Мета - худнути, але ставати сильнішими
Я хочу втратити трохи жиру в організмі і зміцніти. Я завжди намагався залишатися активним, але через неправильну дієту (через стрес) мені не вдалося скинути стільки ваги, скільки мені хочеться. Але я думаю, що я знайшов рутину, яка б працювала для мене (тобто мені б сподобалось):
Радісна рутина
Пн/Ср/Пт - рано вранці - силові тренування (5х5 від Марка Ріппето). Немає кардіо.
Пн/Ср - вечори - 2 години активного танцю (схожий на Зумбу, але більш інтенсивний).
Вівторок/четвер - вечори - 1,5 години муай-тай.
Неділя - 2 години волейболу. Дуже легко.
Мені 175 см, 84 кг, 26 років. Досить активний, маючи попередній досвід у піднятті тяжкості, бойових мистецтвах та зумбі. Крім того, я їжджу 16 км на день, щоб працювати 4 дні на тиждень (але, мабуть, я відмовлюся від їзди на велосипеді, якщо продовжуватиму за своїм планом)
Я перевірив подібні запитання на цьому веб-сайті та в Google, знаю вимоги до сну та склав свій план дієти. Але, враховуючи мій конкретний графік тренувань і моє здоров’я загалом, це було б занадто великим стресом для організму?
Я розумію, що через мою вагу та напружений режим, мені може знадобитися бути особливо обережним із суглобами, щоб правильно розігрітись та розтягнутися.
Я був би вдячний за Вашу думку з цього приводу.
відповісти
Окрім занять у понеділок, середу та п’ятницю, процедури не повинні доставляти вашому організму особливих проблем.
Однак я стурбований тим, що ваше тіло досить відновиться після вправ муай-тай до підняття важкої ваги наступного ранку. Можливо, ви не зможете тут зробити все можливе. Можливо, це зробить фокус, змінивши танець під час занять важкою атлетикою (якщо дозволяє час) .
Загалом, це не погана рутина.
Запустіть його та налаштуйте, як завгодно.
До речі, сеанси танців/муай-тай повинні досить швидко розпалити жир. Чудова ідея:).