Розлади травлення; Намасте

Печія, шлунково-стравохідна рефлюксна хвороба, дисбіоз, хронічні запальні захворювання кишечника, роздратований кишечник, непереносимість їжі, здуття живота, запор, діарея ... Хвороби травної системи численні і дуже поширені.

У надзвичайній ситуації перед тим, як приймати будь-які ліки або навіть природні засоби, варто врахувати процес травлення та власні потреби.

Якщо говорити дуже просто, травлення складається з механічної та хімічної частин, все ретельно організовано нервовою системою. Однак наш спосіб життя має великий вплив на ці три аспекти. Давайте розглянемо це детальніше ...

Механічне травлення

Це робота зубів та язика, пережовування, подрібнення та змішування їжі зі слиною. Рот - це не просто ворота до травної системи, це перша машина для травлення. Його робота полягає в розрізанні їжі на крихітні шматочки, щоб травні ферменти могли легко її розчинити/засвоїти. Слина відіграє важливу роль у зволоженні їжі, що корисно, щоб болюс краще ковзав по наших трубах, але також містить ферменти, які починають перетравлювати вуглеводи та жири. Якщо робота рота буде виконана неправильно, це вплине на весь травний ланцюг. Наступним органам, шлунку та підшлунковій залозі, доведеться наздоганяти, за винятком того, що вони будуть робити це "у збиток", оскільки це не є їх основною роллю, вони не обладнані і втомитимуться.

Отже, нам потрібні правильні бактерії, в потрібній кількості, в потрібному місці. І для цього перше, що потрібно зробити - це витратити час, щоб добре пережовувати, а не лише мінімум, достатній для того, щоб зробити ковток ковтком води! Словом, ніякі ліки чи природні засоби не замінять механічної роботи рота.

Нервова система

Дуже схематично наша нервова система розділена надвоє: прискорювач, який є симпатичною нервовою системою, відповідає за активність, рух, реакції виживання у разі стресу, і гальмо - парасимпатична нервова система, яка піклується про травлення, ремонт та відпочинок.

Щоб перетравити наше тіло, потрібно перебувати в парасимпатичному режимі. Просто для того, щоб виробляти травні соки та ферменти та рухати болюс вперед, потрібна велика кількість енергії, і організм не може забезпечити енергією для травлення та одночасно для пробіжки. Він робить вибір. Але співчуваючий пов’язаний із стресом та реакціями на виживання, він часто бере на себе парасимпатичного, чемного, який залишає своє місце ... принаймні на деякий час, але це також інша історія ...

Тож, як і машина, для заправки ми зупиняємось! Легко сказати, з нашим нинішнім способом життя !
Кілька «маленьких» порад, щоб звільнити місце для парасимпатиків і дозволити йому виконувати роботу з травлення:

Зробіть справжню паузу від їжі, принаймні на одну годину, не займаючись нічим іншим, як розслабленням і травленням
Максимально уникайте шуму під час травлення
Уникайте запуску мозку на швидкості тисячі миль на годину, скануючи всі стресові ситуації в соціальних мережах або електронних листах
Уникайте повернення до активності протягом доброї години, за винятком, можливо, дуже щадних занять, таких як травна прогулянка (а не похід чи пробіжка!)
Уникайте кави або будь-яких інших стимуляторів, які ставлять парасимпатик в шафу на користь симпатичного (це зовсім не симпатично!)
Віддайте перевагу чашці гарячої води або травному трав’яному чаю, який підтримуватиме або стимулюватиме парасимпатик та травлення.
Полежи на хвилинку
Дихайте глибоко, щоб звільнити діафрагму і розслабити всю область живота
Масажуйте діафрагму під ребрами, щоб розслабити її та збалансувати симпатичний/парасимпатичний баланс
Позівай, співай

Якщо після всього цього ви слиняте, це знак того, що ваш парасимпатик успішно виробляє травні соки! молодець !

Втома

Як вже було сказано вище, процес травлення вимагає достатньої кількості енергії, але коли ми втомлені, знесилені, це відчувається не лише в нашій голові чи на наших фізичних можливостях, втома впливає на все наше тіло, на всі його функції: травлення, відновлення, боротьба з мікробами, ...

Тож відпочивайте, поважайте свою втому, з одного боку, і спрощуйте їжу, з іншого. Чим простіші ваші страви, з мінімумом інгредієнтів, без різних добавок, тим краще ваша їжа буде пережовуватися і менше їжі буде потрібно їжі. Сирі продукти, оскільки вони містять власні ферменти, які, на жаль, руйнуються під час варіння, вимагають небагато енергії. З іншого боку, білки потребують багато енергії, щоб засвоїтися.

Мікроелементи

Безумовно, вуглеводи (серед інших) є паливом нашого організму, але без вітамінів та мінералів нічого не можна зробити. Вони втручаються скрізь: у виробництво енергії мітохондріями клітин, синтез наших ферментів, заміщення старих клітин на користь нових ... Однак наша їжа збідніла через способи культури, які змінюються, і індустріалізація продуктів харчування. Недоліки є більш ніж частими! Тож вибирайте дієту, близьку до природи, органічну, нерафіновану, сиру або м’яко приготовлену.

Сподіваюсь, ці кілька порад можуть полегшити вам, якщо вам це потрібно. Тоді, звичайно, існує безліч способів, що допомагають травленню: від травних ферментів і рослин у різних їх формах, до конкретних мікроелементів, не кажучи вже про пробіотики. Завдання полягає завжди в тому, щоб знайти та лікувати причину перезапуску функції, а не приймати лікування, щоб приглушити симптом без лікування основного розладу.