Метаболічна дієта - дещо інша дієта Посібник з приготування їжі
Інструкції з метаболічної дієти зі смачними рецептами
Метаболічна дієта завжди у всіх на вустах, особливо на початку року. На додаток до безкоштовних пробних тренувань, фітнес-студії та організації також пропонують всеосяжне 21-денне лікування метаболізму, яке є класичною метаболічною дієтою.
Ви також можете робити такий тип дієти як домашній варіант і спалювати разом з цим кілограми жиру. У цій статті ми показуємо, як дотримуватися дієти, що активує метаболізм.
Метаболічна дієта поділяється на 4 періоди
Ви це знаєте з лікування метаболізмом: 4 фази, щоб обдурити метаболізм. Вони служать для того, щоб перехитрити тіло, бо воно не хоче бігати струнким і здоровим, а лише для того, щоб вижити!
Що відбувається з класичними метаболічними дієтами?
Зазвичай метаболічна активність швидко знижується при довшій і довшій дієті. Дієта метаболізму або швидкість метаболізму означає базальну швидкість метаболізму. Іншими словами, енергія, що організм нічого не робить самостійно і споживає функцію життєво важливих органів.
Якщо довгий час дотримуватися низькокалорійної дієти, наш організм повинен зберігати енергію та адаптуватися, щоб вижити!
Наступні 4 фази повинні перехитрити тіло.
Фаза 1: Фаза завантаження
Фаза навантаження включає 2-4 дні, протягом яких організм отримує багато калорій. В принципі, можна їсти що завгодно. Єдине правило: його повинно бути багато, бажано понад 3000 ккал на день!
Мета полягає в тому, щоб надзвичайно посилити метаболізм. Той факт, що організм отримує багато калорій, він отримує сигнал про те, що їжі багато і швидкість метаболізму може бути збільшена.
На цьому етапі ми все ще рекомендуємо їсти здорову їжу, що спалює жир, і уникати нездорової їжі. Саме тут метаболічний гормон лептин найсильніше націлений.
Багато людей "порушили" свій метаболізм численними голодними дієтами. Іншими словами: метаболізм просто заснув! Тому фаза зарядки має особливе значення.
Ці 3 поради дозволять зробити фазу зарядки ще більш ефективною:
Обов’язково пийте 3-4 літри рідини щодня.
Не вживайте шкідливі для здоров'я трансжири (чіпси, смажена їжа, перегріті олії, випічка)!
Займатися 1 годину на день.
Фаза 2: фаза дієти
Дієта - це основна метаболічна дієта.
Тут важливо уникати нездорової їжі та пити багато рідини через воду та чаї. На дієтичній фазі метаболічної дієти організм отримує дуже низьку кількість калорій. Зазвичай щоденне споживання калорій становить від 500 до 1000 ккал.
Наприклад, триденний план метаболічної дієти може виглядати так:
• Чорна кава, без молока та цукру + 2 скибочки білкового хліба
• Яєчня (4 яйця) з цибулею, сіллю та перцем
• 1 пісний стейк з яловичини
• Як десерт: 1 салат зі шпинату для детоксикації
1 склянка зеленого чаю + 1 яйце
• 300 г нежирного кварку з фруктами
• 1 склянка лимонної води (2 лимони + 300 мл води)
• Риба зі смачними овочами
Ми рекомендуємо робити силові тренування принаймні 3 рази на тиждень, щоб посилити ефект спалювання жиру. Білкові коктейлі, омега-3 жирні кислоти та цілюща земля (для детоксикації) також можуть бути використані як можливі дієтичні добавки.
Фаза 3: фаза адаптації
Фаза коригування зазвичай триває 2-3 тижні.
Оскільки метаболізм знову заснув під час дієти, а базальний обмін впав, може трапитися так, що коли ви знову харчуєтесь «нормально», старі кілограми повертаються.
Тому фаза адаптації є абсолютно необхідною, щоб організм повільно звик до зростаючого споживання їжі та споживання калорій. Це повільно збільшує швидкість метаболізму та запобігає ефекту йо-йо.
Тут має сенс із кроками від 50 до 100 ккал на день збільшити енергопостачання за допомогою здорової їжі, а потім розпочати фазу 4.
Фаза 4: підтримуюча фаза та здорове харчування
На фазі 4 метаболічної дієти вага повинна підтримуватися постійно. Ця фаза не має часових обмежень і триває, так би мовити, "вічно".
Тут повинна допомогти продумана і корисна дієта.
Ми рекомендуємо дотримуватися натуральної дієти та фактичних потреб у калоріях.
Отже, якщо людина споживає 2000 ккал на день, їм також слід споживати їх, щоб не втратити чи набрати, а зберегти вагу!
Наступні поради мають вирішальне значення для того, щоб зберегти вагу на етапі підтримання після метаболічної дієти:
• Дотримання фактичної кількості споживаних калорій щодня.
• Регулярно вживайте достатню кількість рідини (бажано лише чай і воду).
• Відсутність надмірної кількості алкоголю.
• Уникання нездорових жирів.
• Виключіть з раціону цукор.
• Включіть в раціон багато сирих овочів.
• Уникання надзвичайно обробленої їжі.
• Їжте якомога менше свинини, найкраще яловичина, курка та індичка!
Досвід метаболічної дієти: наскільки ви можете схуднути за допомогою неї?
Якщо ви подивитеся в Інтернеті, ви знайдете кілька звітів про досвід. Багато позитивного можна прочитати в коментарях різних блогів. Люди насправді худнуть за допомогою метаболічної дієти і можуть підтримувати свою вагу протягом тривалих періодів часу.
Ця дієта також часто проводиться в один етап, і в цьому випадку ви втрачаєте 2-3 кілограми за 2-3 тижні. Але є також повідомлення про досвід, в яких люди значно схудли. Там ви можете прочитати, що 10, 20 або 30 кілограмів втрати ваги не є проблемою, якщо дотримуватися метаболічної дієти кілька разів поспіль.
Скільки разів можна повторити метаболічну дієту?
Згідно з повідомленнями про досвід, метаболічну дієту можна повторювати так часто, як завгодно.
Тут слід зазначити, що, звичайно, повторюються лише фази з 1 по 3, а фаза підтримання починається після декількох переходів дієти та досягнення бажаної ваги.
Переваги та недоліки метаболічної дієти
Метаболічна дієта, звичайно, має ту перевагу, що ви можете швидко схуднути багато ваги за відносно короткий час. Однак фазу дієти не слід продовжувати занадто довго. На наш погляд, інтервали між фазами зарядки повинні бути коротшими за 21 день.
Наприклад, набагато більше сенсу пройти фазу дієти 5-7 днів, а потім виконати фазу навантаження. Після цього фазу дієти можна повторити. Ось так ви обманюєте тіло ще краще, і метаболізм не може заснути!
Висновок про метаболічну дієту
Ми можемо рекомендувати метаболічну дієту всім, хто хоче скинути лише кілька кілограмів або багато ваги.
Останній етап, етап технічного обслуговування, повинен бути особливо важливим. Досвід показує, що 95% всіх людей не дотримуються дієти, оскільки старий жир швидко знову потрапляє на ребра. Це пов’язано, насамперед, зі старими схемами харчування, які все ще закріплені в свідомості.
Тому постійна зміна дієти є найважливішою!
Бажаємо вам удачі з метаболічною дієтою!