Менопаузальний секс
Багато змін у нашому організмі у віці від 40 до 50 років - не тільки у жінок, а й у чоловіків! Сексуальне задоволення має зменшитися під час менопаузи?
Менопауза вражає обидві статі! Здоровий спосіб життя може цьому протидіяти. (Фото: Ingram Publishing - GettyImages.com)
У віці від 40 до 50 років баланс жіночих гормонів принципово змінюється. Це може призвести до безлічі скарг у жінок. Припливи, втома, зниження працездатності, депресія, нервозність, перепади настрою, остеопороз, втрата лібідо, порушення сну, збільшення маси тіла, втрата м’язової маси. Щось подібне трапляється з кожним десятим чоловіком, адже на чоловіків впливають і повзучі гормональні зміни. Симптоми в основному виражаються у виснаженні, втомі, млявості (також статевим шляхом) та втраті м’язової маси.
95 відсотків тестостерону виробляється у чоловіків у яєчках. З роками вироблення тестостерону зменшується через зменшення кровотоку в області яєчок. Цим гормональним змінам сприяє збільшення вісцеральної жирової тканини живота, втрата м’язів, фізична бездіяльність та токсини навколишнього середовища, такі як нікотин. У чоловіків ця зміна відома як андропауза.
Дефіцит тестостерону можна перевірити, визначивши рівень тестостерону. Оскільки симптоми можуть мати й інші причини (пухлини, захворювання печінки, нирок, серцево-судинної системи), уточнення повинні завжди проводити відповідні експерти. Іноді симптоми також обумовлені побічними ефектами від прийому ліків.
Оптимізація способу життя
Наш спосіб життя має великий вплив на наш гормональний баланс. Тому, незважаючи на різні гормони, що впливають, чоловіки та жінки можуть домогтися значного зменшення симптомів, змінивши спосіб життя. Регулярні тренування на витривалість - бажано інтенсивні інтервальні тренування (три рази на годину на тиждень) - підтримують гормональний баланс. Якщо ви тривалий час не займалися жодним видом спорту і/або маєте надмірну вагу, вам слід заздалегідь пройти медичний огляд і відповідно повільно збільшувати свої тренування. Однак слід також займатися помірними силовими вправами (30 хвилин двічі на тиждень). Натомість екстремальні види спорту мають зворотний ефект.
Дієта: менше - це більше
Зменште щоденне споживання калорій. Ті, хто обходиться без вуглеводів (особливо цукру та білого борошна), починаючи з 6 вечора, досягають кількох позитивних моментів. Тоді рівень тестостерону значно підвищується в ранкові години. Зниження споживання калорій спричиняє підвищений викид гормонів росту, які забезпечують регенерацію клітин тіла та стимулюють нарощування м’язів. Стійка втрата жиру на животі зменшує перетворення тестостерону в жіночий гормон естрадіол.
Насолоджуйтесь хрестоцвітними або зеленими листовими овочами, такими як брокколі, шпинат, квітка, капуста або білокачанна капуста. Він містить вторинні рослинні речовини, такі як B. Індол-3-карбінол містить. Ці природні інгібітори ароматази пригнічують розпад гормонів. Ароматаза - фермент, який каталізує перетворення тестостерону в естрадіол (статевий гормон).
У більшості горіхів багато простих ненасичених жирних кислот. З’їдайте протягом дня близько 200 грамів несоленого фундука, мигдалю, бразильських горіхів, кеш’ю або арахісу! Насіння соняшнику або насіння кунжуту також важливі через їх ненасичені жирні кислоти; вони також містяться в сафлоровій або соняшниковій олії, в конопляній, соєвій і в меншій мірі в олії ріпаку.
Підсилювач гормону вівса
Овес завжди вважався підсилювачем енергії та гормонів. Крім того, вживання вівсяної каші позитивно впливає на оксид азоту, необхідний для ерекції, що дозволяє кровоносним судинам транспортувати достатню кількість крові. Ще краще змішати вівсяні пластівці горіхи або фрукти.
Жінки можуть протидіяти втраті еластичності та зниженню рівня естрогену, вживаючи суху шкіру. Амінокислотам, що складають більшу частину колагену та еластину, можна протидіяти за допомогою хороших джерел, таких як м’ясо з низьким вмістом жиру, риба, бобові та кисломолочні продукти.
У віці від 40 до 50 років ризик серцево-судинних захворювань також зростає у жінок. Знижуючи жіночий статевий гормон естроген, зменшується сприятливий вплив гормону на розподіл жиру, кров'яний тиск і рівень цукру в крові. Починаючи з менопаузи, жінкам слід їсти більше свіжих овочів і зменшувати продукти з високою щільністю енергії, такі як м’ясна їжа з високим вмістом жиру.
Одночасно кістки, ослаблені гормональними змінами, можна зміцнити за допомогою дієти, багатої кальцієм (молочні продукти, овочі, такі як брокколі, цибуля-порей, петрушка, кріп). Вітамін D важливий не тільки для кісток. Це також впливає на наш гормональний баланс і настрій. Тому слід щодня займатися щонайменше півгодини на свіжому повітрі. Звичайно, ви також можете приймати вітамін D, щоб підтримувати постійний рівень. Однак зауважте, що його також можна передозувати.
Економно вживайте алкоголь або нікотин. Вони впливають не тільки на приплив крові до статевих органів.
Розумова сила
Наукові дослідження показали, що наш внутрішній настрій і постава впливають на наш гормональний баланс, а також на активність. Наша постава має величезний вплив на наше самопочуття. Стрес спричиняє підвищене вивільнення гормону стресу кортизолу, а це означає, що короткостроково доступно більше енергії, але це також призводить до значних гормональних змін. Однак, зменшуючи стрес, рівень тестостерону зазвичай підвищується протягом короткого часу.
Гарний адекватний сон також важливий. Якщо бракує сну, здорові чоловіки та жінки відчувають значну втрату сексуальної активності.