MensInfo Gesundheit На що слід звернути увагу чоловікам старше 50 років
У віці 50 років ви все ще можете залишатися в тонусі та життєво необхідними, але тепер ви повинні бути особливо обережними зі своїм тілом. Будівельні майданчики можуть накопичуватися, слід стежити за ними і вчасно вживати контрзаходів.
Порада No1: правильно харчуватися
Тепер вам потрібно значно менше їжі, ваш метаболізм повністю перейшов на задній план. Процес починається вже після 30 років, зараз це дуже чітко помітно. Практично щороку ви виявите, що ви їсте значно менше, якщо дотримуєтесь своїх реальних потреб. Якщо ні, ви дуже швидко схуднете і отримаєте величезні фізичні проблеми. Жирна ковбаса і навіть соковитий стейк насправді вже не для вас, і їх слід їсти лише зрідка.
Насолода - це чарівне слово, якщо ви хочете продовжувати їсти задоволено: Готуйте собі дуже корисні речі, готуйте собі салати і обов’язково пробуйте інші низькокалорійні кухні з екзотичних регіонів.
Одною небезпекою в цьому віці є стресове харчування: Ви навіть можете втиснути в себе абсолютно нездорові чіпси. Обов’язково компенсуйте стрес іншими способами, бажано помірними фізичними вправами, які можна робити щодня.
Порада №2: небажання вживати розкішні продукти
Якщо ви цього ще не зробили, зараз настав час уникати сигарет та алкоголю. Можливо, ви зможете насолоджуватися останнім у дуже обмеженій мірі. Червоне вино буде ідеальним, дуже хороші сорти зміцнюють здоров’я серця. Чого слід уникати, це занадто багато солодощів та інших надзвичайно шкідливих продуктів, таких як чіпси. Краще зламати кілька горіхів, щоб розслабитися. Єдиним стимулятором, який практично не шкодить, є кава. Це було сумно відомо тривалий час, але занепокоєння давно розвіяно: кава корисна для здоров’я, навіть десять чашок на день не шкодять, якщо після цього все ще можна спати. Основною проблемою з 50 є переключення фізичної насолоди на інші радості в житті. Крім усього іншого, це може бути задовільною сексуальністю.
Порада No3: займайтеся спортом
За жодних обставин вам не повинно бути комфортно зараз, але навіть дуже надмірні фізичні вправи вже не для вас. Ви можете отримати м’язові судоми вночі після невеликих силових тренувань. Це має бути новим, тривожним досвідом для вас. Звичайно, ви можете протидіяти цьому таблетками магнію, але, на жаль, це не панацея, вони допомагають лише в обмеженій мірі. Спорт старше 50 років є складною темою. Вам це потрібно якнайшвидше, ніж будь-коли, але ви повинні подбати про свої м’язи та суглоби. Можливо, навчіться чомусь новому, як звичайні танці, які є великою забавою і вимагають саме того руху, який потрібен вашому тілу прямо зараз. Велосипед завжди можливий, плавання теж, помірні пробіжки, силові тренування - навіть присідання - лише з великою обережністю.
Порада No4: розпізнайте депресію
Коли вам виповнилося 50 років, ви, мабуть, наблизилися до зеніту своєї кар’єри. Пора підвести підсумки. Це може вкинути вас у кризу сенсу, адже ви знаєте, що у вас більше немає часу на цілі, які не були досягнуті. Як це не парадоксально, але ви одночасно перебуваєте на піку і психічно: ви накопичили великий професійний та особистий досвід, ваші мережі добре розвинені, ви потрібні скрізь (у тому числі в сім’ї), ваші завдання та проекти різноманітніші, ніж будь-коли раніше. Ви відчуваєте, що час мчить. Іноді це вас переповнює. Фізично катастрофа загострюється, оскільки рівень тестостерону падає, ви можете страждати від депресії, розладів сну та проблем з потенцією лише через це. Ніщо з цього не є обов’язковим, але це можлива небезпека. Ви повинні звернути на них увагу, отримати професійну допомогу щодо можливої депресії і в іншому випадку упорядкувати своє життя таким чином, щоб ви могли справлятися з ним протягом наступних 30 років.
Порада №5: Рак товстої кишки: Пройдіть раннє виявлення та профілактичні огляди
Ризик раку товстої кишки значно зростає з 50 років. Але це виліковне, якщо це вчасно розпізнати. Раннє виявлення дуже можливо при цьому типі раку. Тому ви повинні скористатися безкоштовними обстеженнями на раннє виявлення, які пропонують населенню державні медичні страхові установи у багатьох багатих європейських країнах. Вони включають співбесіду, тест на стілець та тактильний огляд. Багато пухлин розташовані поблизу заднього проходу. Лікар може промацати пальцем близько 30% всіх колоректальних карцином. Якщо існують інші фактори ризику (певні попередні захворювання, рак в сім’ї), можлива додаткова колоноскопія. У віці від 50 до 55 років ви повинні щорічно проводити експрес-тест на кров у калі, з 56 років - розбирати колоноскопію. Скористайтеся можливими оглядами, які пропонує ваша медична страхова компанія!
Порада № 6: обстеження простати
Захворювання передміхурової залози - ще одна небезпека з 50 років, це чоловіча передміхурова залоза. Відчувається з прямої кишки. Типовою клінічною картиною є простатит, який є запаленням простати. Лікувати це можна порівняно легко і ефективно. Доброякісна гіперплазія передміхурової залози, доброякісне збільшення, яке призводить до порушення відтоку сечі і може спричинити загрозу життю непрохідності сечового міхура, та злоякісний рак передміхурової залози є більш небезпечними. Це спричиняє найчастішу передчасну смерть у чоловіків після раку легенів та товстої кишки. Є дуже хороші обстеження передміхурової залози, якими варто скористатися. Крім пальпації, іншими методами є ультразвукове дослідження та комп’ютерна томографія, а також еластографія. Цей новий метод візуалізації чітко показує ділянки пухлини. Гістосканування, яке підтримується ультразвуком, також дуже допомагає при ранньому виявленні раку. Попросіть свого лікаря про варіанти іспиту. Деякі сучасні процедури поки доступні не скрізь.
Порада No7: холестерин
Слово холестерин увійшло до загальної лексики недиференційовано, що призводить до певної плутанини. Природна речовина, яка міститься у всіх клітинах людини та тварин, сама по собі не шкідлива, але необхідна, оскільки вона стабілізує клітинні мембрани, допомагає нервовим клітинам функціонувати та виконує різні інші завдання, включаючи вироблення статевих гормонів. В основному слід розрізняти “хороший” ЛПВЩ і “поганий” холестерин ЛПНЩ, хоча це розмежування є занадто разючим. Нам потрібні обидва типи, але як занадто високий LDL, так і занадто низький рівень HDL можуть бути небезпечними. Останнє трапляється рідко, але рівень холестерину ЛПНЩ часто надто високий через дієтичні причини. Загальний рівень холестерину зростає у міру дорослішання, тому головне, на що зараз потрібно стежити, - це рівень ЛПНЩ. Якщо він занадто збільшується, ризик розвитку артеріосклерозу та його ускладнень значно зростає. Точне оптимальне значення LDL для всіх людей не можна назвати. Оптимальні зміни з віком; це також залежить від ризику серцево-судинної хвороби (загальний серцево-судинний ризик).
Застосовується наступне: Чим вищий загальний ризик розвитку серцево-судинної системи внаслідок інших клінічних картин, тим меншим повинен бути рівень ЛПНЩ. Ви можете зменшити його, вживаючи здорову дієту з низьким вмістом цукру, яка, наприклад, орієнтована на середземноморську дієту з великою кількістю ненасичених жирних кислот.
Порада No8: Камені в нирках та функції нирок
Камені в нирках можуть бути проблемою в будь-якому віці, але, на жаль, ризик зростає з віком. Якщо ви постраждали, це може назавжди пошкодити вашу роботу нирок. Нещодавнє канадське дослідження вказує на те, що навіть одна кам'яна хвороба ниркових каменів значно збільшує ризик подальшої хронічної ниркової недостатності. Це також могло б піти через роки. Канадське когортне дослідження було опубліковане в 2012 році в BM (“Britisches Ärzteblatt”, 345: e5287). Крім того, сечокам’яна хвороба викликає бурхливі коліки, що вимагає лікування. Це, в свою чергу, призводить до видалення каменю, так що прямі пошкодження органів рідко трапляються. Однак камені в нирках часто є лише симптомом інших розладів поза нирки, які сприяють утворенню конкрементів. Ці порушення, в свою чергу, можуть також пошкодити нирки. Відповідні клінічні карти включали б цистинурію та гіпероксалурію.
Порада № 9: Стоматологічна допомога чоловікам старше 50 років
Порада No 10: стики
Ще одна проблема, що насувається на 50 років, - це суглоби. Вони поступово зношуються і можуть бути болючими. Корисні помірні фізичні вправи та правильний раціон. Ви також не повинні ставати занадто важкими, тому що суглоби, які мають багато переносити, швидше зношуються. Слід уникати великої кількості м’яса та жирних ковбас, лосось з його омега-3 жирними кислотами корисний, оскільки він відбиває арахідонову кислоту, яка шкідлива для суглобів. Також їжте горіхи, використовуйте ріпакову та оливкову олію, думайте про корисний вітамін D і не забувайте про мінерали кальцій, магній і цинк.