Менопауза Що сталося з моїм К; rper LeVICHYMag
Козло відпущення: гормони.
Все починається з раннього віку: з першої яйцеклітини, а пізніше з першої менструації. У середньому дівчині, коли вона вперше переживає менструацію, від 9 до 15 років. Менструація, «видалення» незапліднених яйцеклітин, переживається в середньому від 400 до 500 разів за життя жінки. Приблизно у віці 50 років запас яйцеклітин остаточно вичерпується, і у жінки настає остання менструація, також відома як менопауза. Зараз організм припиняє виробляти жіночі гормони естроген та прогестерон і пристосовується, щоб компенсувати нестачу гормонів. Це спочатку спричиняє хаос у гормональному балансі - почався клімакс.
Результат: скарги на скарги
Менопауза є частиною нової фази життя, яка дуже напружує жінок як фізично, так і психічно. Кожна жінка переживає менопаузу по-різному. Деякі скаржаться лише на більш суху шкіру, але кожна друга третя жінка бореться з набагато важчими симптомами. До них належать, наприклад:
- Піт
- порушення сну
- Сухість піхви
- Перепади настрою
Як я можу полегшити симптоми менопаузи?
Не існує ні секретного рецепту, ні срібної кулі для полегшення симптомів. На думку дієтолога Брігіт-Крістіан Зіріакс, це допомагає підтримувати здоровий спосіб життя загалом:
Важливо мати достатню кількість кальцію. Для цього особливо підходять молочні продукти, брокколі або мінеральна вода, яка особливо багата кальцієм. Слід також надати важливе значення дієті з високим вмістом клітковини та великій кількості фруктів та овочів. Слід уникати надмірного вживання м’яса, а також тютюну та алкоголю, якщо це можливо. Особистий спосіб життя може не тільки покращити загальне самопочуття, але і полегшити симптоми менопаузи. «Розумна дієта з великою кількістю фруктів та овочів забезпечує достатню кількість вітамінів та мінералів з невеликою кількістю калорій. Деякі жінки також почуваються краще, якщо відмовляються від кави та алкоголю під час менопаузи або, можливо, переходять на соєве молоко », - говорить Зіріакс. Слід уникати алкоголю та гострих спецій, а також гарячих напоїв, особливо при припливах. Вони лише додатково сприяють виробленню поту.
Пригнічений настрій? Нерідкі випадки під час менопаузи!
Окрім фізичних скарг, страждає і психіка жінок під час менопаузи. Зміни настрою зрештою впливають не тільки на вас, але і на оточуючих вас людей. Гамбурзький гінеколог Катрін Шаудіг описує жінок як бажаючих змінитись та пережити досвід, але раптом їм не вистачає сил та сили для втілення своїх планів у життя. "Під час менопаузи жінки є більш тонкошкірими і більше не можуть адекватно реагувати на стрес", - продовжує Шаудіг. Але що ви можете зробити з депресивними настроями? Рухайся! Наприклад, йога може допомогти розслабитися. Однак загалом має сенс займатися спортом, щоб тіло могло розслабитися. Деякі пацієнти також позитивно реагують на поведінкову або гіпнотерапію.
Чому б просто не замінити відсутні гормони?
Ще однією можливістю полегшити страждання є класична гормональна терапія для компенсації коливального балансу гормонів під час менопаузи. Жіночий організм забезпечується відсутнім гормоном естрогеном у вигляді таблетки, гелю, пластиру або спрею. За словами гінеколога Катрін Шаудіг, це дуже ефективний метод: «Класичне гормональне лікування дуже добре допомагає в більшості випадків, але при тривалому застосуванні воно пов’язане з дещо підвищеним ризиком раку молочної залози. Тому вам слід регулярно перевіряти груди до і під час терапії ".
Вся справа в обстановці!
Загалом, можна зробити багато, щоб зробити менопаузу максимально комфортною. Тим не менше, зрештою, як завжди, все залежить від вашого власного ставлення. Свідомо розглядаючи менопаузу як тимчасову фазу та нову фазу життя, робить розум більш розслабленим та розслабленим. Це прекрасний час для змін і нових цілей. Тож зупиніться, послухайте себе і запитайте себе: "Куди я хочу піти?"