Менопауза у чоловіків
Штутгарт - слабкість, перепади настрою, припливи - від менопаузи можуть страждати не тільки жінки. На чоловіків це також може вплинути. Однак зміни набагато тонші з ними.
Коли починається менопауза у чоловіків?
Коли почнеться менопауза у чоловіків (її також називають андропаузою), її не можна передбачити. За словами лікарів, часто страждають чоловіки у віці від 45 до 65 років, але менопауза також може наступити з 35 років або навіть зупинитися на цьому.
Безперечно, що власне вироблення тестостерону в організмі поступово зменшується з віком. Технічний термін для вікового розпаду чоловічого статевого гормону також називають "пізнім настанням гіпогонадизму" або скороченим LOH. Наприклад, у чоловіків у 40 років все ще близько 80 відсотків, у 60 років - 40 відсотків, а в 70 років - лише 20 відсотків від максимального вироблення тестостерону.
Нерідкі випадки, коли падіння рівня тестостерону дало про себе знати як зниження лібідо або еректильної дисфункції. Однак лише 10-15 відсотків чоловіків страждають від справжнього синдрому дефіциту тестостерону. Втрата сили та припливи часто є першими ознаками того, що змінюється власний гормональний баланс організму.
Дев'ять типових симптомів:
У масштабному дослідженні, в якому понад 3000 чоловіків у віці від 40 до 79 років запитували про "симптоми менопаузи", американські вчені прийшли до цікавих результатів. Дослідження показало, що існує дев’ять типових ознак, пов’язаних із низьким рівнем тестостерону. Наступні симптоми зазвичай асоціюються з низьким рівнем тестостерону:
Сексуальні симптоми:
Рідше ранкова ерекція, зниження частоти сексуальних думок (статевий потяг), еректильна дисфункція (еректильна дисфункція),
- Фізичні симптоми: Втрата сили, проблеми з використанням сили для бігу або підняття важких предметів, наприклад, а також проблеми при ходьбі більше кілометра, або нахилі, на колінах або нахилі.
- Психічні симптоми: Втрата енергії, а також смуток і втома.
Дивно, але симптоми, які раніше часто вважали ознаками чоловічої менопаузи, не були пов’язані зі зниженням вироблення тестостерону. До них належать: розлади сну, відсутність концентрації уваги, нервозність і занепокоєння.
Менопауза у чоловіків: тест
Якщо принаймні три з вищезазначених симптомів стосуються вас, вам повинен перевірити рівень тестостерону у лікаря. Наступна перевірена анкета (за Хайнеманом) також може бути використана для визначення того, чи можуть ваші симптоми пов’язані з дефіцитом гормону. Все, що вам потрібно зробити, це відповісти на 17 запитань. Результат самотестування обчислюється відразу після його заповнення. Пройдіть онлайн-тест тут.
Менопауза: що з цим робити?
Симптоми дефіциту тестостерону можуть сильно відрізнятися від людини до людини. Вони також можуть вказувати на інші захворювання (наприклад, депресію, вигорання). Тому з чоловіками важливо з'ясувати, чи є їх "криза середнього віку" психологічною чи гормональною.
При підозрі на дефіцит тестостерону слід завжди звертатися до лікаря (андролога або уролога), який може перевірити рівень тестостерону, взявши пробу крові та зробивши аналіз крові. Якщо лікар визначає дефіцит андрогенів, потерпілому можна порівняно швидко допомогти за допомогою гормональної терапії (гормон зазвичай додають у формі пластирів, кремів, спреїв або ліків).
Важливо: сам по собі низький рівень тестостерону не робить чоловіка чоловіком. Тому що деякі чоловіки почуваються у найкращій формі, хоча їх рівень тестостерону низький. Тому вчені та лікарі рекомендують гормональну терапію лише в тому випадку, якщо у пацієнта одночасно є кілька симптомів і присутній низький рівень тестостерону.
Менопауза: що допомагає?
Підвищуйте тестостерон завдяки здоровому харчуванню: Нездоровий спосіб життя (наприклад, відсутність фізичних вправ, незбалансоване харчування, надмірне вживання нікотину та алкоголю) та надмірна вага можуть негативно вплинути на рівень тестостерону. Загалом, чим більший живіт, тим нижчий рівень тестостерону! Оскільки із зростанням окружності талії (жиру на животі) рівень тестостерону також знижується.
Порада: Поступово змінюйте своє меню на здорову дієту: їжте більше фруктів та овочів (п’ять порцій на день) і більше цільнозернових продуктів, але менше м’яса (максимум 300–500 грамів нежирного м’яса на тиждень). Цинк, наприклад, є важливим мінералом, який посилює вироблення тестостерону. Дуже хорошими постачальниками цинку є: сир, йогурт, вівсянка, квасоля, нежирне м’ясо - особливо яловичина, риба та устриці.
Крім того, гуляйте по півгодини щодня, щоб ваше тіло отримувало достатньо сонячного світла. Оскільки сонячне світло необхідне для виробництва достатньої кількості вітаміну D. Вітамін D позитивно впливає на вироблення тестостерону, а також міститься в таких продуктах, як яйця, оселедець, печінка, нирки та сир. Важливо: Отримайте пораду від свого сімейного лікаря або відвідайте професійного дієтолога!
Підвищення тестостерону за допомогою вправ: У деяких дослідженнях вчені змогли показати, що регулярні тренування сили та витривалості (тричі на тиждень по одній годині) можуть підвищити рівень тестостерону приблизно на 30 відсотків.
Порада: Силові тренування в поєднанні з інтервальними тренуваннями особливо підходять для схуднення на кілька кілограмів та природного стимулювання вироблення тестостерону. Інтервальні тренування також застосовні до багатьох видів спорту, таких як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання та ходьба. Крім того, ви можете отримати монтера, уникаючи автомобіля та їздячи на велосипеді на роботу або піднімаючись сходами замість ліфта.