Метаболічна дієта Що дієта насправді робить?

Останнє оновлення: 11 серпня 2020 року

Написано

насправді

Найчитаніші

Існує безліч різних дієт та підходів до харчування, які ви можете використовувати для більш-менш успішного зниження ваги. Однією з найсучасніших на сьогодні теорій є метаболічна дієта.

Ця дієта також відома як дієта на ХГЧ або як ліки від метаболізму. Слід чітко сказати, що це не дієта в суворому розумінні цього слова, а збірник різних теорій дієти, котрі дотримуються однієї основної ідеї - активізувати метаболізм.

Передумови метаболічної дієти/ХГЧ-дієти

Всі різні метаболічні дієти дотримуються однієї ідеї: Завдяки сильно стимульованому метаболізму, ви повинні швидко схуднути, з одного боку, і забезпечити, щоб метаболізм залишався активним навіть після закінчення дієти, щоб ви не негайно знову набирали вагу.

При метаболічній дієті ви перемикаєте свій раціон переважно на фрукти, овочі та білки протягом 14 днів. (Джерело зображення: pexels.com/Ella Olsson)

Метаболічна дієта як така - це не загальна зміна харчових звичок, а класична дієта, яку слід дотримуватися протягом 14 днів, а потім закінчити.

Це чітко відрізняє метаболічну дієту від інших підходів з подібними ідеями, такими як метаболічне поєднання їжі або інсулінова їжа. Оскільки ці підходи до поєднання їжі стосуються пошуку постійної дієти, яка м’яко стимулює обмін речовин.

Мета метаболічної дієти - це як би активізація метаболізму - але під час самої дієти важливо обійтися кількома речами.

Наша порада: Існують також підходи, при яких метаболічна дієта виконується протягом 90 днів. Йдеться насамперед про збалансоване харчування. Вам не потрібно голодувати або пропускати їжу, якщо ви дотримуєтесь правил і маєте достатню кількість рідини та фізичні вправи.

Що таке метаболічна дієта?

Дієтичні плани та постанови - це завжди приємна річ - головне зрозуміти, що таке така дієта.

Тому що лише якщо ви знаєте своє тіло і що ви можете досягти або хочете зробити в організмі за допомогою дієти, ви можете вибрати дієту, яка найбільш наближається до вашої ідеї хорошої та здорової втрати ваги.

Метаболічна дієта має на меті швидко стимулювати ваш метаболізм, з одного боку, збільшити споживання калорій, а з іншого - атакувати власні запаси жиру та вуглеводів в організмі, вживаючи "правильну" їжу.

Допис, яким поділилися Pretty Bodies (@therealprettybodies) 23 лютого 2019 року о 8:13 за тихоокеанським стандартним часом

З цієї причини метаболічна дієта майже повністю відмовляється від вуглеводів.

Доведено, що багата білком їжа, з одного боку, дуже ситна, а з іншого боку, організм може переробляти її швидше, ніж їжа з високим вмістом вуглеводів.

Це можна побачити, наприклад, за реакцією організму на інсулін. Ті, хто харчується дуже високим вмістом білка, зазвичай мають постійний і рівномірний рівень інсуліну.

У той час як споживання вуглеводів, таких як ті, що містяться в хлібі, макаронах, картоплі або рису, наприклад, призводить до швидкого підвищення рівня інсуліну і подальшого падіння рівня інсуліну, який настільки ж швидкий.

Якщо ви вірите теорії метаболічної дієти та різним підходам, що відокремлюють інсулін, тягу викликають саме ці коливання інсулінового балансу.

Крім того, постійно низький рівень інсуліну означає, що при споживанні калорій організм частіше повертається до вмісту власних запасів жиру та вуглеводів.

Це прискорює схуднення. Крім того, за допомогою цього методу жир на животі повинен швидше танути, що також повинно призвести до візуальних змін у вашому тілі за дуже короткий час.

Крім того, білки виконують деякі важливі завдання в організмі. Білки, також відомі як білки, важливі для виробництва нових клітин, наприклад.

Білки також відіграють важливу роль у формуванні м’язів. Так само і з регенерацією власного тіла. Наприклад, багата білками дієта ввечері сприяє викиду гормону росту вночі.

Це відповідає за "ремонтні роботи" в організмі і споживає багато калорій, одночасно сприяючи регенерації клітин.

Збільшене споживання білків через їжу у зв’язку зі значним зменшенням вуглеводів повинно призвести до сильно посиленого метаболізму, який, в свою чергу, в основному атакує власні запаси жиру у вашому організмі.

Як саме діє метаболічна дієта?

Класична метаболічна дієта триває 14 днів і має суворо регламентований план харчування. ви можете їсти три рази на день, які мають велику кількість білків і майже повністю не містять вуглеводів.

Отже, метаболічна дієта - це дієта, в якій головним акцентом є відмова на 14 днів.

Різні метаболічні дієти також включають 2 так звані гурманські дні протягом цих 14 днів. У цей час у вашому плані дієти є навіть шість страв.

Вибір їжі дуже обмежений - найвищий вміст білка є вирішальним моментом. Вам також доведеться суттєво обмежити напої на 14-денній фазі схуднення. Бо тут на програмі лише несолодкий чай, несолодка кава чи мінеральна вода.

Крім того, в метаболічному харчуванні, як правило, відсутня кількісна інформація. З продуктів, які вам дозволено їсти під час певного прийому їжі, ви можете їсти насичене - це для уникнення тяги.

Однак важливо зауважити, що повноцінне харчування не означає їсти, поки ви більше не зможете. Просто їжте, поки не відчуєте приємного відчуття ситості.

Плани харчування для різних метаболічних дієт навмисно спрощуються. Це повинно максимально полегшити кожному дотримання цих дієтичних планів.

Однак дієта з самого початку дуже однобічна - але це можна терпіти протягом 14 днів - принаймні, якщо метаболічна дієта насправді приносить бажаний успіх.

Що помітно в метаболічній дієті, це повна відсутність будь-якої спортивної активності. Зрештою, "справжнього" збільшення обміну речовин, як правило, можна досягти лише споживанням правильних продуктів, таких як спалювачі жиру або продуктів, що містять білок, та збалансованим, спортивним способом життя.

Але цей другий момент повністю відсутній від метаболічної дієти.

План метаболічної дієти - пропозиція на тиждень

Якщо ви вирішили спробувати метаболічну дієту, як уже згадувалося, існує кілька різних дієт на вибір. Щоденні плани з точки зору харчування, однак, виглядають досить схожими для різних дієт. Ось план на перший тиждень дієтичного періоду:

день 1

  • сніданок: Чорна кава або несолодкий чай
  • Обідати: Варені яйця, овочевий салат з невеликою заправкою
  • вечеря: М’ясо (стейк, свинина або птиця, все дозволено, важливо, щоб м’ясо не панірувалось, оскільки панірування містить багато вуглеводів), овочевий салат та трохи заправки

день 2

  • сніданок: Рулет без начинки, несолодкої кави або чаю
  • Обідати: М’ясо, овочевий салат з заправкою, фрукти на десерт
  • вечеря: Плоть

День 3

  • сніданок: Апельсини та/або мандарини, несолодка кава або чай
  • Обідати: Варені яйця, овочевий салат з заправкою, фрукти на десерт
  • вечеря: М'ясо, овочевий салат з заправкою

День 4

  • сніданок: Рулети без начинки, чорна кава або чай
  • Обідати: Варені яйця, трохи сиру, овочі
  • вечеря: Натуральний йогурт з фруктами (натурально несолодкий)

День 5

  • сніданок: Апельсини та/або мандарини, несолодка кава або чай
  • Обідати: Риба, овочевий салат з заправкою
  • вечеря: М’ясо, овочевий салат з заправкою

День 6

  • сніданок: Рулети без начинки, несолодка кава або чай
  • Обідати: Плоть
  • вечеря: Варені яйця, овочі

День 7

  • сніданок: Апельсини та/або мандарини, несолодка кава або чай
  • Обідати: М’ясо, овочевий салат з заправкою
  • вечеря: в нагороду ви можете з’їсти те, що хочете з’їсти тут

Цей план можна продовжувати скільки завгодно тижнів - хоча фактична теорія метаболічної дієти полягає в тому, що двох тижнів цієї дієти повинно бути достатньо, щоб стимулювати обмін речовин, щоб ви могли знову нормально харчуватися.

Як напій, вода стоїть на порядку денному протягом дня. Якщо вам не подобається чай або кава, ви також можете перейти на воду на сніданок - хоча, зокрема, зелений чай, кава або чорний чай стимулюють метаболізм.