Менопауза, як не набирати вагу ЛАЗЕО
Менопауза викликає багато фізичних та психічних потрясінь. Під час менопаузи ми часто спостерігаємо збільшення ваги приблизно на 5 кг. Високий рівень естрогенії може призвести до порушення роботи харчової поведінки, посилення апетиту та смаку до солодощів. Щоб зберегти фігуру, потрібно бути пильнішими. Ось наші поради.
Випивайте приблизно 1,5 літра води на день.
Під час менопаузи відбувається зменшення вироблення естрогену, що безпосередньо впливає на рівень колагену та еластину, які відповідають за еластичність та тонус шкіри. Зниження естрогену під час менопаузи також призводить до підвищеної сухості та старіння шкіри. Вода - це ваш найкращий союзник у підтримці зволоження вашого тіла та шкіри. Наші тіла щодня втрачають воду через сечу, піт, кал та дихання. Щоб компенсувати цю втрату, рекомендується випивати близько 2 літрів рідини на день. Крім того, споживання води сприяє усуненню відходів, пов’язаних з травленням та іншими обмінними процесами.
Вітаміни та омега 3 та 6 для сяючої шкіри.
Вітаміни B-комплексу сприяють синтезу колагену та еластину. Вживаючи більше продуктів, що містять його, ви допоможете зберегти тонус і еластичність шкіри. Найкращими харчовими джерелами вітаміну В є пивні дріжджі, цільні зерна, горіхи, бобові або зелені овочі, фрукти та молочні продукти. Омега-3 і 6 в обмежують втрату води з клітин, що допомагає шкірі утримувати вологу. В основному він міститься в оліях (ріпак, арахіс, волоські горіхи, соя, оливки), жирній рибі (лосось, скумбрія, сардини), сухофруктах (мигдаль, фундук), авокадо та маслинах.
Здорове харчування.
Менопауза зазвичай супроводжується збільшенням ваги. Щоб запобігти надмірному набору ваги, рекомендується вживати менші порції під час їжі та включати закуски (наприклад, яблуко, горіхи) під час перерви, щоб компенсувати перекуси жирних та/або цукристих продуктів. Також необхідно подбати про інтеграцію харчових волокон та білків у свій раціон. Клітковина регулює рівень глюкози в крові і знижує рівень греліну - гормону, що виробляється в шлунку, стимулюючого апетит. Білки допомагають стабілізувати рівень цукру в крові та посилити відчуття насичення.
Спортивна діяльність.
З метою обмеження набору ваги та збереження здоров’я серця та суглобів бажано займатися щоденними фізичними навантаженнями. У вас є багато варіантів: просто знайдіть той вид спорту, який вам підходить. Наприклад, йога - це відмінне заняття, яке дозволяє розслабитися, покращуючи поставу та гнучкість. Плавання також є хорошим вибором, оскільки воно використовує серцево-судинні можливості, не викликаючи шоку в суглобах. Необов’язково брати участь в екстремальних видах спорту, щоб забезпечити значні витрати енергії. Ви можете просто віддатися діяльності, яка дозволить вам плавно рухатися.