Менше 400 ккал 19 низькокалорійних рецептів Wunderweib
Ви хочете заощадити на калоріях, але не на задоволенні? Наші низькокалорійні рецепти роблять це можливим.
Фото: вміст RFF
- Низькокалорійні рецепти як основний прийом їжі
- Легка закуска між ними
- Ідеї легкого сніданку
У фокусі: овочі, макарони та м’ясо - все, що смакує.
Низькокалорійні рецепти популярні як ніколи. Насолоджуйтесь і худніть одночасно - це можливо завдяки поєднанню великої кількості білка, мало жиру та хороших вуглеводів. Низькокалорійні рецепти також захищати від таких захворювань, як діабет.
Низькокалорійні рецепти смак чудовий для молодих і старших. На сніданок, в обід або між ними - легкі смаколики, які подобаються всім.
Кожен низькокалорійний рецепт розраховується на одну порцію.
Низькокалорійні рецепти як основний прийом їжі
Баклажан з баранини
(Див. Малюнок вище)
1 баклажан Половину уздовж, сезон. Покладіть на деко зрізаною поверхнею догори. Випікайте в гарячій духовці (електрична духовка: 225 ° C/духовка вентилятора: 200 ° C) близько 20 хвилин. ½ цибуля кинути кістки. 1 чайна ложка томатної пасти і перемішайте разом 1 чайну ложку води. 1 чайна ложка олії тепло. Цибуля і кориця соте в ньому. 70 г фаршу з баранини, Томатна паста і 1 чайна ложка кедрових горіхів визнати. 1 ст. Ложка насіння граната Змішайте незадовго до закінчення часу варіння. Приправте. Викладіть фарш на баклажани і випікайте ще 8-10 хвилин (електрична духовка: 200 ° C/вентилятор: 175 ° C). З чимось Ракета гарнір. Приблизно 350 ккал
Спагетті з спельтами з креветками
Оболонка ¼ лимон втирати, вичавити сік. ½ цибуля-шалот кинути кістки. ¼ кабачки нарізати невеликими шматочками. 1 чайна ложка олії тепло. Потушіть в ньому цибулю-шалот. С 50 мл відвару, Лимонний сік, цедра лимона і 30 мл пахта загасити. Довести до кипіння, кип’ятити на повільному вогні близько 5 хвилин. 70 г локшини спельти підготувати. ½ ч. Л крохмалю і розмішайте 1 ст. ложки води, щоб соус загус. Приправте. 80 г креветок і кабачки в 1 чайна ложка олії смажити, заправити. Злийте макарони і додайте до соусу. Подавати з креветками та кабачками. Приблизно 370 ккал
Різотто з інжиром та креветками
¼ цибуля кістки, в 1 чайна ложка вершкового масла пар. 50 г рису різотто додати, коротко протушкувати, с перець Приправте. Поступово 125 мл відвару і 2 ст. Ложки вина Влийте, періодично помішуючи. Варити загалом 30-35 хвилин. 50 г креветок в 1 чайна ложка олії смажити. Приправте. 60 г інжиру нарізати клинами. Листя базиліку Зірвати з 1 плодоніжки, подрібнити. 40 г замороженого горошку Перемішайте різотто приблизно за 5 хвилин до закінчення варіння. Перемішайте базилік. Приправте різотто. Складіть інжир і подавайте до столу. Зверху розкладіть креветки. Приблизно 330 ккал
Курячий салат з авокадо
60 г дубового листя салату рвати. 2 помідори нарізати клинами. Целюлоза ¼ авокадо скибочка. Листя 1 стебло петрушки відірвати. Целюлоза ¼ манго кинути кістки. С 1 чайна ложка оцту, Пюре з петрушки і 20 мл води в пюре. 1 куряче філе нарізати смужками. Покладіть його у формі хвилі на шпажку. 1 чайна ложка олії, порошок чилі і сіль суміші, намастіть нею м’ясо. Розігрійте сковороду без жиру. Смажте шампури близько 4 хвилин. Подавати з листям салату, авокадо, помідорами та соусом манго. Приблизно 340 ккал
Картопляні млинці з лососем
½ цибуля кинути кістки. 300 г картоплі очистити від шкірки, грубо натерти і добре віджати. Змішати з кубиками цибулі. 1 чайна ложка борошна замісити. 1 яйце змішати, сіль і перець ¼ паприка кинути кістки. 1 зелена цибуля нарізати кільцями. Перець, зелена цибуля і 1 чайна ложка олії перемішати, заправити сіллю і перцем. 1 ст ложка олії Нагріти на сковороді з покриттям. З суміші обсмажте один за одним 2 невеликих картопляних оладки. С 2 скибочки копченого лосося зайняти. Посипте овочевим тартаром. Приблизно 400 ккал
Курячі шпажки з чатні
Целюлоза ¼ манго і 100 г папайї кинути кістки. ¼ чилі нарізати невеликими шматочками. 1 чайна ложка меду, 2 ст ложки оцту, Вода, перець чилі та 1 гвоздика довести до кипіння. ½ ч. Л крохмалю Змішати з 2 столовими ложками води. Додайте манго та папайю до складу, варіть на повільному вогні 3-4 хвилини та приправте за смаком. 80 г кабачків Наріжте скибочками товщиною приблизно 1 см. 80 г помідорів чері мити. 150 г курячої грудки кинути кістки. Наклейте овочі на шпажки і приправте. 1 чайна ложка олії тепло. Смажте в ньому шампури. Подавайте шашлик з чатні. Поверху розсипте мелений перець. Приблизно 280 ккал
Салат з кіноа
70 г лободи Готуйте згідно інструкцій на упаковці. 3 помідори черрі розрізати навпіл. 2 ст ложки кукурудзи і 2 ст. Ложки чорної квасолі з банки змити. ½ цибуля і ¼ паприка кинути кістки. 1 чайна ложка червоного винного оцту, ½ чайної ложки цукру, ½ чайної ложки гірчиці і цибуля. 1 ст ложка олії пригнічений. Приправте. Змішайте кіноа з заправкою, кукурудзою, квасолею та паприкою. Листя базиліку Нарізати соломкою на плодоніжку. Складіть під салат. Приправте салат за смаком і подавайте до столу. Приблизно 390 ккал
Салат з квасолі та картоплі з ростбіфом
1 картопля очистити від шкірки і варити близько 20 хвилин, 250 г зеленої квасолі Варити близько 15 хвилин. 1 червона цибулина кинути кістки. 2 чайні ложки олії тепла, пасеруйте в ньому цибулю. 1 чайна ложка меду, 1 столова ложка оцту і додати 3 столові ложки води. Довести до кипіння, кип’ятити на повільному вогні близько 1 хвилини. Приправте. Гасити квасоля. Наріжте картоплю скибочками. 1 чайна ложка насіння кунжуту смажена. 150 г помідорів чері розрізати навпіл. Змішати з квасолею і вінегретом. З картоплею і 2 скибочки ростбіфу блюдо. Посипте насінням кунжуту. Приблизно 400 ккал
Суші з лососем
40 г рису суші Готуйте відповідно до інструкцій на упаковці. 1 ст. Ложка рисового оцту перемішати. Дайте охолонути протягом 2 годин. 1 ст. Ложка кунжутного насіння смажена. Сформуйте рис у рулет (приблизно 2 см Ø). 3 скибочки лосося перекриваються прямокутно. Помістіть рисовий рулет посередині, закатайте лосося. Охолоджуйте рулети, загорнуті у фольгу, приблизно на 30 хвилин. Розріжте рулет на 4 скибочки. Краї скибочок обваляти в кунжуті. С 1 ст. Ложка соєвого соусу і 1 ст. Ложка кунжутного масла подавати. Приблизно 240 ккал
скляний салат з локшини
50 г скляної локшини Витримати близько 10 хвилин, а потім злити. 50 г моркви нарізати смужками. 1 зелена цибуля нарізати кільцями. 50 г огірка нарізати невеликими шматочками. 1 яйце збий щось коріандр змішати, заправити. 1 чайна ложка олії тепло. Смажте в ньому яйце до яєчні. 1 чайна ложка соку лайма, ½ чайної ложки цукру і перець чилі розмішати. 1 столова ложка кунжутного масла перемішати. 1 чайна ложка арахісу рубати. Змішайте макарони, моркву, цибулю, огірок, арахіс та заправку. Подавайте салат з яєчнішкою. Приблизно 310 ккал
Локшина з цукіні
½ зелений і жовтий кабачки кожен нарізати тонкою соломкою. 1 невеликий помідор кинути кістки. 1 чайна ложка олії тепло, 4 готові до приготування креветки Смажте в ньому близько 3-4 хвилин. Приправте. 1 чайна ложка олії тепло. Тушкуйте в ній локшину з кабачків 1-2 хвилини, приправте. Помідор і 1 ст. Ложка песто з базиліка перемішати. 1 стебло листя базиліка нарізати смужками. Подавайте локшину з кабачків з креветками. Посипте базиліком. Приблизно 220 ккал
Легка закуска між ними
Буряковий кекс
6 западин форми для здоби с Паперові футляри інтерпретувати. 250 г буряків очистити, натерти на тертці. Буряк, 100 г султан, 150 г цільнозернового борошна, 50 г коричневого цукру, 1 чайна ложка розпушувача і 1 чайна ложка пряникових прянощів Змішати. 2 яйця збийте, одночасно 70 мл олії влити. Змішайте яєчно-олійну суміш із борошняною сумішшю. Розподіліть тісто у формах і випікайте у гарячій духовці (електрична духовка: 175 ° C/духовка вентилятора: 150 ° C) протягом приблизно 25 хвилин. Приблизно 310 ккал
Смузі з авокадо та шпинату
20 г шпинату Перебрати, вимити і злити. 60 г зеленого винограду без кісточок мити. Оболонка ½ органічне вапно втирати, вичавити сік. Целюлоза ½ авокадо нарізати на шматки. Шпинат, виноград, авокадо, цедра лайма, 4 ст. Ложки соку лайма, 70 мл яблучного соку і 1 чайна ложка сиропу агави Помістіть у блендер і дрібно пюрируйте. Покласти в склянку. Приблизно 200 ккал
Ідеї легкого сніданку
Яєчня з тофу
200 г шовкового тофу Злегка розім’яти виделкою. 1 чайна ложка оливкової олії Нагріти на антипригарній сковороді. Смажте шовковий тофу енергійно і з куркума Посипати, поки не буде досягнутий бажаний жовтий відтінок. С сіль і перець Приправте. 2 стебла цибулі-цибулі вимити, струсити насухо, нарізати дрібними рулетами. Нарешті посипте яєчню тофу. Це також смачно скибочку свіжого коричневого хліба. Приблизно 130 ккал
Хрусткі пластівці з компотом з груш
1 груша шкірка і кубики. Доведіть до кипіння 2 столові ложки води і варіть на повільному вогні близько 5 хвилин. С Кориця, імбир та кардамон смакувати. 10 г волоських горіхів рубати. С 4 ст. Ложки вівсяних пластівців підсмажити і додати в компот. С 1 ст ложка меду дощик. Приблизно 350 ккал
Омлет з лосося
2 гриби нарізати невеликими шматочками. 2 яйця і 50 мл молока збийте. Сіль і перець. 1 чайна ложка олії тепло. Влити яєчне молоко, з грибами і 10 г шпинату зайняти. Нехай застигне близько 10 хвилин. 50 г лосося Нарізати невеликими шматочками, викласти на готовий омлет. Приблизно 350 ккал
Яблучний тост
1 скибочка тосту тост і с 1 ч. Ложка Butteмазок р. ¼ яблуко нарізати клинами. Розкладіть колони на тостах, 30 г блакитного сиру обсипатися над ним. Випікайте в розігрітій духовці (електрична плита: 200 ° C/конвекція: 175 ° C) близько 4 хвилин. 2 листки радика нарізати дрібною соломкою. Щось крес вирізаний з ліжка. Викладіть радиккіо на тості. С перець грубий і посипати кресом. Приблизно 220 ккал
Фруктовий рисовий пудинг
150 мл нежирного молока, сіль і 50 г рисового пудингу довести до кипіння. Накрийте кришкою і дайте просочитися близько 30 хвилин на повільному вогні. Перед самим кінцем 1 чайна ложка ванілінового цукру визнати. 50 г вишні сморло змити. 150 г м’якоті манго кинути кістки. Рисовий пудинг і 3 ст. Ложки йогурту розмішати. Подавати з вишнею та манго. Приблизно 370 ккал
Хліб з птицею каррі
½ скибочка ананаса, 1 скибочка м’яса індичої грудки і ½ помідор кинути кістки. 3 ст. Ложки вершкового сиру і каррі розмішати. Приправте. Базилік з 1 стебла нарізати дрібною соломкою. Складіть в крем м’ясні нарізки, помідори, базилік та ананас. Викладайте далі 2 скибочки цільнозернового хліба чистити. Приблизно 130 ккал