Менопаузальна дієта - поради щодо дієти при припливах
"Дієта не може допомогти при симптомах менопаузи!" Знаючи як, кожна жінка може вибрати конкретні продукти, які їй корисні. Пристосуйте свій раціон до потреб організму. Ось як ви встановили правильний курс здоров’я та добробуту в літньому віці.
Звичайно, наша їжа повинна нас годувати. Але не варто нехтувати чуттєвим досвідом смачної їжі. «Їжте та насолоджуйтесь уважно» - одне з 10 правил Німецького товариства з харчування (DGE). Навіть якщо день напружений, часу має бути достатньо, щоб можна було спокійно насолоджуватися всіма стравами. Тим більше, що повільне, свідоме харчування сприяє ситості. Ті, хто їсть занадто швидко, часто їдять більше, ніж потрібно. Почуття ситості просто не спрацьовує досить швидко.
«Нормально набирати 1-2 кілограми щороку з середини 40-х!» Однак, якби це було правдою, то жінки набирали б 10-20 кг протягом 10 років. Вага підніметься у середньому з 60 кілограмів до 70-80 кілограмів у віці 45 років. Це не повинно бути так. Жінки, які знають зміни у своєму тілі, можуть свідомо підлаштовуватися під них.
Збалансоване харчування - особливо важливо після менопаузи
Наше тіло потребує менше енергії з віком. Тож нам потрібно менше білка, вуглеводів та жиру. Однак у той же час організм потребує стільки мінералів та вітамінів (мікроелементів), скільки раніше, або навіть більше, оскільки вони часто також не засвоюються. Тому дієта повинна бути дуже збалансованою і мати високу щільність поживних речовин. Це означає, що в тренді більше низькокалорійних продуктів, що містять багато мікроелементів. Цим критеріям в основному відповідають рослинні продукти харчування, тобто овочі, салати, бобові, гриби, крупи, фрукти, горіхи, насіння та зелень. Рослинна їжа також містить багато клітковини. Вони мають численні позитивні ефекти. Зокрема, можна зменшити ризик різних захворювань, таких як:
- Цукровий діабет 2 типу,
- Порушення ліпідного обміну,
- Рак товстої кишки та
- Серцево-судинні захворювання.
Крім того, кишечник потребує клітковини для регулярного, легкого перетравлення їжі, а також достатньої кількості води для пиття.
"Експерти" для схуднення на кожному куті: Кому я можу довіряти?
Книгарні та інтернет-форуми кишать порадами щодо схуднення. Навпаки, спробуйте змінити свій раціон на здоровий, різноманітний раціон у середньостроковій перспективі та робити якомога більше фізичних вправ. Це принесе вам набагато більше якості життя та добробуту в довгостроковій перспективі. Тим більше, що радикальні дієти майже завжди поєднуються з добре відомим ефектом йо-йо.
Особистий план харчування в менопаузі може вам допомогти. Наприклад, у BerufsVerband Oecotrophologie e.V. (VDOE) є група експертів із компетентними дієтологами у вашому районі.
Якщо ви хочете схуднути, зазвичай допомагають лише дві речі: коригування споживання калорій разом із регулярними фізичними вправами. Радикальні дієти не рекомендуються. З іншого боку, індивідуальні дні голодування або свідомо підібрані терміни голодування можуть бути корисними, але їх слід чітко спланувати і бажано проконсультуватися з консультантом з питань харчування та/або лікарем.
Ненавмисно великі зміни ваги завжди повинні бути уточнені лікарем.
Здоровіша втрата ваги за допомогою ефективної детоксикації кишечника
Щоб здорово схуднути, важливо уникати обробленої їжі протягом обмеженого періоду часу і вживати менше їжі, ніж зазвичай. Однак втрата ваги також створює навантаження на організм, оскільки забруднювачі, що зберігаються в тканині, виділяються. Щоб організм міг сконцентруватися на розщепленні викидів забруднюючих речовин, ефективна детоксикація кишечника підтримує будь-яку форму схуднення. Вам цікаво, як це працює?
З 100% природним вулканічним мінералом від PANACEO. Цеоліт РМА, який він містить, діє як мінеральна губка і вибірково пов'язує певні забруднювачі (свинець, хром, миш'як, кадмій, нікель та амоній) і виводить їх через стілець. Сучасне дослідження також показує, що прийом цеоліту ПМА підтримує регенерацію пошкодженої стінки кишечника. 1 Обидва ефекти зменшують подальше забруднення організму, яке може сконцентруватися на розщепленні виділених речовин.
1 Lamprecht M et al. J Int Soc Sports Nutr 2015; 12:40.
Хочете отримати більше інформації на тему детоксикації кишечника за допомогою PANACEO? Потім загляньте на www.panaceo.de
Загальні поради щодо поживного життя
Збалансоване, здорове харчування та достатнє споживання рідини особливо важливі під час гормональних змін. На основі 10 правил DGE, ось кілька пропозицій:
Цікаві факти про продукти рослинного походження
Харчові продукти рослинного походження додають пластині колір і забезпечують організм великою кількістю мікроелементів, клітковини та так званих вторинних рослинних речовин. Це інгредієнти, для яких відомий широкий спектр оздоровчих ефектів. Як правило, “5 на день”: щодня щонайменше 3 жмені великих порцій овочів і 2 відповідні кількості фруктів. Також сюди входять соки, смузі, сухофрукти та горіхи.
Продукти, багаті залізом, рекомендуються при сильних кровотечах. Сюди входять пшеничні висівки, насіння гарбуза, бобові, насіння кунжуту, фісташки, лисички, а також насіння льону, а також лобода та амарант. Для кращого засвоєння заліза найкраще насолоджуватися ним разом з продуктами або напоями, що містять вітамін С (наприклад, картоплю, паприку або апельсиновий сік).
Деякі продукти на рослинній основі містять фітохімікати з гормоноподібною дією, які можуть позитивно впливати на симптоми до і під час менопаузи. Ці інгредієнти відомі як фітоестрогени. У соєвих продуктах саме ізофлавони містяться в лляному насінні, так звані лігнани.
Насіння чіа, що походить з Мексики, є справжньою «суперпродуктом». Їх високий вміст білків, ненасичених жирних кислот, багатьох вітамінів і мінералів, а також харчових волокон важко перемогти. Ще однією екзотичною рослиною з великою кількістю поживних речовин та багатообіцяючим ефектом є мака, яка походить з Перу. Інгредієнти цієї бульби можуть позитивно впливати на жировий обмін. Хоча на даний момент даних про це недостатньо, є вказівки на те, що мака може полегшити деякі симптоми менопаузи.