Менше дієти на Південному пляжі щодня
сторінки
Дієта Саут-Біч
Ви можете це з’їсти
Найголовніше на фазі 1 - це знання, яку їжу слід їсти, а яку - уникати. На першому етапі слід уникати всіх продуктів, що містять рис, картоплю, хліб, макарони, фрукти, солодощі, морозиво, печиво або цукор. На цьому етапі ви також повинні триматися подалі від пива та алкогольних напоїв. Однак дозволяється: яловичина, курка, індичка, риба, молюски, сир, яйця, горіхи та овочі. Наприклад, ви можете використовувати ці продукти для приготування салату, але слід подбати, щоб використовувати лише 100% оливкову олію в якості заправки. Тепер ці продукти стануть вашим новим раціоном харчування на наступні два тижні з триразовим харчуванням. Поза цими трьома прийомами їжі дозволяється перекусити дозволеними продуктами між кожним прийомом їжі та на десерт.
Що робить цей метод схуднення таким успішним?
У чому секрет?
Багато людей запитували мене про секрет фази 1 дієти на Саут-Біч. Ось відповідь: такої немає! Саме поєднання корисних харчових звичок у поєднанні з самоконтролем робить цю дієту настільки успішною. Можна звикнути і насолоджуватися споживанням здорової їжі та униканням нездорової їжі. З цієї причини цей спосіб схуднення в даний час дуже популярний у всіх, хто харчується здоровіше і все ще хоче насолоджуватися.
Принцип
Дієта Саут-Біч ділиться на 3 фази:
перша і найбільш радикальна фаза має тривати максимум 2 тижні. У цей період у меню заборонені всі вуглеводи та цукри (зерно, картопля, рис, фрукти, фруктові соки, алкоголь). Тому дієта Саут-Біч іноді класифікується як "дієта з низьким вмістом вуглеводів" (низька кількість вуглеводів = мало вуглеводів).
Замість харчових волокон у програмі білки (яйця, м’ясо, риба, овочі). На цій початковій фазі організм повинен звикнути до нової дієти.
В друга фаза з дієти Саут-Біч, раніше заборонені продукти поступово знову включаються в меню. Спочатку вводяться продукти з низьким глікемічним індексом (Glyx), такі як хліб, крупи та деякі види фруктів, оскільки вони лише незначно підвищують рівень цукру в крові. Вироби з білого борошна, картопля, рис та солодощі все ще залишаються табу. На другому етапі метою є крок за кроком підійти до бажаної ваги. Як тільки це буде досягнуто, ви зможете переходити до останньої фази дієти.
В третя і заключна фаза дієти Саут-Біч мова йде про інтеграцію нових харчових звичок у звичайний розпорядок дня на тривалий термін, щоб зберегти нещодавно набрану ідеальну вагу для життя. Слід уникати класичної дієтичної пастки повернення до старих і перш за все шкідливих звичок в кінці фази схуднення.
A типове щоденне меню 1-ї фази дієти
Сніданок: яйця, овочі
Перекус: легкий сир
Обід: салат, куряча грудка, суп, легкий молочний продукт
Перекус: овочі або куряча грудка або легкий сир (моцарела або кварк)
Вечеря: риба, курка або нежирне м’ясо, овочі за бажанням, легкий молочний продукт
Результат
На першому етапі дієти на Саут-Біч (тобто в перші 2 тижні) втрата ваги Від 3 до 4 кг бути записаним. Особливо в області живота, фунти спочатку швидко зникають. На другій фазі в середньому плавиться ще від 500 до 1000 г на тиждень. На третій фазі вага довго стабілізується.
Ще один приклад для фази денного плану 1
Вранці:
а) 1-2 яйця з овочами, смаженими на сковороді, наприклад, омлет зі спаржею, яєчня з зеленню та грибами, смажені кабачки з ½ цибулею (найменша сковорода рекомендується для 1 людини, так що 1 чайної ложки олії цілком достатньо).
б) 1-2 варені яйця, плюс 1-2 скибочки курячої або індичої грудки (холодне м’ясо)
плюс 1 склянка томатного або овочевого соку + кава/чай + підсолоджувач
Перекус:
а) 1 шматок сиру (усі нежирні сири, бажано 10% або менше, наприклад, моцарела, харцер)
б) селера, наповнена плавленим сиром/вершковим сиром/сиром (або огірком, паприкою тощо)
в) 20 маленьких арахісу або 7 пекан
Полудень:
а) грецький салат (з овечим сиром)
б) Гарний салат (тунець у воді)
в) Салат з індичиною або курячою грудкою
Приготуйте салати з 2 столовими ложками вінегрету в кожному
Перекус:
а) 100 г сиру
б) 2 скибочки моцарели + 2 скибочки помідора
в) Рулетики з шинки або індички, покриті вершковим сиром, наповнені огірком або паприкою
Ввечері:
Риба/м’ясо/птиця на грилі або на пару.
Подається з овочами на пару або салатом. За винятком буряка, моркви та кукурудзи, все дозволено. Обмежте помідори до 1 на прийом їжі