Менопаузальний дискомфорт Як регулювати гормони природним шляхом
Клімактерик - це перехідна фаза, в якій організм змінює вироблення гормонів. Прочитайте тут, як пройти менопаузу спокійно та у формі - без замісної гормональної терапії.
Що відбувається в організмі?
Жінки середнього віку майже ніколи не почуваються добре - згідно з опитуваннями, так зване середнє покоління користується більшою особистою та фінансовою свободою, ніж їхні батьки, наприклад. Однак у середньому у віці від 45 до 55 років власне вироблення організмом жіночих статевих гормонів прогестерону (лютеїновий гормон) та естрогену (естрадіолу, естрону та естріолу) повільно знижується. Це означає, що цикл стає нерегулярним, а овуляція відбувається все рідше.
У верхній частині відео: ці симптоми можуть з’явитися перед вами під час менопаузи!
Цей період до менопаузи, який триває кілька місяців або років, відомий як "зміна" або "клімактеричний" і переживається по-різному: Хоча симптоми менопаузи в Азії в основному невідомі, дві третини жінок у Західній Європі страждають від злетів і падінь гормонів - половина з них сильний.
Припливи, безсоння тощо
Основний симптом: припливи. Порушення сну, перепади настрою, депресія, серцево-судинні проблеми, сухість піхви та втрата лібідо також пов’язані з менопаузою. "Такі симптоми не обов'язково пов'язані з гормональними змінами", - говорить Андреас Ленхард, фахівець з гінекології та акушерства в Бад-Зегеберзі. "Тому слід виключити інші фізичні та психологічні причини".
Менопауза - це не хвороба
Професор Керстін Вайднер, директор клініки та поліклініки з психотерапії та психосоматики Університетської лікарні ТУ Дрезден, також виступає за те, щоб уважніше розглянути симптоми клімаксу: врешті-решт, цей етап життя часто збігається з масовими катаклізмами. "Діти виходять з дому, батьки потребують догляду, відносини розходяться", - говорить експерт.
Крім того, також мали місце перші ознаки фізичного зносу. Щоб з’ясувати, які передбачувані симптоми насправді пов’язані з гормональними змінами, Вайднер та її команда налічували близько 2500 жінок у віці від 14 до 95 років, заповнивши «шкалу оцінки менопаузи» - опитувальник, який використовується для визначення симптомів менопаузи. Результат: Лише при припливах спалахів насправді накопичилося близько 50-річчя. "Проблеми з серцем, суглобами та м'язами зростали з віком, а сухість піхви досягла свого піку лише в постменопаузі", - сказала Вейднер.
Дослідницька група не змогла визначити будь-яку вікову залежність у випадку емоційних скарг, таких як порушення сну або депресія. "Менопауза, звичайно, все ще існує - як і у жінок, чутливих до гормонів, які мають сильні симптоми в цей час", - говорить фахівець. Але жодна жінка не повинна боятися менопаузи або шукати терапію без певної причини - вона вважає це контрпродуктивною: «Менопауза - це не хвороба».
Довідка з натуральної аптеки
Чорний когош (наприклад, "Реміфемін") стимулює власне вироблення в організмі естрогену, соя та червона конюшина (наприклад, у "Доппельгерц Актив-Мено Соя-Ізофлавон") містять ізофлавони.
Корінь Ямсу працює як прогестерон завдяки речовині діосгенін, що міститься в ньому.
Chasteberry знижує передменструальну секрецію пролактину та лікує причину ПМС та порушення менструального циклу.
Шавлія допомагає проти пітливості під час припливів, пасифлора, дамська мантія і звіробій можуть протидіяти перепадам настрою.
Валеріана, хміль та лаванда (наприклад, "Lasea") допомагають проти розладів сну.
У разі дефіциту кальцію відповідні добавки (наприклад, "Кальцій Верла") запобігають остеопорозу; корисна комбінація з вітаміном D3 (наприклад, "Вігантол"), щоб кальцій міг вбудовуватися в кістки.
Цинк (наприклад, "Unizink 50"), біотин (наприклад, "Bio-H-Tin)" та селен (наприклад, "Cefasel 200 nutri") живлять шкіру та волосся зсередини.
Пептиди колагену та поживні речовини для пиття (наприклад, "Еластен") можуть згладити зморшки та підвищити еластичність шкіри.
Він працює без ліків
Багато жінок сприймають це так само і тому віддають перевагу безгормональним шляхам лікування, якщо припливи та інші нездужання ускладнюють їм життя в цей час. Наступні стратегії, природно, допоможуть вам знову почуватись добре у власному тілі.
Покладіть рослинні добавки
Гюнтер Х. Хіпен, натуропат у Бамберзі, автор довідника "Природно регулюючі гормони", впевнений, що "за допомогою рослинних засобів можна досягти ефектів, подібних до ефектів замісної гормональної терапії - і без побічних ефектів" Що стосується симптомів менопаузи, він радить визначати статеві гормони прогестерон, естрадіол, естріол та тестостерон, щоб мати можливість цілеспрямовано їх лікувати: «Часто естрадіолу та прогестерону бракує», - каже Хіпен.
В результаті стресу він часто спостерігав домінування тестостерону, і гормональні коливання могли тимчасово призвести до дуже високого рівня естрогену. "Важливо, щоб зв'язок між гормонами був правильним", - говорить експерт. Залежно від початкової ситуації можуть використовуватися різні типи регулюючих рослинних речовин:
Менопауза у чоловіків - чи існує вона насправді?
Чоловічий аналог менопаузи - так звана андропауза. Також часто згадується "клімактеричний віріл". Однак обидва терміни суперечливі серед експертів, оскільки рівень тестостерону у чоловіків у віці від 40 років у середньому щорічно падає лише на один-два відсотки.
Досі дослідженнями чітко не доведено зв’язок із такими проблемами здоров’я, як збільшення ваги, пористі кістки, втома, випадання волосся чи еректильна дисфункція.
Тому зазвичай розумніше, ніж думати про прийом тестостерону, зменшити стрес, їсти різноманітну та різноманітну дієту, регулярно займатися фізичними вправами - і впоратися зі зростаючим обхватом живота: Оскільки жирова тканина живота виробляє естроген. Женьшень і шотландська сосна вважаються джерелами андрогенних фітогормонів
Фітоестрогени
Їх структура настільки схожа на власні естрогени в організмі, що вони можуть стикуватись з відповідними рецепторами гормонів. Розрізняють флавоноїди, лігнани та індол-карбіноли. Препарати із ізофлавонами із сої та червоної конюшини користуються особливою популярністю, але згідно з рекомендацією Федерального інституту з оцінки ризику їх слід застосовувати лише короткочасно та в комерційних дозах, щоб уникнути негативного впливу на матку, молочну залозу та щитовидну залозу. Жінкам, які мають проблеми зі здоров'ям у цій галузі, не слід приймати ізольовані ізофлавони.
Селективні модулятори естрогенних рецепторів (SERM)
Вони містяться, наприклад, у чорного кохоша та сибірського ревеню, і виробляють естроген-подібний ефект в жіночому організмі, не впливаючи на гормональний баланс. "Найбільшими перевагами СЕРМ є те, що вони не пригнічують позитивних ефектів естрогену, а також можуть використовуватися при вже існуючих станах, таких як рак молочної залози", - говорить Хіпен. Існує кілька досліджень, які доводять успіх лікування чорного когошу проти припливів та розладів сну. Ті, хто вирішив це зробити, повинні поговорити зі своїм лікарем. Оскільки неправильне використання також може спричинити побічні ефекти, важливий медичний контроль.
Прогестерон на рослинній основі
Це міститься, наприклад, у ямсі або монаховому перці, і, серед іншого, рекомендується при порушеннях менструального циклу. Корисно знати: деякі пацієнти реагують на фітоестрогени лише тоді, коли одночасно приймають рослинний прогестерон.
Що допомагає проти припливів?
Ймовірно, найвідоміше явище менопаузи, найімовірніше, спричинене тимчасовим порушенням в роботі вегетативної нервової системи, спричиненим коливаннями гормонів та перестройками: внутрішній контроль температури помилково реєструє занадто низьку температуру тіла, через що кровоносні судини розширюються. Тому тепло піднімається з грудей і поширюється на шию, руки та обличчя (або все тіло). Зазвичай процес займає лише кілька секунд або хвилин: піт проривається, шкіра червоніє, серце пульсує. Випаровування холодом може призвести до холодних злив.
Куріння, алкоголь, кава, гостра їжа, стрес, відсутність фізичних вправ та надмірна вага можуть погіршити припливи. Щоденник може надати інформацію про можливі тригери. Втіха: напади потовиділення трапляються особливо часто в перші два-два роки менопаузи, а потім знову стихають.
Оптимізуйте свій раціон
Багато жінок набирають вагу під час менопаузи, не вживаючи більше їжі. "Потреба в калоріях падає на 200-400 кілокалорій на день, головним чином тому, що нарощування м'язів зменшується", - пояснює гінеколог Ленхард. Також знижується чутливість організму до інсуліну. Можливі наслідки: любовні ручки на животі, солодке та напади тяги. Млявість також може бути спричинена гормонами. "Твоє тіло показує тобі те, що тобі зараз потрібно", - заспокоїв Ленхард, який, крім практичної роботи, пропонує курси кулінарії на тему "Харчування в менопаузі".
Його порада: «Барвисті овочі, холодні чи теплі, повинні бути основою кожного прийому їжі». Якщо ви послідовно дотримуватиметеся цього принципу, ви будете споживати менше вуглеводів і забезпечити свій організм достатньою кількістю поживних речовин і клітковини. "Затримка води та кислотність знижуються, припливи стихають", - обіцяє Ленхард. Багато фітоестрогенів (у цій формі також безпечних у великих кількостях) містяться у брокколі, зеленій та брюссельській капусті, квасолі, сочевиці, нуті, а також лляному, кунжутному та гарбузовому насінні. Горох, огірок, морква, гарбуз, сочевиця, селера та помідори містять багато прогестерону на рослинній основі.
Трави не тільки приносять смак тарілці, але й цілющі властивості: "Чистотіл і шавлія, наприклад, стимулюють діяльність кишечника", - говорить Ленхард. Овочеву дієту слід доповнювати білком (наприклад, рибою, яйцями, бобовими, кварком). "Півтора грама на кілограм ваги тіла покривають добову потребу, що важливо для підтримки м'язів", - каже дієтолог.
Якісні рослинні олії ідеально підходять як джерело жиру. Оскільки естрогени також допомагають нарощувати нову кісткову масу, у багатьох жінок під час менопаузи розвивається остеопороз. "Мінеральна вода, що містить кальцій, може запобігти цьому", - говорить Ленхард. Оскільки прогормон колекальциферол регулює обмін кальцію та фосфатів, слід пам’ятати і про рівень вітаміну D3.
Що робити з сухістю піхви?
Згідно з опитуваннями, кожна друга-третя жінка страждає сухістю піхви в постменопаузі. Можливі наслідки: відчуття печіння, свербіння, посилення інфекцій та болю під час статевого акту. "Чим нижчий рівень естрогену, тим сухіша і тонша тканина у піхвовій області", - пояснює гінеколог Андреас Ленхард.
Зволожуючі креми (наприклад, "Вагісан"), гелі, що містять гормони, або вагінальні свічки можуть полегшити симптоми.
Тепер також можливе лікування лазером: "Слизова оболонка піхви мінімально травмується за три короткі амбулаторні сеанси, щоб стимулювати регенеративні процеси", - говорить експерт. Бажаний результат (безболісних) втручань: вагінальна тканина заново формується, слизова оболонка потовщується. "Згідно з дослідженнями, рівень успіху становить 80 відсотків", - говорить Ленхард. Вартість: залежно від провайдера від 200 до 400 євро. Результат лазерної терапії повинен тривати принаймні три роки, після одного року рекомендується посилювальне лікування.
Щоб продовжувати рухатися
Регулярні фізичні вправи полегшують симптоми менопаузи - це було офіційно зроблено в 2016 році дослідженням Латиноамериканської спільної групи з дослідження клімаксу, в якому взяли участь понад 6000 жінок у віці від 40 до 59 років: жінки, які займалися спортом протягом 30 хвилин щонайменше тричі на тиждень, страждали значно рідше від таких симптомів, як припливи та розлади сну. і депресивні настрої, як диван-картопля того ж віку.
Вправи регулюють всю ендокринну систему, зменшують викид гормонів стресу, таких як кортизол, і стимулюють вироблення ендорфінів, що серед іншого покращує настрій і знижує чутливість до болю. "Прогулянка по 45 хвилин три рази на тиждень - це хороший початок", - говорить Ленхард. Якщо ви їдете на велосипеді і не пропускаєте сходи, ви також інтегруєте багато маленьких тренажерів у повсякденне життя.
Для просунутих спортсменів ідеально підходять спортивні види витривалості, такі як скандинавська ходьба або плавання, завдяки силовим тренуванням жінки можуть протидіяти втраті м’язів та кісткової тканини. Калорійні фітнес-концепції (наприклад, аква-тренажерний зал, зумба) підтримують схуднення. Йога, танці та піші прогулянки корисні для душі. До речі, починати займатися спортом ніколи не пізно: згідно з дослідженнями, жінки, які починають цілеспрямоване тренування лише під час менопаузи, отримують корисні для здоров'я ефекти, як і їх однолітки, які тренувались все своє життя.
Біоідентичні гормони - природна альтернатива?
Біоідентичні гормони за своєю хімічною структурою здебільшого ідентичні власній структурі організму, але так само, як синтетичні гормони, вони виробляються на численних етапах переробки. Вихідним матеріалом є діюча речовина діосгенін, що міститься в корені ямсу. Прихильники біоідентичних гормонів припускають, що відомих побічних ефектів звичайних гормональних препаратів (наприклад, дещо підвищений ризик раку молочної залози) не слід боятись такої форми прийому, однак науково не доведено. Оскільки біоідентичні гормони виробляються індивідуально і не є клінічно випробуваними готовими продуктами, існує більше ризику передозування або недодозування.
БІЛЬШЕ ПРО “Біоідентичні гормони”, VAK, 28 євро
Шукайте емоційної підтримки
У клімактеричному часі настав час прощатися: цикл, молодий вигляд, родючість. Відсутність періоду можна сприймати як полегшення, але і як втрату, на думку професора Вайднера: "Ця фаза може бути дуже складною, особливо для жінок, чиє бажання мати дітей не збулося". Якщо жінка має сильні страхи під час менопаузи, Психотерапія може допомогти, якщо у вас розвивається безсоння або депресія. Наприклад, кілька досліджень вказують на ефективність поведінкової терапії. "Роблячи це, стратегії вчаться оцінювати негативні думки по-новому і більш позитивно", - пояснює Вайднер. Першим контактом з психічними проблемами може бути лікар загальної практики, гінеколог або психосоматичний фахівець.