Менш ефективний креатин без збільшення ваги
креатин є однією з улюблених харчових добавок культуристів та силових спортсменів. Багато спортсменів користуються ним, а інші з обережністю ставляться до нього, оскільки використовують побоюватися, що креатин збільшить їх вагу а отже гальмо їхньої продуктивності. Ось чому деякі вчені розглядали проблему, щоб знайти рішення. І вони її знайшли.
Риб’ячий жир - OMEGA 3
Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
- Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
- Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
- Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Класичне використання креатину
Зазвичай креатин використовують у кількості від 3 до 6 грамів на день, розподіляючи протягом дня. Деякі практики також практикуються фаза зарядки протягом приблизно 1 тижня, щоб повторити умови позитивних досліджень креатину. Тож вони приймають від 20 до 25 грамів креатинового порошку щодня протягом 7 днів, що має дозволити їм швидше нарощувати свої запаси креатину.
Застосовуючи таким чином креатин (з фазою навантаження або без неї), м’язи набирають працездатність і можуть виконати ще кілька повторень, що допомагає нарощувати трохи більше м’язів. Однак цей процес також призводить до внутрішньом’язової затримки води, яка виробляє незначний, але досить швидкий набір ваги, протягом перших тижнів використання.
Однак для деяких спортсменів цей набір ваги може стати перешкодою. Наприклад, для бігуна необхідність переносити додаткові 2-3 кілограми може бути цілком недоліком. Це той вид діяльності, при якому спортсменам краще бути легким, м’язистим, але худорлявим і без зайвої води.
Флорент Манаду порушив табу, визнавши, що використовував креатин для оптимізації своєї продуктивності - харчової добавки, яка погано працює у Франції ...
Менша доза креатину
Спортивні вчені з Американського університету Блумсбург вирішили експериментувати ефекти меншої дози креатину щоб з’ясувати, чи все ще є продуктивність та збільшення ваги.
Для цього вони давали дозу 0,03 г креатину на кілограм ваги деяким своїм морським свинкам людини. Це в середньому становить 2,3 г креатину. Іншій частині морських свинок вони дали плацебо.
Після 6 тижнів поспіль прийому креатину вчені не зафіксували жодного збільшення ваги у тих, хто приймав добавку. Ці морські свинки також не збільшували свою силу. Однак, у них розвинулася м’язова витривалість.
Вчені вимірювали, наскільки сильно їх морські свинки вміли утримувати рухоме навантаження під час вправи на розгинання ноги, що включає 5 підходів по 30 повторень. Ця сила зменшувалася повільніше вздовж наборів, у морських свинок, які використовували креатин.
Висновок
Навіть якщо доза використаного креатину не здається достатньою для реального збільшення енергії, вона тим не менше дозволяє організму трохи збільшити свої запаси, що допомагає зменшити м’язову втому під час фізичних вправ, але не викликаючи збільшення ваги.
Вплив такої дози може не цікавити культуристів, які скоріше хочуть набратися сили, і що незначне збільшення ваги не турбує, тим більше, що це збільшення ваги зазвичай супроводжується збільшенням.
З іншого боку, набирати м’язову витривалість, не набираючи вагу можуть оцінити спортсмени, які займаються такими видами спорту, як біг, футбол, плавання або будь-які інші види діяльності, в яких ця витривалість важлива, і які можуть виявитися інвалідами через збільшення ваги, навіть незначне.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.