Менопауза, насіння льону зменшить припливи наполовину Психомедіа
Дивіться також: Чи зменшує втрата ваги припливи?
Насіння льону (з високим вмістом омега-3, фітоестрогену, антиоксидантів та клітковини) може скоротити вдвічі менопаузальні припливи за останніми дослідженнями.
Сандя Пруті та її колеги провели це дослідження з 29 жінками в постменопаузі з припливами та сильним нічним потовиділенням, які не приймали гормональну терапію щодо цих симптомів.
Учасники щодня приймали по 40 грам меленого насіння льону. Через 6 тижнів вони повідомили про поліпшення свого фізичного та психічного здоров’я: приблизно на 50% зменшились припливи, покращився настрій, а також зменшився біль у м’язах та суглобах.
Ці результати є попередніми, але багатообіцяючими на думку дослідника, який має намір провести більш широке дослідження з групою порівняння, яка отримує плацебо (неактивний продукт).
Насіння льону необхідно подрібнити, щоб засвоїти організм. Їх також можна вживати у вигляді олії.
Вони легко інтегруються в раціон. Їх можна додавати в каші, йогурт, салати, випічку, м’ясо тощо. Що стосується олії, то краще використовувати її холодну, а не для смаження. Наприклад, його можна змішати з винегретом.
Одна-дві столові ложки насіння або чайна ложка олії задовольняють добову потребу в омега-3.
Омега 3 ефективний при симптомах менопаузи та перименопаузи
Припливи менопаузи: випробуваний антидепресант Целекса (циталопрам)
Які добавки та рослинні продукти ефективні при клімаксі?
Втрата ваги під час менопаузи
ДОСЬЄ: Менопауза: симптоми, лікування, .
Психомедія з джерелом:
Журнал Товариства інтегративної онкології (клініка Майо)