особливо алкоголю) або прихований стрес зробить вас ідеальною здобиччю для набору ваги. Неминучі гормональні зміни повинні супроводжуватися зразковим способом дій, щоб компенсувати примхи матері-природи !
Психологічний аспект також не можна недооцінювати. Деякі жінки пов’язують менопаузу з кінцем жіночності. Перебування в менопаузі не робить вас меншою жінкою з усіма її чарами та привабливостями. Високий моральний дух, грунтовний погляд і позитивні думки допоможуть вам пройти цей обов’язковий уривок, не потрапляючи в руйнівну мелодраму. Трохи поштовху для морального духу: ви не самі, щороку 400 000 жінок вступають у фазу менопаузи !
Нарешті, збільшення ваги - це також питання генетики. Цей параметр, безсумнівно, є найскладнішим в освоєнні. Порада: передбачте! Якщо всі жінки у вашій родині мають тенденцію виглядати округленими з віком, будьте надмірно пильними і якомога швидше прийміть правильні спортивні та дієтичні рефлекси.
НАВКОЛО МНОГО, Я БАЧУЮ БІЛЬШЕ І БІЛЬШЕ ЖІНОК, ЩО ЙДУТЬ БІГАТИ. чи справді це доцільно після 50 років ?
Біг популярний, це незаперечно! Але перед тим, як розпочати тренування для наступного марафону, знайдіть час, щоб проаналізувати свої потреби, свої бажання і особливо свої обмеження. Слід взяти до уваги два сценарії: чи ви вже практикуєте регулярні фізичні навантаження або ваші кросівки були прибрані більше десяти років? ?
У першому випадку немає протипоказань для початку бігу, якщо ви вже дотримуєтеся звичайної спортивної програми. А ще краще, нова діяльність вимагатиме ще більше ваших запасів і дозволить вам стабілізувати свою вагу або навіть розтопити вже накопичені жирові відкладення. "Кардіо" аспект бігу - це незаперечний прискорювач метаболізму, ви швидше спалите калорії і швидко спостерігатимете ефект "висихання" цієї дисципліни. Один чи два рази на тиждень, поряд з іншими вашими заходами, біг стане вашим новим союзником для молоді.
У другому випадку рівняння є більш складним. Необхідна попередня перевірка стану здоров’я: чи достатньо міцні ваші суглоби, щоб витримати багаторазовий вплив бігу на землю (зокрема коліна та щиколотки)? Чи є у вас в анамнезі серцево-судинні захворювання, утруднене дихання, тендиніт? Після того, як ці питання будуть з’ясовані, ви зможете одягнути своїх тренерів і плавно розпочати свою нову дисципліну. Щоб уникнути травм або розчарування після трьох сеансів, приймайте це поступово: починайте з 15 до 20 хвилин на початку, потім ви можете продовжити час тренування, завжди прислухаючись до сигналів, що надсилаються вашим тілом! Ще одна порада - починайте з швидких прогулянок, потім чергуйте фази ходьби з фазами бігу. При курсі від 2 до 3 тренувань на тиждень ви швидко помітите зміни у своїй фігурі та життєвому тонусі !
Я НЕ ДУЖЕ СПОРТИВНИЙ, І ВСЕ МІЙ ЛІКАР РАДИЛ МЕНЕ БІЛЬШЕ. як це допоможе мені схуднути ?
Фізичні вправи є принаймні такими ж важливими, як дієта в регулюванні ваги. Є кілька способів, як фізичні навантаження впливають на вашу вагу. Перш за все, коли ви тренуєтесь, ви спалюєте калорії, набагато більше, ніж на дивані, це точно! Друга причина - ви розвиваєте свою м’язову масу, яка необхідна для плавлення жиру. Під час менопаузи виявляється, що м’язова маса тане, і її важче відтворити. Це вимагає більших зусиль і особливо ультрацілевих вправ. Ця втрата м’язів пов’язана з гормональним падінням. М’язова маса надзвичайно важлива, оскільки вона регулює вагу. Навіть під час сну, навіть у неактивному стані, ви спалюєте калорії, оскільки м’язи продовжують забезпечуватися водою та споживати калорії (особливо глікоген, запаси цукру м’язів). Коротше кажучи, чим ви м'язовіші, тим вищий ваш базальний метаболізм (ваше споживання енергії). !
Нарешті, спорт є чудовим регулятором нервової системи. Спортивна практика виділяє ендорфіни. Ці гормони забезпечують самопочуття після фізичних вправ і зменшують стрес. Таким чином, не потрібно заспокоювати своє занепокоєння компенсацією їжі. !
-------------------
ХОЧЕТЕ БУДАТИ МАШИНИ ПРОСТІШИМИ? Спробуй імпульсну дієту!
Цей новий метод був розроблений для боротьби з втратою м’язів у людей похилого віку. дослідники виявили, що збільшуючи споживання білка протягом трьох прийомів їжі, м’язова маса пацієнтів не збільшувалася. В основному це пов’язано з тим, що по мірі старіння організму синтез білка, а отже і нарощування м’язів, обмежений. більше білка потрібно для правильного харчування м’язів. під час травлення амінокислоти (з яких складаються білки) відводяться кишечником і печінкою, так що половина амінокислот досягає м’язів.
Імпульсна дієта відповідає на цю проблему, надаючи величезну дозу білка під час одного і того ж прийому їжі. замість забезпечення білком протягом трьох основних прийомів їжі, цей метод конденсує білок під час сніданку. споживання яєць, м'яса, риби, морепродуктів, сиру, молочних продуктів тоді набагато важливіше. таким чином, концентрація білка в їжі дає можливість краще живити м’язи і тим самим збільшувати їх масу.
Підводячи підсумок, якщо ви хочете збільшити свою м’язову масу, контролюючи свою вагу, я запрошую вас зосередити споживання білка на обіді.
Зразок їжі:
Тартар з лосося або крутого яйця, яловичий бульйон і сочевиця, 1 порція сиру або 1 сир, 1 фрукт
--------------------------
Рафаель Груман
Якщо цей уривок вас зацікавив,Ви можете прочитати більшенатиснувши на піктограму нижче