Мертві тяги - на що шукати чоловіка
Що саме таке тяга і як це приносить користь моєму організму?
Дедліфтинг має той самий основний принцип, що і важка атлетика: ви піднімаєте щось і кладете знову. Це скорочене та спрощене визначення вправи, що підтримує ріст м’язів та нарощування сили.
Для багатьох цей стан є суперечливим. Вони вважають, що це шкідливо для вашої спини і може завдати надзвичайної шкоди. Ця дезінформація поширюється донині, але ця справа може статися лише в тому випадку, якщо вправу виконано неправильно. Інакше тяга дуже позитивно впливає на вашу спину, ноги та здоров’я. Не дарма він дуже популярний у реабілітаційних видах спорту і часто там використовується.
При правильному виконанні мертвої тяги зміцнить кожну кістку у вашому тілі та тренує спину та сідниці. Це поставить вас на випробування і покаже, скільки вам потрібно для оптимізації тренувань, щоб мати змогу піднімати важку атлетику. З цієї причини завжди слід починати з легких ваг і збільшувати їх лише тоді, коли техніка підйому досконала.
Станова тяга також корисна для тих, хто регулярно тренується. Наприклад, підколінні сухожилля, сідничні м’язи та квадрицепси інтенсивно використовуються та тренуються, що корисно для всіх видів спорту, які вимагають сильної стопи. Сюди входять футбол або легка атлетика. Ці м’язи також незамінні в таких видах спорту на витривалість, як плавання або їзда на велосипеді. Станова тяга збереже вас міцними та у формі, що означає значне поліпшення сили, а також допоможе запобігти серйозним травмам. Також не слід забувати, що в нашому організмі виділяються гормони росту і тестостерон, що позитивно впливає на щільність кісток.
Які помилки я можу зробити в стані тяги як новачок?
Самозаймання само по собі не небезпечно, але це також не корисно для вашого здоров’я, якщо техніка неправильна. Помилки у виконанні, які потім призводять до травм, можуть легко прокрастись. В результаті багато хто майже боїться мертвої тяги і навіть не хоче спробувати.
Поки ви уважно дотримуєтесь професійних описів та навчальних посібників і не напружуєте своє тіло надто сильно, дуже мало шансів, що ви зробите грубі помилки і тим самим нашкодите своєму здоров’ю. Якщо ви сумніваєтесь, вам завжди слід мати професіонала, який подивиться на виконання, щоб отримати цінні поради.
Що відбувається в моєму тілі під час тяги?
Використовується майже кожен м’яз.
Руки, передпліччя та кисті міцно тримають штангу та забезпечують її стабільність у своєму положенні та протягом усього процесу підйому. Плечі та трапецієподібні м’язи утримують вагу. Спина і тулуб напружують все тіло, щоб захистити хребет. Спинні та сідничні м’язи, а також ноги виконують роль важелів, що піднімають вагу.
Навіть якщо на перший погляд це не здається, мертва тяга - це варіант руху, який супроводжує нас весь час. Незалежно від того, берете ви щось із нижньої полиці під час покупок або несете важкі пакунки, вправа є більш присутнім у нашому житті, ніж ви можете подумати. У свою чергу, це означає, що якщо ви освоїте тягу належним чином, ви будете в кращій формі з цими повсякденними завданнями і зможете краще використовувати і рухати своїм тілом. Результат - менша кількість травм навіть у похилому віці.
Ось як працює правильне виконання
Перш за все, обов’язково потрібно адекватно розігрітися перед мертвою тягою. Тоді ви зможете стати на позицію. В ідеалі ноги повинні бути на ширині стегон і спрямовані дуже ззовні.
Не рухаючи штангою або стегнами, ви нахиляєтеся вперед і тягнетеся до неї. Ваші ноги в цей момент все ще повинні бути прямими. Тепер ви можете рухати стегнами вниз, гомілки торкаються планки. Спину слід сплющити і привести в нейтральне положення хребта, яке повинно зберігатися протягом усього процесу підйому.
Зараз саме час почати піднімати тяжкості. Після того, як ви напружите спину і серцевину і просунете груди вперед, ви зможете підняти штангу. Дуже важливо, щоб вага лежав на п’ятах і плесновій кістці. Тепер ваше тіло повинно рухатися вгору з однаковою швидкістю. Отже, твій зад не може бути швидшим за груди. Останні повинні вести, поки п’яти несуть вагу.