Менструація, контрацепція та ефективність Лепапе-Інфо
Більшість досліджень щодо спортивних результатів проводиться серед чоловічої популяції. Так само рідко можна знайти інший план тренувань для жінок порівняно з чоловіками. Проте очевидно, що жінка не є чоловіком, перш за все через пережиті ними менструальні цикли та типи контрацепції, які вони можуть прийняти. Що ми знаємо про їх взаємозв'язок із спортивними показниками ?
У зв'язку з цим недавнє дослідження може пролити світло на це питання. Проведена британською командою Келлі МакНалті та Кірсті Джейн Елліот-Сейл з університетів Ньюкасла та Ноттінгема, це мета-аналіз.
Цей тип досліджень складається з групування всіх експериментальних досліджень з предмета і, таким чином, ущільнення кількості учасників, щоб потім побачити, чи з’являється напрямок.
Тут було перераховано не менше 4720 дослідницьких протоколів.
Деякі нагадування
Два репродуктивні гормони, виміряні у жінок під час менструального циклу, - це естроген та прогестерон. Вони збільшуються і зменшуються за прогнозованою схемою протягом усього менструального циклу. На практиці цикли не завжди складають 28 днів, як це часто описують. Наприклад, у цих дослідженнях випробовувані показали регулярні цикли, які тривали від 21 до 35 днів.
Ми це знаємо вже багато років вважається, що вироблення естрогену потенційно покращує ефективність, завдяки його впливу на м’язи та їх конструкцію, вуглеводний обмін та нервово-м’язову сигналізацію.
З іншого боку, вироблення прогестерону може негативно вплинути на спортивні показники через його інгібуючу природу на естроген.
Ось графік оригінальної статті, що показує середню еволюцію цих двох гормонів за типовий 28-денний цикл:
Є три ключові фази, коли гормональне середовище представляє найбільш різкі контрасти. На початку фолікулярної фази (1-5 день) естроген та прогестерон знаходяться на найнижчому рівні. У фазі середини лютеїну (тут з 20 по 23 день) вони обидва високі. Це порівняння, проведене багатьма дослідженнями, припускаючи, що найбільші відмінності в показниках будуть відзначені між цими двома періодами, один з дуже низьким рівнем гормону, а другий з дуже високим рівнем. Але, період навколо овуляції (10-14 день), коли рівень естрогену досягає свого піку без будь-якого впливу на прогестерон, може бути найбільш сприятливим часом для високих показників, принаймні теоретично.
Які результати ?
Потім дослідники оцінили якість різних досліджень, щоб нарешті зберегти 78 дослідницьких протоколів, об’єднавши в цілому 1193 учасника. Потім вони витягували дані та проводили численні аналізи. Найбільш чітка закономірність з'явилася, коли показники під час ранньої фолікулярної фази порівнювали з усіма іншими фазами менструального циклу. Показники продуктивності включали широкий спектр таких показників, як сила, витривалість, VO2 макс, або вимірювання результатів випробувань на час або гонки.
Погані новини, результати не ясні, незалежно від етапу порівняння та вивченого фактора продуктивності. Основними причинами є методологічні відмінності між протоколами, часто зменшені вибірки спортсменів (у середньому 14 учасників) та неоднорідний рівень результативності спортсменів.
Незважаючи на все, фолікулярна фаза (з 1 по 5 день протягом 28-денного циклу, D1, що відповідає 1-му дню кровотечі) найчастіше демонструвала незначне зниження працездатності.. Однак ми всі знаємо, що поки ми говоримо про змагальних спортсменів, навіть дуже незначне зниження спортивних здібностей може перевернути рейтинг з ніг на голову. І чим вищий рівень спортсменів, тим більше це може карати, кожна деталь може зробити різницю між перемогою та подіумом, подіумом та місцем фіналістки.
Нарешті, головний висновок цієї роботи полягає в тому, що в ході досліджень з цього питання неможливо дати загальні поради для всіх жінок, які займаються спортом. З іншого боку, здається цілком зрозумілим, що кожен спортсмен по-різному відчуватиме вплив різних фаз менструації на стан своєї форми, свою втому, відновлення, рівень сили чи витривалості тощо..
Індивідуалізуйте навчання
Дуже важлива індивідуалізація графіків тренувань, програмування, змагань, харчування, етапів відновлення, як ми вже показували у своїх роботах, працях тощо ... з досліджень, в основному проведених на чоловіках, тому стає ще більш важливим для популяції жінок спортсменів.
Трент Стеллінгверфф, директор виступу з легкої атлетики Team Canada, пояснює це в науці та на власному досвіді, найкраща стратегія - попросити спортсменів стежити за різними менструальними циклами з часом, відзначаючи різні симптоми, які потенційно пов'язані (головний біль, збільшення ваги, затримка води, біль у м’язах/суглобах, діарея/запор, здуття живота), як це робили б для подальших навчальних занять, записуючи в зошит, комп’ютерний файл чи додаток: обсяг своїх занять, інтенсивність, досягнутий час, відчуття тощо..
Тому ми закінчимо цю частину без стверджувального висновку. Але з синтезом, який підсилює спосіб роботи зі своїми спортсменами або з самим собою. Тобто в основі будь-якого спортивного проекту лежить співпереживання зі своїми спортсменами.
Це означає, що, хоча ви найкращі у світі у створенні тренувань та планів на папері, це ніколи не зможе спрацювати, якщо ви не врахуєте індивідуальний характер свого матеріалу, Людину, з якою ви працюєте. І так, спортсмен - це не робот.
Індивідуалізація вже проходитиме суто спортивний характер: тип підготовленого заходу, сильні/слабкі сторони фізичний/технічний/психічний.
Потім все ще прив'язаний до тренувань, але вже відходить від самої дисципліни: здатність приймати навантаження, відновлюватися після тренувань і реагувати на нього.
Тоді будуть додаткові дії, пов’язані зі спортом: освіта, сім’я, робота, транспорт, сон, харчування.
Це щось дуже дурне, але суттєве: запитайте у спортсмена або запитайте себе: як справи? Ти добре спав? Ваш день був втомливим, напруженим ?
Прекрасні тренери з повторюваними результатами часто складають "великий" план для своїх спортсменів і в останню хвилину визначають зміст заняття, виходячи з того, що вони знають і думають про своїх спортсменів. Таким чином, вони завжди зможуть адаптуватися до ситуації (стан фізичної форми, втома, сон, умови навколишнього середовища, прогрес тощо).
Фаза менструального циклу у атлетичних жінок (жінок взагалі?), Тоді ця операція має повний сенс. Як уявити, як спортсменка прогресує протягом місяців, років тренувань, якщо застосовувати теоретичне планування, не беручи до уваги ці різні періоди, які можуть мати позитивні та негативні наслідки для її реакції на тренування, ризику травмування, управління втомою, здатності до відновлення, розумова доступність тощо ...
Тому тренер та його спортсмен повинні, якщо це дозволяє впевненість, мати можливість обговорювати тему, щоб максимізувати їхню співпрацю та досягнення цілей, які вони поставили перед собою.
А як щодо протизаплідних таблеток ?
Серед елітних спортсменок це найпоширеніший метод контрацепції, як серед молодих жінок (78,6% серед 15-29-річних), частка яких із віком зменшуватиметься все більше, особливо на користь молодих жінок. Деякі спортсмени також будуть використовувати протизаплідні таблетки, щоб впливати на дату вашого періоду. Гормональна функція таблеток досить проста: вони зменшують кількість природного естрогену та прогестерону в організмі протягом 28-денного циклу та забезпечують штучний естроген та прогестин протягом 21 дня прийому таблеток.
Британська команда також намагалася оцінити вплив оральних контрацептивів на фізичну працездатність.
Знову відповідь не була чіткою, що демонструє дуже індивідуальний характер питання. Це означає, що найкраще застосовувати індивідуальний підхід спортсмена до використання протизаплідних таблеток, знову ж зосереджуючись на реакції кожного спортсмена на їх пероральну контрацепцію, оскільки деякі спортсмени можуть зазнати впливу, а інші - ні..
Їхнє опитування також показало, що ефективність фізичних вправ не змінювалася між прийомом таблеток та днями без таблеток, а це означає, що спортсменам не обов'язково турбуватися про день свого циклу протизаплідних таблеток. Орально, якщо вони не помітять негативного впливу на їх виконання.