Менш корисна вправа
Огляд
Ви можете витратити свій час вдома або в тренажерному залі, намагаючись позбутися жиру в животі, як це роблять багато людей.
Це коли справа стосується позбавлення від зайвого жиру на животі, і ви хочете знову прийти у форму. Але хто встигає витратити час на неефективні і навіть ризиковані вправи? Не ти.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Задній привід
- Проблема: лише люди, які мають дуже рухливі плечові суглоби, можуть тримати хребет досить прямо, щоб правильно виконувати цю вправу. Під час вправи - виконаної неправильно - ви можете поранитися або ще гірше, ви можете пережити розрив м’язів обертальної манжети. Якщо штанга із вправою вдарить вас у потилицю, можна травмувати шийні хребці.
- Безпечний задній привід: Сядьте на тяговий пристрій, відхиліться на кілька градусів назад, тримайте руки на вправі з шириною рук, більшою за плечі, і виконуйте тягу перед своїм тілом, підносячи планку до грудей, одночасно підтягуючи плечі. вниз.
Скоротіть м’язи живота, щоб стабілізувати своє тіло і уникнути бажання гойдати дишло вгору-вниз. Вправа працює на м’язи верхньої частини спини.
Поштовх для дельтоподібних м’язів - військовий прес
- Проблема: Цей рух плечем, під час якого ви можете піднімати тяжкість або вправу за головою, може спричинити ті самі проблеми, що і потягування через спину. Роблячи цю вправу, тримайте штангу або гантелі перед головою.
- Безпечніша альтернатива військовій пресі: Виконуючи рух, тримайте штангу або гантелі перед головою. Не ставте вагу нижче рівня ключиці і тримайте верхню частину тіла вертикально. Вправу також можна робити в сидячому положенні. Завжди вставайте прямо і завжди, спираючись спиною на опору, зберігаючи природний вигин хребта, верхню частину спини та сідниць підтримуйте в кріслі.
На колінах біля машини Сміта
- Проблема: Штанга на пристрої не є мобільною, що може утримувати тіло в ризикованих положеннях. Крім того, люди, як правило, більше ставлять ноги перед рештою тіла під час використання пристрою, що може посилити проблему.
- Безпечніша альтернатива: Не варто використовувати тягарі під час колін, але для кращого м’язового тонусу додавання ваги призводить до збільшення фізичних вправ.
Встаньте прямо, злегка розставивши ноги на одній лінії з плечима, і трохи опустіть корпус, тримаючи спину прямою. Відсуньте стегна назад, ніби збираєтеся сісти на стілець.
Намагайтеся тримати вагу прямо на ногах, тримаючи п’яти на підлозі. Опустити так, щоб згин коліна утворював кут приблизно 90 градусів. Повільно поверніться в положення стоячи.
Неправильні форми кардіо вправ
- Проблема: Коли ви нахиляєтеся або занадто вільно ловите вправу, ви можете втратити вирівнювання тіла і раптом хребет, плечі та лікті.
- Більш безпечна техніка для кардіо вправ: Не встановлюйте нахил або складність пристрою занадто високими, щоб ви сиділи на пристрої занадто щільно. Використовуйте звичайну швидкість з легким хватом. Щоб ускладнити вправу, просто тримайте одну руку на тренажері, рухаючи другою і періодично чергуючи руки.