Менструальний біль; ці поради дійсно допомагають
За допомогою цих порад легко позбутися від болю при місячних
Період болю може бути неприємною в довгостроковій перспективі. Вони приходять, йдуть і в більшості випадків повертаються через чотири тижні. Застосовується наступне правило: якщо скарги обмежують повсякденне життя, слід звернутися до гінеколога. Для всіх, хто хоче щось зробити щодо болю під час менструації, ось десять основних порад.
1. Видихніть біль
Якщо ви відчуваєте менструальний біль, корисно зробити глибокий вдих. Це тому, що тіло і розум запрограмовані на розслаблення. Одночасно зменшується вироблення гормонів стресу, напружуються м’язи розслабляються і покращується біль. Ось як це працює: Сядьте вертикально в тихому місці і закрийте очі. Дихайте повільно і зосередьтеся на різних частинах тіла (очі, рот, плечі, хребет, руки і ноги) одна за одною і свідомо їх розслабте. Потім дивіться на своє дихання протягом п’яти хвилин. Це може допомогти порахувати вдих, щоб ваші думки не блукали.
2. Час рухатися!
Чи дозволяється вам робити вправи під час менструації? Безумовно! Фізичні вправи - чудова порада, особливо при менструальних болях. Оскільки вони виникають головним чином з-за того, що маткові м’язи стискаються і, відповідно, мають менший приплив крові. Лікарі говорять про так званий біль при ішемії - той, який викликаний недостатнім кровотоком. Вправи можуть допомогти, оскільки фізичні вправи стимулюють кровотік по всьому тілу. М’язи матки також отримують користь, і біль стихає. Одночасно виділяються гормони щастя, які демонструють гормональні перепади настрою червону картку. До речі, йога дуже підходить для полегшення менструального болю, як показало дослідження 1.
3. Нагріти біль
4. Оздоровчий масаж для серцевини тіла
Біль періодично також може покращитися за допомогою цієї підказки: використовуйте ефірне масло майорану (аптека) для м’якого масажу. Оскільки майоран, як кажуть, має протисудомні, розслаблюючі та знеболюючі властивості. Для цього нагрійте в руці дві-чотири краплі олії, потім розподіліть його на живіт і обережно масажуйте круговими рухами за годинниковою стрілкою.
5. Гарячий чай розслабляє вас
Чай з деревію - хороша порада при менструальних болях. Оскільки інгредієнти лікарської рослини повинні пригнічувати вироблення простагландинів. Це тканинні гормони, які викликають судоми в матці на початку періоду і викликають менструальний біль. Порада: Разом із спазмолітичним гусячим бур’яном та дезінтоксикаційною кропивою (особливо добре проти гормональної затримки води) ви отримуєте чудовий чай, який може позитивно впливати на кілька менструальних спазмів. Змішайте 30 грам трав (аптека) і заваріть дві чайні ложки суміші однією склянкою гарячої води кожна. Пити тричі на день.
6. Спробуйте підказку щодо затишку та періоду болю
Якщо такі симптоми, як перепади настрою, затримка води чи менструальний біль коштують енергії, регулярні перерви - хороша порада. На роботі, зокрема, допомагає робити кожні дві години п’ятихвилинну прогулянку або випити тиху чашку чаю. Не настільки строгий до себе теж важливий. Оскільки скарги зазвичай тривають лише один-два дні, а потім енергія та гарний настрій повертаються самі собою.
7. Зробіть коротку роботу з болем
Ліки для лікування менструальних болів швидко і ефективно їх знімають. Препарати зі спазмолітичними інгредієнтами покращують причину симптомів, послаблюючи напружені м’язи матки. Якщо одночасно містяться знеболюючі речовини, біль, спричинений зменшенням припливу крові до матки (ішемічний біль), також уповільнюється. На природний процес менструації такі комбіновані засоби не впливають.
8. Пікантний при перепадах настрою
Багато жінок чуйно реагують на гормональні коливання в прямому сенсі цього слова. Ви відчуваєте пригнічення або навіть депресію безпосередньо перед менструацією. Хороший помічник проти скарг надходить прямо з полиці зі спеціями: куркума може ефективно протидіяти гормональній депресії, як показало дослідження 2.
9. Тисніть на скарги
Існує дуже хороша порада від традиційної китайської медицини (ТКМ) щодо менструальних болів, а саме точкового масажу. І ось як це працює: Злегка помасажуйте живіт кінчиками пальців на ширині руки нижче пупка (протягом 30 секунд). Потім обережно натискайте ширину двох пальців над лобковою кісткою протягом приблизно 30 секунд. Як правило, біль у животі в результаті швидко стихає.
10. Нехай день не стає занадто солоним
Безпосередньо перед менструацією високий рівень гормону естрогену може призвести до затримки води. Постраждалі повинні їсти якомога менше солі. Це пов’язано з тим, що мінерал гарантує, що клітини організму поглинають додаткову воду. Натомість підказка 8 може забезпечити правильну приправу та гарний настрій одночасно.
- 1 Ян Нью-Йорк та ін. Вплив програми йоги на менструальні болі та менструальний дистрес у студентів старших курсів із первинною дисменореєю: односліпе, рандомізоване контрольоване дослідження. J Altern Complement Med 2016; 22: 732-738
- 2 Санмухані Дж та ін. ін. Ефективність та безпека куркуміну при великому депресивному розладі: рандомізоване контрольоване дослідження. Phytother Res 2014; 28: 579-585