Схуднути за допомогою силових тренувань - компанія MyCoach
Ви злилися на бігові доріжки та фотографії своїх друзів на Паризькому півмарафоні у Facebook. Ви завжди були в курсі витривалості, коли навчалися в коледжі? Тож ви, мабуть, ненавидите біг. І все ж вам сказали, що це найкращий спосіб схуднути.
Тим не менш, ти намагався докласти зусиль і спробував інші види спорту, які вимагають від тебе бігу, наприклад, бадмінтон чи теніс ... але нічого не допомагає. Ви не можете ставити одну ногу перед іншою на повній швидкості більше 10 хвилин.
Однак будьте обережні, залежно від типу тренування, яке ви проводите, тренування з обтяженнями також можуть спровокувати гормони голоду, що призводять до переїдання, або принаймні, щоб замінити калорії, які ви спалили під час сеансу поту. То скільки разів потрібно, щоб бути впевненим, щоб схуднути? Від 45 до 60 хвилин інтенсивних вправ. Ось відповідь двома словами. Якщо ви просто хочете взяти цю інформацію і (буквально) побігти з нею, ми із задоволенням прийняли б. Однак ми хотіли б надати вам трохи більше деталей щодо цих цифр. Тож ми пояснимо, чому така тривалість (і особливо така інтенсивність) найкраще підходить для схуднення. 45-хвилинний сеанс представляє те, що ми називаємо "солодкою плямою" (ідеальна тривалість певним чином). Крім того, ви не повинні соромитися розгулюватись на вправах. Різні дослідження довели, що інтенсивні тренування з обтяженнями (де частота серцевих скорочень досягає 75 відсотків від максимального) впливають на рівень гормону голоду греліну таким чином, що згодом пригнічує апетит ... що краще, ніж менш енергійні вправи, які змушують вас почувати голод.
«Високоінтенсивні фізичні вправи розподіляють кров від шлунку та кишечника через необхідність збільшення припливу крові до м’язів, що може бути фактором придушення апетиту. Цього не відбувається з менш вибагливими фізичними вправами », - говорить Девід Стенсель, доктор філософії, професор метаболізму фізичних вправ в Університеті Лафборо в Лестерширі, Англія, який проводив численні дослідження на цю тему. А максимум триває годинами - а може навіть днями - після тренування. Бодібілдинг, щоб зменшити голод, визнайте, що ви ніколи про це не думали ?
Повертаючись до часу, тривалість силових тренувань тому також є фактором, який слід враховувати, якщо ви хочете схуднути. "Якщо люди тривалий час займаються спортом, придушення голоду може бути не таким великим", - додає він. Отже, від 30 до 45 хвилин бігу, наприклад, краще, ніж від 60 до 90 хвилин ходьби, тому що ви витратите багато енергії, але апетит згодом буде нудним. Насправді, недавнє дослідження припускає, що інтервальні тренування - чергування 30 секунд вправ з хвилиною відновлення - можуть мати невелику перевагу перед тривалими енергійними вправами.
Ще один бонус до схуднення: "Вправи з більшою інтенсивністю дають вам ефект згоряння, коли ваше тіло продовжує швидше спалювати калорії., навіть коли ти не займаєшся », - говорить Тоні Малоуні, речник Американського коледжу спортивної медицини та директор з фітнесу Національного інституту фітнесу та спорту в Індіанаполісі. Менш вимогливі тренування не дають вам однакового опіку після вправ. (Тож забудьте йогу, якщо хочете схуднути).
Також, але ви вже знаєте, наслідки силових тренувань щодо втрати ваги або збільшення, очевидно, різняться в залежності від людини Хоча більшість людей, які займаються фізичними вправами, довго худнуть, деякі люди вважають, що їх вага залишається стабільним. Деякі люди навіть набирають вагу. Однак деякі з тих, хто набирає вагу, фактично набирають м’язи, а не жир. Крім того, і ми більше цього не приховуємо від вас, підтримка втрати ваги є небезпечною. Тож вам доведеться повіситися.
Ми повинні говорити про це: їжа. Жодне тренування з обтяженням не може компенсувати ваш раціон. Дійсно, коли ви порівнюєте дієту та фізичні вправи, зміна дієти, як правило, є більш ефективною для схуднення, ніж фізичні вправи. Однак найефективніша стратегія передбачає як дієту, так і фізичні вправи. Дійсно, деякі дослідження показують, що 85% людей, які харчуються дієтою, не можуть схуднути. Ще один цікавий факт - дослідження були проведені на людях, які сильно схудли і зберегли цю втрату роками. Виявляється, ці люди, як правило, багато здійснюють, до години на день. Отже, найкраще знайти той вид фізичної активності, який вам подобається і який легко вписується у ваш спосіб життя. Таким чином у вас є більше шансів «зберегти» втрату ваги.