Менструаційна дієта
Поради фахівця з гігієни та захисту зубів
Як зменшити здоровий апетит
Скільки б ми не намагалися це ігнорувати, менструація має свої симптоми, які відрізняються від однієї жінки до іншої. Найпоширенішими симптомами є: дискомфорт у животі до болю, здуття живота, кольки в животі, розлади кишкового транзиту, мігрень, нудота, блювота, біль у спині, відсутність енергії тощо.
Щоб краще протистояти всім цим проявам, жінка в передменструальний період і під час кровотечі повинна мати дієту, яка забезпечить її поживними речовинами, необхідними її організму в ці делікатні моменти.
У цей період через гормональні зміни організм є більш чутливим, йому потрібні кальцій, енергетична їжа та більша кількість рідини, ніж у період кровотечі, оскільки під час менструації жінка втрачає значну частину рідини в організмі через кровотечу.
Імунітет вашої дитини: як його захистити та як зміцнити.
Рекомендована дієта для усунення або принаймні зменшення всіх проявів під час менструації складається з наступного:
Споживання клітковини - вони підсилюють організм і покращують травлення, а також засвоєння поживних речовин, важливих для нормального розвитку метаболізму, а також сприяють засвоєнню вітамінів. Ми можемо споживати клітковину із злаків, які бажано поєднувати (пшениця, кукурудза, ячмінь тощо), їсти їх вранці з молоком. Слід зазначити, що для того, щоб надати корисну дію, ці крупи потрібно вживати разом з рідинами, тому найкраще вживати їх з молоком.
Новий Rondele de la SanoVita
Інші продукти, багаті клітковиною, - це деякі фрукти та овочі, такі як: абрикоси, персики, дині, сливи, капуста, капуста, морква тощо. Ви можете поєднувати ці фрукти, наприклад, із злаками або купувати мюслі, що містить їх усі (крім овочів). Злаки містять велику кількість корисних для організму вуглеводів, які повільно засвоюються, забезпечуючи протягом тривалого періоду дня споживання енергії для організму.
кальцію - Під час менструації важливо їсти багату кальцієм їжу. Це можуть бути сири (сир найбагатший кальцієм), яйця або просто, якщо час не дозволяє організованого харчування, приймайте дієтичні добавки, що містять кальцій і вітамін D3, без яких цей мінерал не міг засвоїтися. в організмі).