Менопауза та збільшення ваги 6 підказок - RatGeberZentrale
Сьогодні жінки хочуть залишатися активними, привабливими та життєво важливими навіть у віці 50 років. Для більшості людей струнка фігура просто є частиною цього - крім того, надмірна вага є вирішальним фактором ризику для різних захворювань. Але що робити, якщо такі прикрі побічні ефекти менопаузи, такі як припливи, піт, перепади настрою та сухість шкіри, також додають кілька зайвих кілограмів? Фахівці рекомендують жінкам, які борються із збільшенням ваги під час менопаузи, починати з наступних моментів:
1-а порада: Не ставте набір ваги на менопаузу
Помилково вважають, що менопауза автоматично товстіє. Оскільки насправді загальний спосіб життя та початкова вага як причина ожиріння набагато серйозніші, ніж гормональні зміни, як підкреслюють експерти. Швидше за все, проблема лежить у вазі тіла в дитячому та юнацькому віці, заснованому на нездоровому способі життя, який відкриває шлях для подальших проблем. Тому профілактика повинна починатися задовго до менопаузи.
Упередження щодо того, що гормональна терапія, призначена для симптомів менопаузи, призводить до схуднення, також було розвіяно. Хоча деякі жінки на початку лікування помічають незначний приріст ваги на один-два кілограми, як правило, це лише короткочасне затримка води, яка знову зникає, коли дозування коригується або зменшується.
2. Порада: Для огляду стану здоров’я, якщо ви набрали вагу під час менопаузи
Якщо на додаток до припливів та подібних випадків жінки помічають значний приріст ваги під час менопаузи, їх повинен ретельно перевірити лікар, щоб своєчасно виявити можливі ризики для здоров’я. Оскільки надмірна вага може призвести до придбаної інсулінорезистентності або метаболічного синдрому.
Останнє є поєднанням різних факторів ризику серцево-судинних захворювань, таких як підвищення рівня ліпідів у крові, високий кров'яний тиск та резистентність до інсуліну або діабет. Гормональна терапія естрогеном може мати позитивні побічні ефекти в цьому відношенні. Оскільки жіночий статевий гормон також бере участь у регуляції цукрового та жирового обміну.
Дослідження показали, що гормональна терапія може знизити ризик діабету 2 типу. Жінкам, які вже мають зайву вагу, особливо важливо звертати увагу на безпеку терапії. Оскільки надмірна вага та ожиріння призводять до значно підвищеного ризику тромбоутворення. Тут фахівці рекомендують трансдермальне введення естрогену - тобто введення через шкіру.
3. Порада: Низькі дози можливі з гормональними гелями
Це безпечніше, ніж приймати таблетки всередину, що значно збільшує ризик завдяки утворенню коагулянтів у печінці. Однак при трансдермальному застосуванні не спостерігається значного збільшення ризику тромбоутворення. При використанні гелю естрогену дозування також може бути більш індивідуальним, так що пацієнт може знайти мінімально можливу дозу за консультацією з лікарем.
Що стосується здоров’я судин, також введення через шкіру перевершує прийом таблеток і, за спостережними дослідженнями, може навіть зменшити ризик серцевого нападу. Однак це стосується лише тих випадків, коли гормональну терапію починають якомога раніше - протягом перших десяти років після менопаузи.
Четверта порада: враховуйте падіння енергетичних потреб
Незалежно від менопаузи, енергетичні потреби організму зменшуються приблизно з 50 років, так що якщо дієта залишається незмінною, виникає надлишок, який призводить до збільшення ваги. Тоді вам потрібно в середньому на 300 калорій менше в день, що приблизно еквівалентно невеликій їжі. Дієта також повинна бути адаптована до цих змін, щоб уникнути надмірного збільшення ваги під час менопаузи.
На думку експертів, чи є дієта з високим вмістом білка, з низьким вмістом жиру чи з низьким вмістом вуглеводів для зменшення ваги та контролю, різниці у вазі та обсязі талії немає. Кожен повинен випробувати те, з чим найкраще впорається. Також часто дешевше значно зменшити споживання калорій лише два дні на тиждень, ніж обмежувати себе щодня. Помірно заповнений холодильник допомагає запобігти «судомам». Повільне, уважне харчування - бажано, спокійно сидячи за гарно накритим столом - також корисно, оскільки відчуття ситості виникає лише приблизно через 20 хвилин.
5-та порада: Вправа проти небажаного набору ваги
Спорт - це потужна зброя проти набору ваги, причому не тільки в менопаузі. Щоб заохотити падіння енергетичних витрат, тепер слід більше рухатися. Корисні спільні тренування, такі як біг, ходьба, їзда на велосипеді або плавання. Цілеспрямоване нарощування м’язів за допомогою силових вправ, гімнастики, йоги чи інших занять фітнесом також ефективно допомагає спалювати жир і скидати кілограми.
Тренуватися слід принаймні від півгодини до години тричі на тиждень. До речі, у повсякденне життя також можна вбудувати більше рухів: краще їхати сходами, аніж ліфтом, частіше їздити на велосипеді чи пішки, ніж на машині, або взагалі гуляти, розмовляючи по телефону.
6. Порада: їжте здорово
Незалежно від дієти та найпростішого способу схуднення, є декілька загальних рекомендацій щодо здорової, сприятливої для фігури дієти, яка може допомогти зменшити збільшення ваги в менопаузі: