Метаболічна дієта - польовий звіт
Якщо вас не влаштовує ваше власне тіло, ви зазвичай починаєте зміни з фізичних вправ та дієти. Наслідок цього: одна дієта переслідує іншу і бажаних результатів навряд чи вдасться досягти.
Набагато гірше: дієти роблять вас незадоволеними і залишають почуття голоду. Це несе ризик ефекту йо-йо, а кровообіг ідеальний. Метаболічна дієта стверджує, що здатна зупинити цю спіраль.
У цьому звіті, що складається з двох частин, я розповім вам, яких принципів він дотримується і чи насправді виконує те, що обіцяє.
питання та відповіді
Що таке метаболічна дієта?
В основному, на думку розробників, метаболічна дієта - це не дієта, а концепція життя. Це передбачає, що ця дієта не обмежується певним періодом часу, а може використовуватися постійно. Отже, якщо ви обираєте метаболічну дієту, ви можете знайти собі партнера на все життя.
Термін "метаболічна" дієта означає узгодження харчування з метаболізмом людини.
На чому заснована метаболічна дієта?
Особливо важливим параметром для реалізації метаболічної дієти є загальний особистий оборот. Індивідуальний розрахунок базальної швидкості метаболізму та результуючої загальної швидкості метаболізму може бути зроблений за допомогою Інтернет-калькулятора, але також може бути проведений лікарем. Ви отримаєте найбезпечніші показники при детальному аналізі дієтолога.
Щоб дати вам приблизні вказівки щодо того, де ви можете знайти метаболічну дієту в ландшафтах, цей тип дієти знаходиться десь між нежирною їжею та кетогенною дієтою. В обох дієтах кожен із оголошених лиходіїв. Кетогенна дієта ненавидить вуглеводи, тоді як дієта з низьким вмістом жиру - жир. Розробники метаболічної дієти знають, як поєднувати обидві форми харчування, створюючи узгоджену концепцію з двох дієт. І жир, і вуглеводи, і, звичайно, білки є частиною цієї форми харчування, але вони приводяться до схеми, що сприяє метаболізму.
Як діє метаболічна дієта?
Метаболічна дієта розрізняє спортивні дні та дні без спорту. Склад поживних речовин підбирається по-різному в спортивний день і повинен складатися з шістдесяти відсотків білка, тридцяти відсотків вуглеводів і десяти відсотків жиру. У день без фізичних вправ рівень білка залишається незмінним, але значення вуглеводів і жиру один раз змінюються. Застосовують десять відсотків вуглеводів і тридцять відсотків жиру.
Як довго можна застосовувати метаболічну дієту?
Як уже зазначалося, ця форма харчування підходить для вживання протягом усього життя. Склад макроелементів (так ще називають жир, вуглеводи та білки) можна оцінити як позитивний для організму та забезпечує здоровий обмін речовин. Отже, як тільки ви подружилися з цією формою харчування, вам не доведеться відмовлятися від неї. Це передбачає, що ви можете терпіти метаболічну дієту і що вам справді приємно з цією концепцією.
Потрібно здійснювати метаболічну дієту?
За словами розробників, метаболічна дієта зі своїм поживним складом працює також без фізичних вправ. Тіло буде адаптуватися і змінюватися відповідно навіть без фізичних вправ. Однак справа в тому, що ви можете ефективніше досягати своїх цілей за допомогою спорту та підтримувати своє тіло в плані здоров’я.
Потрібно рахувати калорії в метаболічній дієті?
Підрахунок калорій не повністю виключається при метаболічному харчуванні, адже зрештою спортсмен орієнтується на власний загальний оборот. Спочатку власне тіло вирішує, скільки калорій може містити щоденний графік. Метаболічна дієта визначає склад, тоді як цілі спортсмена повинні бути включені в загальний розрахунок.
Тут у вас є три варіанти:
- Ви споживаєте менше калорій, ніж споживаєте, виходячи із загального обсягу продажів, і втрачаєте вагу.
- Ваше споживання калорій дорівнює загальному обороту, що завдяки вправам все одно надає вам нову форму тіла та кращу фізичну форму з такою ж вагою.
- Ви приймаєте від 300 до 500 калорій більше, ніж споживаєте, і завдяки метаболічній дієті ви набираєте м’ясо. Потрібна ефективна підготовка.
Потрібно голодувати на метаболічній дієті?
Навпаки: метаболічна дієта не зменшує споживання їжі, а оптимізує її. Ви й надалі будете повністю задоволені і задоволені сніданком, обідом, перекусами та вечерею. Вам потрібно лише адаптувати склад поживних речовин до вашого спортивного ритму, щоб досягти успіху в довгостроковій перспективі. Книга Стефана Корте та Клаудії Верніг "Метаболічна дієта" пропонує безліч рецептів на будь-який час доби та розрізняє тренувальний день та дні без спорту.
Інші особливості метаболічної дієти
Через певний проміжок часу (приблизно чотири-шість тижнів) безперервного впровадження метаболічної дієти, дисципліновані люди можуть побалувати себе так званим «добовим днем». Цей день служить для активізації метаболізму та підтримки його розвитку. Психологічний ефект рекомендації також не можна зневажати. Адже повний смаколиків день - це справжня винагорода!
Рефед також містить рекомендації: скільки завгодно вуглеводів, помірне споживання білка та якомога менше жиру.
Більше у другій частині . стежте за оновленнями 😉
Подібні статті
3 тижні лікування метаболізмом - мій звіт про досвід (1)
Літні канікули неминучі, на вагах явно занадто багато кілограмів, і я хочу схуднути багато за відносно короткий час ... що робити? Після розмови з Торстеном, моїм найстарішим і найкращим другом [...]
Індивідуальний білок: чотири типи білка для спортсменів
Незалежно від того, це зменшення жиру чи нарощування м’язів: спортсменам рекомендується використовувати білковий порошок. Те, що звучить просто, на практиці є досить складним питанням. Маючи справу з білковими порошками для спортсменів, це не тільки [...]
Дієта з триборства (частина 1)
Кожна спортивна діяльність вимагає більше енергії та готовності до виконання, що має бути доступним для тіла. Найменша клітина тіла потребує енергії, щоб мати змогу виконувати свої як загальні, так і загальні завдання. З метаболізмом на рівні клітин [...]