Менопауза, які зміни слід внести у свій раціон М Харчування
Припливи, нерегулярні місячні, проблеми зі сном, дратівливість, збільшення розміру талії ... Якщо ці симптоми вам знайомі, можливо, у вас почалася перименопауза. Чи знаєте ви, які зміни слід внести у свій раціон за цей час? Пері що ?
Перименопауза або пременопауза - це 2-7-річний період перед менопаузою, той етап життя, що характеризується закінченням періодів протягом 12 місяців поспіль через припинення вироблення естрогену та прогестерону. На цьому обов’язковому етапі може відбутися багато фізичних та психологічних змін. На додаток до припливів та збільшення ваги, у крові спостерігається підвищення рівня ЛПНЩ або «поганого холестерину», зменшення ЛПВЩ або «хорошого холестерину» та втрата кісткової маси з 50 років. Тому у жінок підвищений ризик серцево-судинних захворювань та остеопорозу.
Гарні новини ! Дієта може покращити та запобігти цим фізіологічним змінам.
Мінімізуйте припливи
Походження припливів невідомо на 100%. Однак відомо, що нижчий рівень естрогену в крові сприяє цьому. Для протидії цим ефектам було доведено, що споживання фітоестрогенів, рослинних молекул, подібних до естрогену, зменшує частоту та інтенсивність припливів. Ці дорогоцінні союзники містяться в соєвих продуктах (тофу, темпе, соєвий напій, соєві боби, едамаме тощо). Крім того, споживання фітоестрогенів у поєднанні з дієтою з низьким вмістом насичених жирів матиме захисний ефект від серцево-судинних захворювань. Дві вагомі причини, щоб додати його в меню !
Тіло перетворюється
Кожен ключовий період у житті приносить свою частку змін! Згадайте, скільки змін ви пройшли у підлітковому віці ..., з якими вам довелося змиритися з часом. Менопауза - це одна з тих великих стадій життя, від якої неможливо врятуватися. Деякі жінки відчувають кілька наслідків цих гормональних змін, а інші бачать незначну різницю ...
З віком метаболізм сповільнюється, і кілограми, як правило, накопичуються, особливо навколо талії. Чи знали ви, що під час менопаузи зазвичай спостерігається збільшення ваги на 2-4 кг (4,5-9 фунтів)? Коли вони наближаються до п’ятдесяти, силует жінок у постменопаузі також має тенденцію змінюватися, переходячи від форми груші (жирова маса, розташована переважно в сідницях і стегнах) до форми яблука (жирова маса, головним чином розташована в животі). Оскільки збільшення окружності талії пов’язане із збільшенням серцево-судинного ризику, потрібні певні зміни в харчових звичках та поведінці.
Однак будьте обережні з диво-дієтами, дезінтоксикаційними ліками та іншими драконівськими методами, які зрештою змушують нас набирати вагу! Також уникайте пастки, що обчислює калорії, та вуглеводної фобії, широко відомі як "вуглеводи", покладаючись на різноманітну поживну, смачну, свіжу та мінімально оброблену їжу, а не на позбавлення. .
Прийняття здорового способу життя та прислухання до сигналів голоду та ситості залишаються союзниками, яким рекомендується підтримувати хороший баланс у цей період життя. Щоб продовжувати курс у правильному напрямку, отримайте підтримку та мотивацію від дієтолога. Зв’яжіться з нами в клініках M Nutrition без зволікань! 438-882-1719/Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Ви повинні активувати JavaScript, щоб переглянути його. .
Кальцій і вітамін D для здорових кісток
Чи знали ви, що до 50 років і старше 4 з 10 жінок переломиться через остеопороз? Насправді в цей час життя здатність шкіри виробляти вітамін D зменшується на 30%, а нирки менш здатні активувати цей вітамін. Для запобігання цій втраті кісткової маси пропонується добавка вітаміну D у поєднанні з дієтою, багатою кальцієм. .
Якщо вас турбують симптоми перименопаузи, якщо ви хочете здорово управляти своєю вагою або навіть запобігти різним захворюванням, пов’язаним із менопаузою, попросіть когось із наших дієтологів зателефонувати за номером 438-882-1719 або Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Ви повинні активувати JavaScript, щоб переглянути його.