Метаболічна дієта - огляди, меню на тиждень

Метаболічна дієта - це система ефективності, спрямована на нормалізацію рівня гормонів, зменшення швидкості синтезу інсуліну та стимуляцію естрогеном спалювання жиру.

Особливості метаболічної дієти

Інсулін та різні гормони відповідають за накопичення жирової тканини та похідних гормонів адреналіну і спрямовані проти утворення надлишкових жирових відкладень. Регуляція цих процесів і поліпшення обміну речовин дозволяють нормалізувати вагу і поліпшити стан шкіри.

Метаболічна дієта заснована на правильному розподілі продуктів для щоденного харчування та вживанні тільки здорової їжі. Ця методика не призводить до втрати ваги, а виснаження не вимагає жорсткого підрахунку калорій.

При дотриманні дієти метаболізму необхідно скорегувати основні фактори, що впливають на ступінь ожиріння. Слід правильно розподілити режим споживання білків, вуглеводів і вітамінів і продуктів харчування, враховуючи той факт, що вживання білка ввечері в день стимулює вироблення гормону, що спалює жир (соматотропін).

Правильне меню на тиждень з метаболічного харчування має складатися за спеціальною точковою шкалою продуктів. Схема повинна враховувати сезонні особливості та різноманітність продуктів.

При метаболічному харчуванні дієта повинна бути збалансованою, що містить велику кількість поживних речовин, вітамінів і мінералів.

Головною особливістю метаболічної дієти є споживання певного часу доби продуктів, розділених на 5 груп. Продукти - це бали, які потрібно узагальнювати за день, не перевищуючи норму.

Хороші відгуки метаболічна дієта ефективна як система живлення, що дозволяє повністю нормалізувати обмін речовин і усунути проблему ожиріння.

Основні переваги метаболічного харчування включають:

поліпшити обмін речовин;
Нормалізація рівня гормонів;
немає необхідності розраховувати калорії;
Поліпшення функціонування травної системи;
відсутність проносного ефекту;
Активізація процесів регенерації та поліпшення стану шкіри.

Основна фаза метаболічного харчування

Метаболічна дієта поділяється на три фази, які тривають від 7 до 15 днів, в яких відбувається поступовий процес відновлення метаболічних процесів. Щоб дотримуватися дієти, потрібно рухатися повільно, оскільки це може спричинити запаморочення, потемніння в очах, нудоту, пітливість та слабкість. Курс дієти можна повторювати з інтервалом в 14 днів.

Основну фазу метаболічної дієти можна описати наступним чином:

Фаза 1 - "Активна втрата жиру" з використанням дієтичних продуктів за шкалою від 0 до 1 бала та прийомом полівітамінів;
2 фаза - "Стабільне схуднення", під час якої вага поступово зменшується, а міцність на вироби 1-2 бали;
3 фаза - «підтримка нормальної ваги» з поступовим додаванням у раціон (щотижня) продуктів від 3 до 4 балів.

Під час другої фази схуднення необхідно розподілити енергію на 5 прийомів, день з їжею на 4 бали, і закінчуючи фруктами та овочами на 0 балів. Другу фазу метаболічного харчування слід завершити за наявності значної втрати ваги.

На завершальній фазі цієї дієти харчування має бути спрямоване на підтримку ваги, поліпшення обміну речовин та адаптацію до правильного режиму харчування. Основою вашого раціону повинні бути білкові та клітковинні продукти. При сильному голоді можна пити міцний чорний чай або каву з молоком.

Метаболічні дієти отримали позитивні відгуки як правильне меню для схуднення без навантаження на організм та жорсткого голодування.

Меню на тиждень з метаболічним харчуванням

Їжа як частина меню на тиждень метаболічних дієт поділяється на 5 груп із оцінками від 0 до 4, визначаючи ступінь жирності та засвоюваність їжі. Це включає:

Продукти за 0 балів - відварна курка, курячі яйця, м’ясо кролика, варені морепродукти, свіжі овочі, фрукти, зелень, яблучний оцет, гірчиця, упакована клітковина, м’ясо індички, водорості, оливкова олія, нежирні молочні продукти, оцет;
1 бал - квасоля, свіжі фрукти, сухофрукти, свіжі овочі та фрукти;
Стаття 2 пункти - варена морква і буряк, рослинна олія, горіхи, насіння, оливки, телятина, яловичина, м’ясні субпродукти, сир, сир фета, авокадо, висівки, баранина, житній хліб, гречка, коричневий рис, вівсянка, мюслі, 4% молочних продуктів;
Стаття 3 пункти - йогурт, пшоняна каша, твердий сир, темний шоколад, кукурудза, вершковий сир;
4-бальні продукти - пиво та алкогольні напої, ковбаси, консерви, картопля, свинина, качка, майонез, сметана, мед, ковбаса, білий хліб, бекон, згущене молоко, шоколад, кондитерські вироби, солодощі, морозиво, манна борошно.

Метаболічна дієта вимагає вживання їжі строго за 4-бальним столом, розподіл меню вранці, вдень, вдень, ввечері та вночі.

Багато позитивних відгуків було отримано щодо обох метаболічних дієт - це збалансоване харчування з зручним режимом і без обмежень щодо вживання продуктів.

Повне меню метаболічної дієти повинно складатися з балансу білків, вуглеводів та жирів, щоб їх можна було використовувати в певний час доби. Жири та вуглеводи слід вживати вранці, а білкову їжу можна їсти у другій половині дня. Їжте їжу слід свіжою, відвареною, приготованою на пару і у сковороді. Для приготування супів замість бульйону потрібна вода. Салати слід заправляти оливковою олією, лимонним соком або яблучним оцтом. До овочевих супів можна додавати зелень, курку та морепродукти.

Перш ніж створювати меню метаболічної дієти, вам слід проконсультуватися з лікарем, пройти обстеження та визначити найбільш відповідну дієту з дієтологом.