Метаболічна дієта - успіх за 5 тижнів Форум зображень
Метаболічна дієта - успіх через 5 тижнів
з скарабей »27 лютого 2010 19:05
Я хотів представити свій маленький успіх за 5 тижнів наполегливих тренувань і суворий план харчування у вигляді метаболічної дієти
був би радий почути кілька коментарів
Півгодини кардіотренування 3 рази на тиждень перед сніданком.
інакше - важкі тренування з великими вагами 6-7 разів на тиждень ввечері!
коротке пояснення тренінгу.
День 1: грудна клітка/біцепс
День 2: плече/шия
День 3: спина/трицепс
День 4: ноги/живіт
10 хвилин кардіо після кожного тренування
а потім починати спочатку.
Ранки: 250 г нежирного кварку + мюслі + 0,3% нежирного молока
Обід: мариновані огірки + банка тунця час від часу 1-2 яйця
Перед тренуванням: рис + курка або індичка + морква + столова ложка соусу барбекю (0 г жиру) -> все на пару.
Після тренування одночасно вечеря: білковий коктейль + декстроза
якщо когось цікавить точна кількість відповідних інгредієнтів (ккал, вуглеводи, білок блабла), просто запишіть.
Отже: ось тоді точна кількість ккал, білка, .
250 г нежирного кварку:
ккал: 180
білок: 30г
вуглеводи: 10г
жир: 1г
150 г тунця:
ккал: 350
білок: 32г
вуглеводи: 0г
жир: 23г
100г огірка
ккал: 21
білок: 0,4г
вуглеводи: 4,3г
жир: 0,2г
100г моркви
ккал: 46
білок: 3,3г
вуглеводи: 7,3г
жир: 0,4г
300г курки
ккал: 350
білок: 70г
вуглеводи: 1г
жир: 3г
Молоко 250мл
ккал: 47
білок: 8,5
вуглеводи: 12,3г
жир: 1г
50г мюслі
ккал: 330
білок: 4,5г
вуглеводи: 30г
жир: 2,2г
Протеїновий коктейль 44г:
ккал: 180
білок: 32г
вуглеводи: 4г
жир: 3г
100г рису
ккал: 355ккал
білок: 7,6г
вуглеводи: 79г
жир: 1г
Все це розраховано на додаткову декстрозу, риб’ячий жир, полівітамінні препарати, цинк, магній.
ви отримуєте: 2000 ккал, 200 г білка, 150 г вуглеводів, 30 г жиру
є все
інформація. звичайно може відхилятися вгору і вниз!
Я почав 9 січня 2010 року із 78,8 кг та зростанням 169 см
Приблизно через 5 тижнів (15.02.10) до 73,4 кг, і при цьому втрата маси все ще відсутня.
Щоб поставити запитання прямо наперед: ні, в грі нічого не було
Ну гаразд. якщо у вас виникли запитання, просто розмістіть тут.
bb
Re: Метаболічна дієта - Успіх за 5 тижнів
з мускулмаааан »27 лютого 2010 19:12
Re: Метаболічна дієта - Успіх за 5 тижнів
з скарабей »27 лютого 2010 19:13
Re: Метаболічна дієта - Успіх за 5 тижнів
з Девід Генрі »27 лютого 2010 19:18
Єдину картину, яку ви можете порівняти, це перша, але ви можете побачити позитивний розвиток подій.
Але:
Розбиття mMn неправильне -> 2с
Це має бути 1400 ккал, прощайте м’язи в довгостроковій перспективі -> розподіліть щонайменше 2000 і краще
Re: Метаболічна дієта - Успіх за 5 тижнів
з мускулмаааан »27 лютого 2010 19:18
Re: Метаболічна дієта - Успіх за 5 тижнів
з скарабей »27 лютого 2010 19:23
Девід Генрі писав: Єдину картину, яку ви можете порівняти, це перша, але ви бачите позитивний розвиток подій.
Але:
Розбиття mMn неправильне -> 2с
Це має бути 1400 ккал, прощайте м’язи в довгостроковій перспективі -> розподіліть щонайменше 2000 і краще
mMn? проясни мене
до ккал. складають близько 2000.
Re: Метаболічна дієта - Успіх за 5 тижнів
з додо »27 лютого 2010 19:24
Re: Метаболічна дієта - Успіх за 5 тижнів
з Девід Генрі »27 лютого 2010 19:25
На мій погляд (mMn) не існує 1500, тому пишіть йому.
І якби це було 2000 рік, є кращий спосіб його розповсюдити.
Re: Метаболічна дієта - Успіх за 5 тижнів
з скарабей »27 лютого 2010 19:44
Гаразд Ну, я думаю, що з двома людьми я був би спустошений не пізніше 4-го дня. Я ніколи не робив поділу на два. і ніколи не буду. Я просто занадто пристрасно тренуюсь для цього. тому я навряд чи міг собі уявити, що їду лише 2 рази на тиждень. Ну думаю, різне для кожного тіла. Я дуже швидко відновлююсь, тому перетренованість ніколи не давала відчуття. спасибі за підказку . але залишиться з моїм tp (;
@ dohdoh
Я можу написати вам разом. але не сьогодні. вже так пізно (;
опублікуйте це завтра протягом дня.
@ Девід Генрі
краще поширити це може бути. впоратися з розподілом дуже добре. хаби також спробували 6-разове харчування. Іна дієта не для мене!
Через свою роботу я не маю так багато інших варіантів з часом тренувань та харчуванням, тому це оптимальний 4me.
Re: Метаболічна дієта - Успіх за 5 тижнів
з Девід Генрі »27 лютого 2010 19:47
Ви не уявляєте про 2 та його переваги тощо, і засуджуєте його.
6-7 одиниць врешті закінчиться перетренованістю.
Re: Метаболічна дієта - Успіх за 5 тижнів
з скарабей »27 лютого 2010 19:51
Re: Метаболічна дієта - Успіх за 5 тижнів
з Девід Генрі »27 лютого 2010 19:54
Ти все ще цього не бачиш, але продовжуй.
Ці 7 років були використані добре, чого хоче від вас ідіот із Lulli 2er .
Re: Метаболічна дієта - Успіх за 5 тижнів
з скарабей »27 лютого 2010 19:57
Re: Метаболічна дієта - Успіх за 5 тижнів
з Гість3 28 лютого 2010 14:47
люди люди не сперечаються про еп я повинен сказати метаболічна дієта ? його зазвичай поділяють на 60% білка, 30% вуглеводів у поїзді та 10% у нетренуванні та 10 або 30% жиру. Тому я повинен сказати, що у вашому плані буде занадто мало жиру, я насправді не бачу жодного, і, будь ласка, напишіть кількість для вашого плану харчування. Це означає, що у вас повинно бути 300 грамів білкового морозива, це приблизно 50-60 грам білкового борошна, приблизно 40 грамів білка 3 60 і 4 - це також 50, тоді ми на 200, все ще не вистачає 100, тоді я вважаю, що 200 грамів вуглеводів і жиру, можливо, 10-20 грамів, так що це не має нічого спільного з метаболічною дієтою, якщо ви пишете інформацію, як я вже сказав, його метаболізм жиру Маючи майже нульовий жир, я думаю, що сир досить добре знищувати. це теж не здорово.
Для тренувань 4 спліт - це нормально, але в дієті я б скоріше зробив щось подібне 2 дні тренував 1 день кардіо 2 дні тренував 1 день кардіо перерву. так тиждень.
Я б зробив 40-50 хвилин для кардіо. Я знаю, що є чемпіони з інтервальних тренувань, але я рекомендую ned, тому що в кардіо день ви також можете розбити відходи з тренувальних днів і активно їх регенерувати. ЧСС я б вибрав 120-130 так легко кардіо