Менше ста фунтів; Про схуднення, фізичні вправи та все інше

Про схуднення, фізичні вправи та все інше

Рухайся

Вправи дуже важливі в моїй програмі схуднення. Однак ви повинні мати можливість схуднути без зайвих вправ. У відсотковому відношенні, я думаю, 80% - це дієта і лише 20% - це фізичні вправи. Моя мета насправді полягає в тому, щоб я не споживав набагато більше, ніж мій основний рівень метаболізму протягом дня, щоб я втратив вагу навіть без фізичних вправ. Однак нещодавно (пере) відкрив для себе їзду на велосипеді. Тож я беру на велосипеді 4 із 5 днів тижня, щоб повернутися додому з роботи. Це трохи більше 11 км, тож увечері я спалю ще 600-700 калорій. Я не використовую ці зайві калорії, щоб з’їсти більше, а щоб отримати ще більший дефіцит і швидше схуднути. Отже, зараз я створюю дефіцит понад 7000 калорій на тиждень, а це означає, що я втрачаю більше кілограма жиру на тиждень.

Крім того, я свідомо намагаюся їхати на голодний шлунок, переважно я обідаю близько 12:00, а потім їду додому близько 18:00. Тож я роблю маршрут натщесерце, що, сподіваємось, знову стимулюватиме спалювання жиру.

Але навіть коли ви не можете сформувати своє життя активніше, можна схуднути. Зрештою, все зводиться до спалювання калорій більше, ніж ви споживаєте. Ви можете робити це без вправ, але, на мій погляд, з вправами це просто простіше 😉

Дієта супер пупер!

Звичайно, я цього не роблю, бо таких не існує. Існує безліч способів схуднути. Просто шукайте дієту в Google, і ви більше не можете врятувати себе від дієт. Дієта з капустяного супу, дієта Аткінса, дієта кам’яного віку, низька карта, відсутність вуглеводів і як їх ще називають.

Я вибрав класичний, просто підраховуючи калорії. Тіло нарощує жир, коли ви споживаєте більше калорій, ніж споживаєте. Але організм також розщеплює жир, якщо ви вживаєте більше калорій, ніж споживаєте. Насправді всі інші дієти використовують саме це. Візьмемо для прикладу дієту з низьким вмістом або без вуглеводів. Що ви їсте, коли не можете їсти вуглеводи? в основному багато білка. Білок має велику здатність насичуватися довше, ніж вуглеводи, і тому ви автоматично зменшуєте кількість споживаних калорій.

Підрахунок калорій настільки трудомісткий!

Завдяки таким сучасним програмам, як Lifesum, Fitbit та як би вони не називались, підрахунок калорій перестає бути таким прикрим, як це могло б бути. Насправді я можу знайти все про їжу у базах даних, і якщо чогось справді не вистачає, ви можете швидко додати це.

Однак моя найбільша проблема з підрахунком полягає в тому, що я завжди виходжу їсти в обідній час, коли я на роботі. І тут мені особливо важко оцінити, скільки я споживаю. Не дивно. Товсті люди, які хочуть схуднути, зазвичай недооцінюють розмір порцій. Я вже думав про те, щоб взяти з собою дому свої харчові ваги, але тоді в ресторані ви отримуєте трохи дивний вигляд. Моя тактика на даний момент полягає в тому, щоб порівняти те, що ви отримуєте на тарілці, з порціями, які я знаю вдома, а потім покласти зверху близько 400 калорій.

Увечері підрахунок - це зовсім не проблема. Коли я повинен правильно готувати, у мене є свої харчові ваги, але коли мені це потрібно швидко, я зазвичай смажу на сковороді пачку заморожених овочів (400 г) з 164 калоріями та пачку нарізаної індички (400 г) 412 калорій. Швидкий обід готовий, і я дуже уважно стежу за тим, скільки калорій я споживаю.

План харчування?

У мене просто приблизний план. Я хочу втратити жир, тому маю дефіцит калорій. В даний час 1000 калорій на день. Але я не хочу втрачати м’язову масу, якщо це можливо, тому намагаюся споживати якомога більше білка. І якщо б я також харчувався здоровою їжею, це було б добре, але на даний момент це не головний пріоритет.

Дефіцит калорій 1000 калорій на день
Багато білка, щоб м’язова маса зберігалася. відповідно надалі будується за допомогою спорту
Здорове харчування, овочі, фрукти тощо.

Підрахунок калорій - це не все, скільки я насправді спалюю?

Отже, зараз я подивлюсь, скільки калорій я з’їдаю, але це лише частина рівняння. Інша частина - це те, скільки я спалю. Для цього ви розраховуєте свою базальну швидкість метаболізму:

Базальний рівень метаболізму вказує на те, скільки ви спалюєте, коли насправді нічого не робите. Тіло спалює калорії, щоб зберегти себе в живих. Якщо ви пересуваєтесь, гуляючи, піднімаючись сходами, бігаючи, працюючи, прибираючи чи щось інше, організм спалює ще більше калорій.

Існує оцінка того, скільки ви спалюєте за діяльність в Інтернеті та у всіх додатках.

Але я не хотів бути задоволеним оцінками, тому купив трекер активності. Точніше, Fitbit Charge HR2. Трекер також обчислює базальну швидкість метаболізму, а також, спираючись на частоту серцевих скорочень та інші дані, також споживання через фізичні вправи. Звичайно, це значення не може бути на 100% точним до калорійності. Я це знаю. Моя мета - дефіцит калорій 1000. Але я все ще намагаюся залишатися набагато нижче цього. Цьому є дві причини.

У мене є такий буфер для неточностей. Будь то за підрахунками трекера, що я споживаю занадто багато, або я неправильно оцінюю своє споживання.
Якщо я не помилюсь, а трекер відносно точний, у мене просто буде більший дефіцит і я втрачу більше ваги.

Резюме

Схуднути насправді дуже просто. Їжте менше калорій, ніж використовуєте протягом дня. Тоді ви втрачаєте жир. Приблизно 1 кг жиру в тілі відповідає приблизно 7000 калоріям.

Я планую з добовим дефіцитом 1000 калорій, тобто я втрачаю близько 1 кг жиру в організмі на тиждень. Поки що мої ваги це теж підтвердили. При цьому також слід сказати, що тижневе зважування іноді може бути неточним, оскільки вага піддається коливанню водного балансу, яке легко може бути на 2 кг більше або менше.

Практичний побічний ефект, підрахувавши, ви знаєте, скільки втрачаєте, навіть якщо ваги говорять про щось інше через коливання!.

Злітна вага: 165 кг

Поточна вага: 158,8 (не змінювалася з моменту останнього повідомлення, оскільки я повернуся на ваги до суботи)

Подорож починається

Тож це мій перший допис у цьому блозі.

Я не перший запис у своєму блозі, який я коли-небудь писав, я веду кілька інших блогів, тож це не так. Але це перший тут, у блозі з дуже особистою темою.

Але чому я це взагалі роблю?

Ну, я хотів би повідомити про свою "поїздку". Про подорож від людини вагою 160 кг до людини в ідеалі 90 кг. Я хотів би повідомити про свої успіхи, а також про свої невдачі. Про мої думки, теорії та все інше, що спадає на думку.

Я знаю, що поки не відповів, чому.

Так чому?

Оскільки я сподіваюся на трохи більше мотивації з боку громадськості, невдача вже не є варіантом 😉

І тому, що я сподіваюся, що, можливо, я можу заохотити інших людей із зайвою вагою, можливо, навіть дам одну-дві поради, які допоможуть вам у вашій подорожі?

Тож чому я в блозі про це вже отримав відповідь. Але чому я хочу схуднути?

На запитання легко відповісти. Повсякденне життя з 165 кг на ребрах не є чудовим. Я важко дихаю, коли піднявся на два сходи. Мені потрібен кисневий намет, коли мені доводиться бігати за автобусом (добре, це трохи перебільшення). І живіт завжди на заваді. Відкрию вам секрет, коли ти такий товстий, ти навіть не можеш одягнути звичайні шкарпетки. То чому я хочу схуднути? бо я незадоволений. Дуже легко.

І чому я думаю, що можу це зробити?

Звичайно, це не перша моя спроба схуднути. Будь то низьковуглеводний, тренажерний зал чи що завгодно, я вже це спробував, то чому я думаю, що зараз це зроблю?

Досить просто, енергія.

Я кинув палити 3 місяці тому, насправді не складно. Я коригую свій раціон і худну вже добрі 1,5 місяця. Все це можливо, тому що я нарешті можу зібрати енергію для цього. За останні 10 років або близько того для мене це просто було неможливо. Я довго був у боргах, це просто сильно навантажило мене і забрало багато енергії. На щастя, тема закінчена, і я маю набагато більше сил займатися іншими темами.

І ні, я не сиджу на дієтах, я змінюю свої харчові звички, я знову вчусь, як нормально харчуватися.

Але про те, як я схудну, я доберусь у наступному дописі.