Менопауза п’ять засобів, що роблять Румунію Вільною стерпною
Речовини сої та льону зменшують припливи, а фізичні вправи та дихання позбавляють від безсоння. Гормональні процедури або ліки для лікування нервозності можуть бути пов’язані із .
Рамона Самойла 0 коментарів
Речовини сої та льону зменшують припливи, а фізичні вправи та дихання позбавляють від безсоння.
Гормональне лікування або ліки для лікування нервозності можуть бути пов’язані із здоровим способом життя, який включає введення в раціон продуктів із сої або льону. Але уникайте кави, алкоголю чи шоколаду, особливо ввечері, оскільки вони можуть збільшити частоту припливів або потовиділення протягом ночі. Фахівці, на які посилається
iVillage.com пропонує кілька рекомендацій.
соєвий. Він багатий ізофлавонами, речовинами, які мають подібний до естрогену вплив на певні тканини. Дослідники кажуть, що соєві продукти, такі як молоко або сир, можуть полегшити припливи. 20-60 грамів білка, що споживається щодня, забезпечує від 34 до 76 міліграмів ізофлавонів і цього достатньо для усунення дискомфорту під час менопаузи, говорить Річа Суд із клініки жіночого здоров'я Мейо. Однак лікар Калін Цюботару зберігає деякі резерви: «Є рослинні естрогени, але я не знаю, наскільки вони все ще функціонують після процесу травлення. Однак введення в раціон соєвих продуктів, безумовно, є здоровим показником поведінки ".
Насіння льону. Вони є чудовим джерелом лігніну, ще однієї сполуки, яка працює так само, як естроген, але вони також містять розчинні клітковини, що знижують рівень холестерину та жирних кислот Омега 3. З’їдайте щодня половину чайної ложки або навіть чайної ложки насіння льону. Результати дослідження показують, що 40 грам меленого насіння льону зменшують на третину припливи, якщо їх їсти щодня. Ви можете покласти їх в йогурт або інші напої.
Дихни глибше. "Стрес впливає на область мозку, яка регулює температуру тіла, тому не дивно, що нервозність погіршує симптоми менопаузи, такі як нічне потовиділення та порушення сну", - говорить Річа Суд. Акуратно вдихніть, затримайте дихання на дві-три секунди. і злегка видихніть, уявляючи, як легені та живіт спорожняються. Повторюйте вправу протягом 10 хвилин перед сном і кожного разу, коли відчуваєте напругу.
Кальцій і вітамін С. Під час менопаузи рівень естрогену падає, що призводить до втрати кістками мінеральних речовин і сили. Дієта, в якій занадто мало кальцію та вітаміну D, погіршить проблему. "Коли шкіра постаріє, здатність виробляти вітамін D від сонця зменшиться", - говорить Суд. Жінки старше 50 років повинні приймати зі свого раціону 1200 міліграмів кальцію на день. У деяких випадках необхідна щоденна добавка 800-1000 одиниць вітаміну D.
Вправи. Виконуючи регулярно, 30 хвилин на день, аеробні вправи можуть усунути припливи та безсоння та зменшити серцеві захворювання, остеопороз, рак та інсульт.
Гормональне лікування може спричинити рак молочної залози
Класичні методи лікування, рекомендовані в менопаузі, є симптоматичними, наприклад, для зняття головного болю або заміщення гормонів. "Останні рекомендуються у випадках, обраних гінекологом, якщо симптоми важко переносяться, оскільки існує ризик раку молочної залози", - каже сімейний лікар Калін Цюботару. З цієї причини гормональні процедури проводяться в дозах невеликий, протягом короткого проміжку часу.