Втрата ваги для зниження ваги Вправи на довгий термін Жир Фокус Інтернет
Помітив помилку?
Хізер Мілтон, фізіолог з фізіології фізичних вправ з Центру спортивних досягнень університету Лангона в Нью-Йорку, є експертом з питань точного впливу вправ на організм.
Мілтон сказала "Popsugar", наскільки ефективною вона вважає тренування з власною вагою тіла в довгостроковій перспективі.
Перед тим, як насправді спалювати жир і худнути за допомогою тренувань за допомогою вправ на вагу тіла, експерт пояснює основне питання про те, як організм спочатку спалює калорії.
Калорії спалюють по-різному
Зрештою, ми спалюємо калорії, розщеплюючи вуглеводи, наприклад, у формі глікогену, який зберігається в наших м’язах, або у вигляді цукру в крові в крові. Інша можливість полягає в тому, що наша печінка починає розщеплювати запаси вуглеводів у самому органі ", - пояснює Мілтон.
Другий спосіб спалювання організмом калорій (або енергії) полягає у використанні жиру. Це трапляється, коли запаси вуглеводів вичерпані.
Крім того, кожного разу, коли ви пересуваєтесь, встаєте, гуляєте та виконуєте інші повсякденні справи, ви спалюєте жир для палива, оскільки це рухи низької інтенсивності.
Тренування ваги тіла спалюють мало жиру
"Коли ви робите вправи з вагою, тіло спочатку спалює вуглеводи, оскільки вони є найшвидшим джерелом енергії. Після того, як ви закінчите вправи і запаси вуглеводів вичерпаються, організм поповнить ці запаси (і забезпечить вас енергією), використовуючи жир як Використовується джерело палива ", - пояснює фахівець.
Однак вона підкреслює, що технічно кажучи, організм спалює трохи жиру завдяки тренуванням з вагою, як тільки організм витрачає накопичені вуглеводи, але цього недостатньо для схуднення.
Отже, якщо ваша мета - схуднути і ви постійно виконуєте дуже легкі вправи на вагу, такі як присідання, навряд чи ви будете спалювати достатньо жиру, щоб схуднути. Це тому, що ваше тіло легко звикає до цих вправ.
Новачки спочатку можуть помітити зміну м’язів, але якщо вони довше залишаються на м’ячі, тренувань з вагою тіла буде недостатньо для нарощування м’язів і схуднення.
У галереї: 15 ефективних хаків Fatburn
Більш інтенсивні тренування ваги тіла мають більше сенсу
З іншого боку, якщо ви виконуєте більш інтенсивні вправи на вагу тіла, наприклад, стрибки на підтягування, бурпі, альпіністи та стрибки на корточках, тіло стає більш складним, оскільки рухи мають високу інтенсивність. Як результат, організм може спалити достатню кількість калорій, щоб продовжувати втрачати вагу, зазначає Мілтон.
Оскільки для спалювання жиру та нарощування м’язів потрібен фахівець після прогресивного перевантаження. По суті, це поступове збільшення вантажу (наприклад, з вагою).
Наприклад, новачок починав би з присідань і випадів, щоб зміцнити свої м’язи. Потім він робив ті самі рухи з невеликою вагою, додаючи все більше і більше ваги з часом, щоб продовжувати нарощувати м’язи і спалювати жир.