Метаболічна дієта - досвід, рецепти; Щотижневий графік
Що за цим стоїть?
Метаболічна дієта передбачає досить різку зміну дієти, при якій зазвичай уникають харчової тяги. Рівень цукру в крові підтримується в рівновазі з цією формою харчування, оскільки цукру, підсолоджених напоїв, вуглеводів та алкоголю повністю уникають протягом 14 встановлених днів. Сіль також заборонена до метаболічного раціону. Каву, чаї та воду дозволяється пити, включаючи мінеральну воду.
Дієта метаболізму повинна змінити обмін речовин таким чином, що нібито подальший набір ваги не повинен відбуватися протягом року. План харчування на 7 днів переважно складається з три основних прийоми їжі, що складаються з яєць, салату, овочів та м’яса, план дієти слід повторити через тиждень. Точна кількість не дається для метаболічної дієти, але, як і для всіх інших дієт, слід припинити їсти, коли виникає перше почуття ситості.
Які продукти дозволяються, а які заборонені?
План харчування з метаболічною дієтою
| сніданок | Кава (без молока) або чай |
| Обідати | Овочевий салат з 2 вареними яйцями |
| вечеря | стейк |
| сніданок | Кава (без молока) або чай, з булочками (без нічого) |
| Обідати | Стейк з овочевим салатом, фрукти на десерт |
| вечеря | Птах або м’ясо |
| сніданок | Кава (без молока) або чай, з булочками (без нічого) |
| Обідати | 2 варених яйця зі шпинатом |
| вечеря | М'ясо з овочами |
| сніданок | Кава (без молока) або чай, з булочками (без нічого) |
| Обідати | 1 помідор, сир і варене яйце |
| вечеря | Йогурт з фруктами |
| сніданок | Кава (без молока) або чай, з булочками (без нічого) |
| Обідати | Рибний та зелений салат |
| вечеря | М'ясо зі шпинатом |
| сніданок | Кава (без молока) або чай, з булочками (без нічого) |
| Обідати | М'ясо або птиця |
| вечеря | Овочі з 2 вареними яйцями |
| сніданок | чай з лимоном |
| Обідати | М'ясо із зеленим салатом |
| вечеря | вільний вибір |
На 8-й день метаболічної дієти ви знову починаєте з цього плану харчування, тобто з першого дня. Як уже зазначалося, цукор або сіль заборонені. Наприклад, овочі або салат можна заправити свіжою зеленню. Пісна шинка або ковбаса також діють замість м’яса. Ви також можете чергувати стейк з птицею.
Ризик ефекту йо-йо в принципі дуже великий при будь-якій дієті. Той, хто продовжує нормально харчуватися після метаболічної дієти або іншої зміни дієти, щоб схуднути, може розраховувати набрати втрачену вагу за короткий час, хоча це не повинно бути з метаболічною дієтою.
Голоси про дієту з Інтернету
Багато людей пов’язують метаболічну дієту з дієтою Макса Планка і розчаровані досягнутими результатами, тим більше, що після цього вони набрали набагато більше ваги, ніж втратили. Їсти гріх стає катастрофою з цією дієтою, тому вам доведеться дотримуватися встановленого плану харчування.
Довгострокові позитивні результати можна було б досягти, якщо метаболічну дієту спочатку проводити протягом двох тижнів для детоксикації. Але якщо ви точно хочете схуднути, слід дотримуватися 2 тижнів, потім знову їсти нормально протягом 1-2 тижнів, а потім продовжувати метаболічну дієту протягом 14 днів. Однак звичайна дегустація також означає дуже мало солодощів або продуктів з великою кількістю цукру і великою кількістю вуглеводів. В принципі, система постійного схуднення також базується на низькому вмісті вуглеводів, якщо вуглеводи мають бути обмежені в звичайному харчуванні.
Плюси і мінуси дієти
Переваги метаболічної дієти
- З низьким вмістом вуглеводів
- Відносно різноманітний по відношенню до інших дієт
- Ідеально підходить для детоксикації
- План харчування підтримує метаболізм
- Висока і швидка втрата ваги
- Без обмеження кількості
- Відсутність почуття голоду після обіду
Недоліки метаболічної дієти
- Недостатній сніданок
- Занадто багато білка без фізичних вправ
- Жодні гріхи не допускаються
- Наполегливість і дисциплінованість є необхідними
- Йо-йо ефект згідно з повідомленнями про досвід
Чи така дієта така ж, як і метаболічний режим?
Ні, тому що лікування - це 3-тижнева програма для стимулювання метаболізму. При лікуванні метаболізмом пацієнтів, як правило, підтримують додатковими харчовими добавками, щоб забезпечити організм життєво важливими речовинами та уникнути нестачі поживних речовин. Якщо ви зацікавлені в лікуванні, вам обов’язково слід уважно поцікавитись цим та порівняти метаболічну дієту, оскільки ці ліки зазвичай дуже дорогі.
Які існують метаболічні дієти?
Дієта, описана вище, не єдина, яка нібито повинна посилити метаболізм для схуднення. Найвідоміші варіанти - це дієта Макса Планка, дієта групи крові та метаболічний баланс. За допомогою цих метаболічних дієт метаболізм посилюється сильно зміненою формою харчування, так що ви можете схуднути до 10 кілограмів дуже швидко, тобто за 14 днів. Повільний метаболізм означає накопичення жиру. Якщо у вас і так активний обмін речовин, то енергія зазвичай витрачається швидше, так що жир не утворюється, або його можна швидко швидко спалити.
В принципі, всі метаболічні дієти мають низький вміст вуглеводів, тобто відсутність хліба (крім сухої булочки на сніданок у описаній метаболічній дієті), відсутність картоплі та макаронів. Однак план дієти для дієти з низьким вмістом вуглеводів не дуже різноманітний, оскільки існує безліч інших дієт з низьким вмістом вуглеводів, які, безумовно, є більш здоровими.
Варто згадати, що люди також різняться між собою за своїм метаболізмом, оскільки існують різні типи в цьому відношенні, як це описано в "Метаболічний типізатор" і для яких існує велика кількість спеціалізованої літератури. Безперечно, що деякі люди спалюють жир набагато швидше, і тому для схуднення не обов'язково залежать від метаболічної дієти.
Ідеї рецептів для стимулювання обміну речовин
Для підтримки метаболізму не обов’язково дотримуватися суворої метаболічної дієти. Правильно приготувавши рецепти, ви також можете скласти "неміцну метаболічну дієту", яка не така однобічна і, безумовно, також пропонує дуже хороший ефект для схуднення. Ви також можете спробувати метаболічну дієту для вегетаріанців з правильними рецептами.
Смачні пропозиції рецептів для метаболічної дієти:
- 100 г кабачків, 50 г селери,
- 1 цибулина, 1 морква, 2 ст. Ложки садових трав,
- 3 ст. Ложки петрушки, 1 лавровий лист,
- 1 зубчик часнику, 1 чайна ложка оливкової олії,
- 2 ст. Ложки пармезану
Підготовка:
Нехай очищені та нарізані овочі киплять кілька хвилин, а лише потім додайте кабачки і тушкуйте близько 5 хвилин. Потім посипте овочеве рагу пармезаном та зеленню.
Інгредієнти:
- 150 г тріски, 1 ст. Ложка сметани,
- 2 ст. Ложки свіжої петрушки, 2 весняної цибулі,
- 1 кольрабі, 100 мл овочевого бульйону, лимонний сік,
- 1 чайна ложка оливкової олії,
- сіль і перець
Підготовка:
Коротко доведіть овочевий бульйон до кипіння і додайте нарізану кольрабі з кільцями цибулі. Не тушкуйте більше 3 або 4 хвилин і додайте лимонний сік за смаком. Приправити вершки подрібненою петрушкою і все перемішати.
Інгредієнти:
- 100 г курки, 100 мл овочевого бульйону,
- ½ цибуля, ½ паприка, 150 г гарбуза,
- 150 г консервованих помідорів,
- 30 г коричневого рису, 1 чайна ложка оливкової олії,
- материнка,
- сіль і перець
Підготовка:
Коротко обсмажте очищені та очищені овочі на оливковій олії, додайте овочевий бульйон і зробіть з нього соус, а потім покладіть приправлену курку в посуд, захищений від духовки, і залийте соусом. Дайте тушкуватися в розігрітій духовці близько 20 хвилин і тим часом варіть рис.
Ви також можете схуднути і швидко спалити жир за допомогою цих смачних рецептів для метаболічної дієти. Тому не обов’язково покладатися на щоденні порції м’яса. Звичайно, рецепти можна також варіювати іншими способами. Дієта, незалежно від того, йдеться про метаболічну дієту чи ні, обов’язково повинна бути різноманітною і забезпечувати організм життєво важливими поживними речовинами.
Кому підходить ця дієта?
Метаболічна дієта в основному підходить кожному, хто хоче на льоту скинути кілька кілограмів або жирові відкладення. В іншому випадку він не підходить тим, хто вже страждає від порушення обміну речовин або страждає на цукровий діабет. Людям із серцево-судинними проблемами або проблемами з нирками слід також шукати іншу дієту, щоб бути у безпеці, або, якщо потрібно, запитати у лікаря, чи підходить їм метаболічна дієта.
Висновок та заключні слова
Якщо у вас немає проблем зі здоров’ям і ви хочете швидко схуднути на кілька кілограмів, тоді ви точно можете спробувати метаболічну дієту протягом 14 днів, якщо у вас є необхідна дисципліна. Як і у більшості дієт, доцільно поєднувати метаболічну дієту з фізичними вправами, хоча в цьому відношенні немає жодних приписів. Не обов’язково дотримуватися суворого плану харчування, ви можете трохи змінити рецепти з варіантами, перерахованими вище. Якщо ви поєднуєте метаболічну дієту з фізичними вправами, ви однозначно можете схуднути за допомогою неї, щоб ви могли зробити численні односторонні страви трохи більш різноманітними з чистою совістю.