Менше 33 кілограми просто танцювали від ЖІНОЧОГО ЗДОРОВ’Я
Мінус 33 кілограма крок за кроком до бажаної ваги
Ребекка ніколи не була справді стрункою. Але вона не усвідомлювала, наскільки насправді була зайвою вагою, поки джинси 48 розміру не почали щипати. Погляд на ваги був шокуючим: 93 кілограми при зрості 1,64 метра. Щось мало статися!
Вага її тіла серйозно вийшла з-під контролю, коли Ребекка переїхала з дому батьків: "Я перестав їсти регулярно і думав, чим менше я їжу, тим більше ваги втрачаю". Тож 24-річна дитина протягом дня їла багато закусок, одна Теплі страви подавали лише ввечері. "Але хоча я загалом їв мало, я одягався все більше і більше." Чому? Тому що на вашій тарілці опинилося не те: занадто багато фаст-фуду, занадто мало здорового. Настав час змінити своє життя! І ось як їй це вдалося:
Крок 1: Просто їжте інакше
"Я ніколи не хотіла голодувати, я хотіла харчуватися здоровою та збалансованою", - каже вона. Відтоді вона писала у своєму меню цільнозернові продукти, фрукти, овочі та м’ясо з низьким вмістом жиру, між ними було 3 основних страви та 2 менші закуски. Вони забезпечували їх оптимальною енергією протягом дня і в той же час успішно уповільнювали їх постійні відчуття голоду.
Крок 2: зберігайте контроль
Щоб отримати огляд своїх харчових звичок, Ребекка почала вести харчовий щоденник, в якому вона прискіпливо все записувала. Якщо ви хотіли ввечері перед телевізором щось солодке, досить було швидкого погляду на розумну книгу - і велику порцію самодисципліни: якщо ваша щоденна потреба в калоріях вже була покрита, замість шоколаду була просто фруктова закуска.
Крок 3: займайтеся спортом
Ребекка хотіла б займатися спортом з самого початку, але найбільше перешкодою було її власне тіло: спочатку не можна було тренуватися без симптомів. Лише через 4 місяці, коли вона вже схудла на 10 кілограмів, Ребекка справді почала працювати. Спочатку вона піднялася на свій міні-степпер вдома, пізніше перейшла в тренажерний зал. Там вона робила одногодинну суміш кардіо та силових одиниць через день. Крім того, вона почала метаболізм, проводячи заняття сальсою раз на тиждень.
Крок 4: Майте правильне ставлення
Завдяки цій комбінації фізичних вправ та здорового харчування Ребекка досягла ваги, про яку мріяла. "Але це частина життя, щоб мати можливість грішити", - каже вона. Ось чому корінна жителька Штутгарта досі регулярно частує себе вихідними, коли дозволяється піца та Ко, - але в міру. Говорячи про розміри: незважаючи на випадкові бенкети, штани розміром 38 все ще сидять як рукавички.