Мета втрати ваги - Елоди Металло - Ваш спортивний тренер у затоці Сен-Тропе
Після 10 років тренувань із жінками, більшість з яких є матерями, проблема, яка змушує вас звертатися до мене, полягає в тому, що ви хочете схуднути. Дійсно, ти не почуваєшся красивою. Ви задихалися, піднімаючись сходами. У вас болять суглоби ... Тому вам потрібно нарощувати м’язи, зміцнюватись і домагатися гармонійного і жіночного силуету. Є багато факторів, на які слід звернути увагу, але зупинимось на дієті та фізичній активності.
30% француженки вже випробували дієту, не працюючи. Якщо ви шукаєте чудодійну дієту з результатами через 3 тижні, не читайте цю статтю, оскільки мій підхід базується на довгостроковій перспективі та понятті довговічний.
Полоса перешкод Мелані
Мелані завжди мала проблему зайвої ваги з п’ятнадцятьма кілограмами, з якими вона хотіла розлучитися. Ці кілограми не тільки зростали, вона навіть думала, що вони є її частиною. Вона нічого не могла з цим зробити, і їй доведеться жити з цим до кінця.
Очевидно, що в цих умовах Мелані витримує своє повсякденне життя. Вона не почувається красивою, вона задихається, коли піднімається сходами. Суглоби у нього болючі. Крім того, вона ненавидить свій зад, який величезно дивиться в дзеркало.
На літо 2012 року одна з найкращих подруг просить її стати нареченою на її весілля. Це відбудеться через 6 місяців! Звичайно, зіткнувшись із проханням подруги, Мелані не могла відмовити.
Потім того ж вечора, повернувшись додому, вона починає нервувати: «Я занадто товста, я відчуваю себе жахливою і збираюся опинитися на цій платформі перед усіма цими людьми! Що вони про мене подумають? " Це прохання мало бути нічим іншим, як щастям, але натомість воно фокусується лише на собі, своєму іміджі та зайвих кілограмах.
Вона спиною до стіни, і це є тригером. Настільки, що рішення прийнято: вона скине ці 15 кілограмів за 6 місяців, інших альтернатив немає.
Протягом двох тижнів, що слідували, Мелані запитала про засоби для досягнення своєї мети, вона зв’язалася зі спортивними залами, потім зі спортивними тренерами, включаючи мене самого, і ми домовились про зустріч, під час якої ми разом розробили тренерську програму, адаптовану до його профілю та очікувань.
Змагання
Тому у нас було 6 місяців, щоб усунути ці 15 кілограмів. Іншими словами, дуже великий виклик. Були великі зусилля, біль плачу, невгамовність, вимога. Тож результати швидко показали: до першого місяця 5 кілограмів вже зникли. Ви можете собі уявити розпач Мелані, коли наприкінці другого місяця вона зрозуміла, що схудла лише на 2 кіло. Це зрозуміло, це фізіологічно, і я міг би поговорити з вами про це, якщо хочете. Але в основному дуже значний прогрес дуже часто відчувається на початку дієти. Тим не менш, вона ніколи не здавалася, вона трималася і вистояла.
Зрештою, Мелані була готова до встановленого терміну: через 6 місяців вона схудла понад 16 кілограмів. Але крім цього вона почувалася добре у своєму тілі, більш підтягнутою, підтягнутою, здоровішою. І з цим відчуття того, що він добре в голові, сильний і готовий до повсякденного життя.
Як вже згадувалося раніше, Мелані досі є одним із моїх клієнтів. Їй потрібен спорт і вона зрозуміла основи великих принципів харчування, які дозволяють їй збалансовано жити. Між спортом та розвагами, між здоровою їжею та задоволенням від життя.
Фактори схуднення
Подорож Мелані досить унікальна, і для неї мені також довелося вийти зі своєї зони комфорту. Дійсно, досягнення такого результату за такий короткий проміжок часу може звучати як йойо-дієта, обіцяють журнали. Ці речі не є частиною мого способу роботи.
Отже, завдання полягало в тому, щоб досягти своєї мети, а потім залишатись на курсі, як тільки термін минув. бо без цього у мене склалося б враження, що я зазнав невдачі, і це, незважаючи на його мету, досягнуту шлюбу.
Дійсно, місія, яку я собі дав, полягає в тому, щоб ввести поняття балансу у ваше життя. Ваш стан душі є ключовим компонентом вашого успіху, і це буде предметом наступної статті на цю тему. Окрім душевного стану, є дві основні речі, які допоможуть вам схуднути.
Їжа
Їжа - це розуміння того, як функціонувати, коли справа стосується їжі, а також поняття перекусу, а також асоціації, яких слід уникати. Важливо також знати свої слабкі сторони, непереносимість тощо.
Клацніть тут, щоб прочитати більше на цю тему, я справді вдаюся до деталей у цій статті. І якщо ви почнете слідувати цим великим принципам, я можу пообіцяти вам, що це буде величезною зміною у вашому житті.
Дійсно, дієта є основним фактором вашої втрати ваги.
З одного боку, мова йде про прямий вплив, який він матиме на ваше тіло. Я говорю про жир, який накопичується у вашому тілі, і, звичайно, в неправильних місцях. Це продукти, які є частиною вашого раціону, а також часи, коли ви приймаєте ці продукти.
Наприклад, якщо ви ковтаєте тонни фаст-фудів та промислових препаратів у будь-який час доби і ночі, ви з більшою ймовірністю виробляєте жир.
З іншого боку, якщо ви їсте лише мінімально або необроблену їжу, і це лише під час їжі, тоді ви будете виробляти набагато менше жиру.
Я навмисно вибрав дві крайності, щоб зробити картину зрозумілою для вас. Але я справді запрошую вас прочитати цю статтю, яка є міцною основою для побудови здорового та стабільного режиму харчування. Натисніть тут.
З іншого боку, якщо ви вибираєте якісні продукти, то ви даєте якісне паливо своєму тілу та своєму організму. Ви ефективніші фізично, ефективніше розумово. Ти в цілому кращий.
Займатися спортом, фізичними навантаженнями, рухатись.
Це пов’язано з тим, що людський організм створений таким чином, що, рухаючись, ви витрачаєте енергію. Отже, згадані вище продукти є паливом.
Врешті-решт це як машина: ви даєте їй бензин (енергію), а під час їзди витрачаєте бензин. Єдина відмінність полягає в тому, що бензобак обмежений, і ви не можете додати більше цього обмеження.
Людський організм має таку здатність зберігати, і для цього він перетворює їжу в жир. Якщо ваші витрати калорій перевищують кількість спожитих калорій, ви схуднете. Іншими словами, якщо ви багато рухаєтесь у своєму житті і регулярно займаєтесь спортом, ви зможете з’їсти більшу кількість. Якщо ви мало рухаєтесь, краще обмежити споживання калорій.
Як це робити щодня ?
Їжте потрібні речі в потрібний час
Що стосується їжі, то для початку вам потрібно робити покупки зі здоровим глуздом (натисніть тут, щоб дізнатися більше про це) і планувати щоденне харчування. Завжди слід їсти що-небудь для кожного прийому їжі. Не потрапляйте в ситуацію, коли вам доведеться знаходити їжу в останню хвилину. Наприклад: "Я йду до пекарні, маленький десерт мені не зашкодить, ця блискавка справді приглядає ..."
Крім того, слід уникати перекусів. Це означає, що ви їсте під час їжі. Перекус повністю схвалений, це прекрасна можливість для шматочка фрукта. Нарешті зменшіть кількість для вечері. Після вечері настав час відпочити і, таким чином, спалити менше калорій, ніж протягом решти дня.
Будь активним !
Що стосується фізичної активності, ми часто маємо вибір скористатися ліфтом чи ескалатором, а не сходами. Зробіть правильний вибір, гуляйте, бігайте, стрибайте! Зробіть це якомога швидше. Якщо центр міста знаходиться в 20 хвилинах ходьби, чому б не розглянути його раз у раз? Запропонуйте другові заняття із зумби, або гру в теніс, навіть на прогулянку. На роботі робіть перерви, провітрюйтесь і рухайтеся.
Якщо курці топчуть на місці, викурюючи 2 сигарети під час перерви, це цілком нормально. Як це, що прогулянка сприймається як щось дивне ?
Це стосується вашого здоров’я та вашого майбутнього.
У цій статті я розповім вам про маленькі конкретні речі, і схуднення - одне з них. Але мова йде про введення всього цього в цілісний підхід. Ви повинні бути здоровими все життя, стояти на двох ногах, мати здорову кров, дихальну та травну систему.
Загалом, здорове харчування та послідовні та регулярні фізичні вправи є наріжними каменями вашого довгострокового здоров’я. Ви заслуговуєте на те, щоб приділяти увагу собі, щодня і постійно відчувати задоволення. Тому що Снікерс щасливий там, прямо зараз, зараз. Але відчувати себе сильним і підтягнутим і вміти робити те, що ти хочеш, бо можеш - це щастя. !